認識我的朋友都知道我孕期常運動，看上去很輕松，轉眼寶寶五個月了，時不時還有朋友詢問，就想不如寫成文給后來的媽媽們參考，一起輕松好孕。

先生曾開玩笑說，我很適合做秘書，因為搜集整理資料的能力很好。確實每當遇到問題，我的刨根問底強迫癥便會爆發，書，朋友，微博，知乎，公眾號，孕婦學校都成為我的資料庫，幸運的是，因此也頗有受益：

1．孕期體重增長二十二斤，寶寶出生時六斤二兩，寶寶非常健康，自己減肥壓力不大；

2．整個懷孕期間沒有長一根妊娠紋；

3．沒有腰酸腿腫，身體非常靈活；

4．整個懷孕期間沒有生病，各種孕檢輕松過關，不缺任何營養。

當然也有教訓，因為懷孕過程中的自在輕松對生產疼痛預估不足；因為臉皮太薄痛起來也忍著不叫疼猶豫中錯失打無痛的時機；因為第一產程貪嘴吃了草莓奶昔，導致嘔吐以致產程乏力產后出血，這些我也會作為教訓也寫出來。

孕前準備

我是沒有特別備孕的人，寶寶比原計劃提早半年到來，盡管他也一直很健康，但是我仍然覺得孕前準備的重要性怎么強調也不為過。

孕前準備備什么，我認為最主要的就是孕前檢查、運動作息、心態調整：

1．雙方都進行一次孕前身體檢查，不必要的麻煩可以先行排除，養寵物的朋友，最好提前帶寵物做個寄生蟲檢查，寵物身上的弓形蟲如果感染到寶寶會有很大的危險；

2．檢查牙齒，這個很容易被忽略，但是很重要，這條是來自于朋友分享的教訓，自己也深有體會。孕期激素變化，骨骼也會有一個松動恢復的過程，牙齒健康的媽媽很多產后也有些小問題。所以智齒，蟲牙等問題最好都及早治療，萬一有問題孕期無法處理，會非常痛苦；

3．檢查自己的化妝品保養品，注意看成分，含水楊酸、維A酸、果酸、香精之類的不要用，簡單點說，避開美白除皺祛痘等功能性產品，選擇基礎保濕系列基本沒問題，當然如果擔心，那就什么都不要用：“擔心”這種情緒的影響比什么都大；

4．補充葉酸，國產的斯利安即可，如果飲食均衡，身體檢查不缺不需要額外補充其它，如果缺乏，可適當補充維生素；

5．規律運動，我沒有特別備孕，但孕前恰好準備了半年的半程馬拉松，想來后來的好狀態應該也是得益于此；

6．準爸爸準媽媽要戒煙戒酒規律作息，這個相信地球人都知道了。

懷孕早期

由于孕早期寶寶在媽媽的子宮內膜里還沒有長穩，所以前三個月是準媽媽們心情最為忐忑不安的階段，特殊情況注意聽醫生囑咐，一般孕婦也要小心。當然這種小心不是指要什么都不做，而是比以前要適當注意一些。

1．及時發現懷孕。懷孕表現因人而異，大多數會小腹有輕微脹痛，容易嗜睡疲勞，容易出現感冒癥狀。我當時恰好婚紗照拍到一半時感覺很累，中間還吃了幾次士力架補充能量。半個月后例假沒來才知道寶寶那時就在提醒我了，準媽媽們這時可以用早孕試紙在家檢測，不能確定的也可以去醫院檢測孕酮；

2．不要自作主張吃藥。不小心感冒了也不要擔心，普通感冒是一種自限性疾病，十天左右會自行痊愈，在跟病毒斗爭時期需要大量的水，所以注意多喝水多休息室內通風就好。如果病情嚴重要去就醫。孕期用藥一定要遵醫囑，不要自己在家亂吃藥；

