大家好，我是玉芳，陪你一起成長

今天是鏡子練習第11天，今日主題：擁有美好的感覺，釋放憤怒

今天要面對的是憤怒，如何處理它，并在它讓你生病前將之釋放，以及如何騰出更多內在空間以容納正面情緒。

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找一個安靜有鏡子，讓你覺得安全且不受打擾的地方，看著鏡子凝視你的雙眼。

如果還是不太習慣這么做，就把注意力以放在嘴巴或鼻子上，看見自己或那個你覺得對不起你的人。

你都看到想起你生氣的那個時刻，感覺那股憤怒流過你全身，開始告訴那個人你究竟在氣什么，完整表達出你感受到的憤怒要說得很明確。

例如我對你很生氣是因為什么，什么原因我覺得很受傷，是因為你怎樣對我很害怕，是因為你做了什么，要把具體的事件感受說出來，你也許得練習好幾次，才會真正覺得自己擺脫了所有的憤怒。

你可能想要一次處理一個憤怒問題或好幾個，都沒關系，覺得怎么做比較好就怎么做。

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憤怒是種誠實的情緒，但如果沒有被往外表達或處理，就會在內在身體里處理，而且往往會發展成疾病或某種功能失調。

人通常會一再對某件事生氣。而生氣時，我們覺得自己沒有權利將之表達出來，于是便吞下去。這么做可能引起怨恨、悲痛或憂郁。所以只要一有憤怒的情緒出現，就要去處理它，并將之釋放。如果喜歡透過肢體表達憤怒，就找個枕頭來打。別怕，讓憤怒自然宣泄，你已經將感受封存的太久了，不需要因為覺得憤怒而有罪惡感或羞愧。

一個處理憤怒的好方法是開誠布公的跟那個讓你生氣的人說，當你覺得很想對某人尖叫時，你對他的憤怒已經積壓很長一段時間。

而這往往是因為你覺得沒辦法坦率地和對方說。所以另一個宣泄憤怒的好方法就是對著鏡子跟那個人說，鏡子練習可以幫助你將所有的感受表達出來。

一旦釋放自己對另一個人的憤怒，他們變得快樂多了，仿佛放下了一個無比沉重的包袱，往內在探索，知道你的憤怒是有原因的，而你會找到答案，靜心并觀想。

釋放憤怒，擁有美好的感覺。生命其實很簡單，我們透過自己的思考模式和感覺創造出自身體驗。

同時滋養自己并減輕此刻感受到的焦慮，相信自己值得在自己情緒化的生活中擁有平靜和安寧。

我釋放自己意識中那個造成我抗拒對我有益的一切的模式，我值得擁有美好的感覺。

保持正念，加油