3．繼續補充葉酸到孕三月結束，維生素和鈣片的補充因為個人情況不同最好聽醫生的建議；

4．孕初很多準媽媽會有早孕反應，吃什么吐什么，我那時候沒有嘔吐之類但胃口不佳，有幾次看著桌上的菜餓得要命又沒胃口眼淚吧嗒吧嗒掉下來了，這時候最好的做法是拋開那些什么能吃什么不能吃的念頭，想吃什么只要能吃下去能有個好心情就開開心心去吃吧，很多東西確實吃了不好，但偶爾吃吃都沒關系，媽媽的好心情永遠是第一位的。實在吃不下的媽媽們也不需要特別擔心，其實寶寶前三個月主要神經發育，對營養要求不高；

5．添加孕婦群一定一定要慎重。特別是里面負能量太多的群，很多人太過緊張，情緒緊繃，反而容易心情波動，一旦發現情緒受他們影響，要及時抽身。還是那句話：懷孕，最重要的就是好心情；

6．買兩本孕期和育兒的書籍，爸爸媽媽們孕期育兒知識可以儲備起來了，推薦《懷孕圣經》《西爾斯育兒百科》。

懷孕中期

小心注意了前三個月，最最舒服的孕中期終于來了，早孕反應這時候一般都消失了，寶寶也在肚子里長穩了，旅行，運動……平時喜歡做的事情都可以撿起來了（當然在旅行運動之前，準媽媽們最好咨詢下產檢醫生的意見，尤其是存在某些危險情況時）。

回想起來孕中期過得真的很舒服，那時候我一般會每天快走個七八公里，長途回了趟老家，短途游了幾次。五個半月時候肚子還不怎么顯，在去周莊的公交車上還站了一路（或許因為自己精力不錯，也不太喜歡把懷孕當特權讓所有人都遷就自己，私以為這也是一種禮貌）；七個月時候去爬了趟神仙居走索道，步履還算輕盈；朋友過來玩陪著暴走個十多公里也有幾次。感謝老公給我細心呵護下的充分自由，現在寶寶五個月了，想出門玩總是困難很多，所以準媽媽們要好好珍惜孕中期。

前三個月靜養保胎的媽媽們也可以咨詢下產檢醫生的意見，孕中期了，肚子中的寶寶狀態穩定了嗎？我能不能做些簡單的運動呢？孕前和孕早期沒有運動的媽媽從散步開始就好了，運動能夠分泌多巴胺，使人保持好心情，擁有好睡眠，也能提升體力為順產做準備，準媽媽們要量力而行，動起來哦。

另一個是關于飲食，度過了吃什么吐什么的孕早期很多媽媽開始了大吃特吃的孕中期，以為這樣寶寶才能吸收到足夠的營養，這是傳統的錯誤觀念了：其實媽媽胖和寶寶有足夠的營養是不相干的。現在的人，只要不特別挑食，營養一般只有過剩沒有不夠的，孕期增重不宜太多，媽媽們不要假借寶寶之名不控制自己的飲食哦。不過偶爾半夜突然好餓的時候也會有，次數不多，突然想吃酸辣粉，剁椒魚頭，炒栗子了，這時候坦然的對老公行使孕期特權讓他去買吧，在節制的基礎上適度任性是我比較喜歡的飲食方式。

讓我意外的是，我自以為體重控制很好，第二十周體檢的時候醫生居然說寶寶偏大要注意飲食了，后來才知是水果吃太多了。有沒有媽媽跟我一樣呢，吃貨水果三四斤無壓力，完全無節制。多吃水果是很好，可是吃多了可能會影響后期的葡萄糖耐量測試，甚至有妊娠期糖尿病的危險哦。所以準媽媽們要注意啦，孕期水果小份量多樣化，每天400g左右比較好。

懷孕晚期

進入孕晚期寶寶發育基本差不多了，最后的任務就是長體重，媽媽會越來越辛苦，加上隨時有生產的可能，科學對待的基礎上放松心情是第一位的。

放松心情有個方式就是買買買了，給寶寶的，給自己的，都必須備起來了。海淘，跨境電商，淘寶京東都是不錯的選擇。

飲食方面，因為寶寶在長身體，營養要注意跟上；但一定注意，不要吃太多。一般來說每天雞蛋一到兩個，牛奶一斤左右，蔬菜三到四種，水果兩三種，核桃三五個，肉類二三兩。種類要豐富，數量要控制。能在家里吃飯最好，可以保證食材品種和衛生，不長胖，營養又充足。我飲食大致如此，另外根據醫生建議還有補充鈣片和維生素。

身體的變化，這個時候的睡眠會變得越來越難，孕婦枕用起來會有所緩解；同時建議有時間的準爸爸可以學習下按摩手法，多為愛人服務。另外，個人認為，雖然孕晚期行動多有不便，但不用太嬌氣，我在孕晚期也一直運動，常常自己做飯、做衛生，生寶寶的時候反而快；反倒孕期太過嬌氣的媽媽，想順產產力不足。此外，預防妊娠紋也是這一時期是重中之重，一定要用橄欖油勤抹腹部和大腿，一天兩次，盡全力避免妊娠紋的出現。

到生產前我的體重長了二十二斤，對于這個數字我認為是恰恰好的。最為重要的是，我覺得我整個孕期很健康，充滿活力，除了肚子大起來，其余與正常人差別不大。六個月的時候慢慢才有人看出我懷孕，快生之前很多人問是不是六七八個月了，其實馬上寶寶就要出生了，每次驚訝到人的感覺也是很過癮哦。

接下來就是孕晚期最重要的一件事了：臨產征兆的了解。見紅加有規則腹痛就要去醫院了，如果是少量見紅不需要著急；破水的話馬上平躺，不能自行去醫院，一定要打120叫救護車。

一些補充

關于飲食：營養要注重，一定別貪多；雜食更多樣，少食又多餐。吃喜歡吃的東西，但千萬不要一個人吃兩個人的量，以為要生個大胖小子，結果可能只帶來妊娠糖尿癥和“大胖自己”；

關于飲食禁忌：應該盡量避免吃半生的牛肉，雞蛋，生魚片和未經消毒的牛奶，因為這些都是李氏桿菌的感染源，可能導致胎停；

關于運動：注意遵醫囑量力而行。在身體允許的前提下，孕婦瑜伽、散步，游泳盡可能的多參與，這不僅僅是為了保持體型，運動可以很好的舒緩孕期腰酸背痛腿腫，運動分泌的多巴胺也有助于媽媽保持好心情也有利于寶寶的健康成長；

關于心態：在這個資訊爆炸的年代，好好學習孕期和育兒知識可以避免很多焦慮。根據個人的使用經驗，某某樹和某媽幫不如丁香醫生和崔玉濤開發的育學園專業，但是準媽媽們可以根據自己的偏好選擇使用。適當的保持感恩的心，不因為自己是孕婦，就讓任何人遷就自己，不把懷孕當特權，不要因為一點點小事生氣，媽媽的情緒對寶寶的性格影響最大；

關于防輻射服：生活中各種輻射，做了媽媽以后難免擔心，防輻射服要不要來一件呢？什么牌子比較好呢？其實手術或醫學介入用的防輻射服都是鉛制的，經常重達10公斤，市面上使用的孕婦防輻射服，用一句話來總結就是“能防得住的都無害，有害的防輻射服防不了。”所以個人不建議購買，但孕期最重要的就是好心情，如果買了能有個心理安慰也是值的。對了，防輻射服還有個大殺器呀，展示了自己的孕婦形象，在公共場所不容易被推搡，公交車上更容易被讓座，從這個角度說還滿建議瘦子媽媽們買一件的哈；

關于妊娠紋：整個孕期，我沒有長妊娠紋，有很多人說，長不長是由體質決定的，其實不完全是。妊娠紋是因為皮下組織被撐開而斷裂產生，因此預防的方式主要是增加皮膚彈性進而提供更強的拉伸能力，同時控制體重防止短時間驟胖而讓肚皮慢慢撐大，外涂可以增加皮膚彈性，經濟條件好的媽媽可以選擇嬌韻詩防妊娠紋套裝，超市的初榨可食用橄欖油效果也一樣，只是會有一點菜味，哈哈；

關于睡眠：部分準媽媽肚子長得太快孕中晚期晚上睡覺就不舒服了，強烈推薦這種孕婦枕，可以很好的支撐腹部，睡眠質量會提升很多，寶寶出生以后還可以做哺乳枕，唯一的問題是，太好用了小心老公跟你搶，哈哈；

關于母乳準備：孕五六月很多媽媽開始有乳垢，準備母乳的話可以每星期熱敷清理乳頭，然后用橄欖油涂敷。以后乳腺通的更快，也可以預防乳頭皸裂之苦哦，但要注意不要過度刺激，過度刺激容易引起宮縮;

關于生產方式：順產還是剖腹產，個人體質不同，還需要根據醫生建議和個人意愿來選擇。如果想要順產的媽媽，孕期要多多運動，保證體力和肌肉力量，注意飲食，不要讓寶寶太大。產前要吃飽，注意休息，朋友建議我帶兩瓶紅牛，一塊巧克力，可我喝了五瓶紅牛（喝完兩瓶不夠在產房護士要老公現賣的），巧克力黏黏的感覺吃還要費力個人不建議;

關于減痛方式：

有條件的可以選擇家庭產房，有親人在的力量不容小覷；

無痛存在爭議，我抱著讓寶寶自然生產的想法在生之前是排斥的，加上第一產程用呼吸法調整感覺疼痛感可以忍受（傳說中病房里安靜的孕媽媽），可惜進產房真正生的時候因為前期疼痛消耗太大已經沒力了，后面產程乏力產后出血，如果重來我可能會選擇無痛；

導樂，在分娩過程中，有一位富有愛心、善解人意又精通婦產科專業知識的助產士始終陪在身邊，教你生產過程中的小技巧，撫平生產過程中的情緒，幫媽媽們渡過難關。據朋友說導樂阿姨很貼心，好過家人陪產，可惜大部分醫院晚上沒有導樂，我就是晚上生產的，淚奔；

拉梅茲呼吸法，正確的呼吸方式可以減緩產程疼痛，我第一產程感覺痛感可以忍受就是一直用呼吸法調節的，強烈建議孕晚期學起來。

總而言之，孕期就是這樣， 要小心，又不要太過小心。我孕期火鍋、酸辣粉、冰淇淋都有吃，很多人說這不能吃那不能吃，弄得心情極其郁悶。其實心情是最重要的，除了絕對禁忌，其它的少量所謂禁忌偶爾嘗試也都沒問題。

前面提過我也有一些教訓，因為面子極薄，極其怕痛，在病房的時候我叫都沒叫過，因為不好意思叫，也因為一叫醫生又會來要內檢怕疼，我在猶豫中錯過了打無痛的時機。(媽媽們要注意，一般醫院只有白天上班時間可以打無痛，要自己跟醫生提出要求，想打的媽媽們不要懵懵懂懂錯過了哦)，另外很多媽媽在生產時受到荷爾蒙的影響會嘔吐，所以要注意第一產程時吃的東西一定是要便于消化的食物，我就因為那時候吃了草莓奶昔在產床上吐了非常難受！！！

生孩子痛嗎？我的體驗好像是電鋸在我的身體上鉆洞，痛感來臨時排山倒海。生完第二天在醫院老公看著我眼淚掉下來：太疼了，我們就要這一個，再也不要了，再也不要生了。那一刻痛楚已慢慢過去，身邊是寶寶響亮的哭聲，老公溫柔的陪伴，幸福感一陣陣襲來，在心里，我跟自己說：或許，再要一個孩子也可以呢。