你是不是經常感嘆時間好快，眼一睜一閉就是一天過去了？你是不是每天忙忙碌碌但是感覺啥也沒做？你是不是現在回想起3天前的事情卻沒有什么記憶？
如果是，你病了?。?！
由于互聯網和移動端的發展，世界進入3F——碎片化（fragmentation）、快節奏（fast）、自由（free）。很多人都患上了“碎片化時代綜合癥”，也就是“瞎忙綜合征”。如果你也患有這種病，別怕，紀元老師的這本《哪有沒時間這回事》給你提供了藥方！
只要掌握“三級技能”，熟練運用“三個清單”，就可以自如地應對碎片化帶來的沖擊。
初級技能——奪回碎片時間
藥方：時間段清單——安排日程
1. 為什么使用“時間段清單“？
安排日程大體分為兩種，按照時間的間隔分為“時間表”，按照事件的間隔分為“時間段”。
時間表又分為兩種：
一開始制定計劃的時候，我就是做的這種。但是有個非常大的問題，這種時間表太過于理想，所以實踐起來顯得慘不忍睹。一旦某件事出現意外會影響接下來一系列的日程。越是努力去執行嚴格的時間表，我們就越有可能體會到挫敗感、焦慮感，也就越無法堅持。
這種24小時時間表按“小時”劃分。作者也不推薦，“小時”不是人們思考每天的安排時的單位。
我曾經用過類似這種24小時的時間表，我用的是艾力的34個半小時時間表，上圖這個時間表是我在2014年5月13日的時間消耗記錄，雖然不是日程規劃，但是由于每次這樣的記錄時間自己不自覺地在做事時就會用“半個小時”來分割時間，它對我每天的學習沒有幫助，反而會讓我產生拖延心理。例如現在我想看書，但是一看手機時間是18:40，就會想玩到19:00再看書吧！18:30到19:00這段時間的記錄就是玩手機......這種記錄時間的方法我用了兩個月，我知道我的時間消耗在哪里，但是我無法改變，所以我拋棄了這種方法，它不適合我。
而“時間段清單”法是我看過的很人性化的一種方法。
每個人的精力一天中的精力都是有限的，人不是總高效，也不是總拖延。一天當中，有狀態好的時候，這時候應利用起來高效工作；狀態不好的時候可以用來處理一些雜事。
狀態無所謂好壞，只是有著不同的特點。把一天劃分成若干時間段有助于幫你發現這些特點，這樣才能做到適合的時間做適合的事情。
2.如何制作你的“時間段清單”
六要素：時間、地點、物品、環境、他人和自己的身心狀態
Tips：
- 八分飽：不能把一個時間段安排的太滿，而是要八分飽，這樣才能夠做到輕松地把這一時間短的事情在這一時間段搞定，以免拖到下一個時間段。
- 儀式感：不同時間段人的狀態不一樣，這就需要我們“切換”狀態。切換可以用一些儀式性的動作來完成，它標志著上一個時間段結束，新的時間段開始。
3. 如何改造你的“時間段清單”
通過建立良好的作息規律來優化時間段
- 利用早上時間
如何早起：早睡倒逼早起
早起步驟：1. 說到：確定第二天幾點起床；2. wake up：雙鬧鐘確保下床；3. 做到：起得爽快，睡得心安理得
早起安排：任何事情，工作、學習、鍛煉、早餐，甚至是打游戲，看電影
- 碎片化休息
人和手機一樣，都是有電池的，干什么事情都要耗電。所有有困倦感是正常的生理反應，是你的身體在試圖告訴你該休息了。困不是問題，困的時候挺著不休息才是問題。
消除困倦感：聽從身體的節奏，一天之中安排幾次小睡，一刻鐘左右，定好鬧鐘。
- 搶奪晚間時間
晚間安排：體驗溫情，享受放松，準備第二天
如何早睡：停止晚間刺激性活動（方法：打×），建立睡前程序。
進階技能——碎片時間豐富技能，建立人脈
藥方：碎片清單——告別無所事事
1.為什么使用“碎片清單”
在信息過剩的今天，我們每天都得無數的信息、想法、事情，碎片清單就是為了不讓大腦直接買你對這些碎片的侵襲。他的作用個相當于大腦的緩沖池，碎片來了，先全部進入緩沖區，大腦在合適的時候再去處理它們。
2.如何記錄“碎片清單”
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記錄碎片清單的內容：信息、事情、想法
碎片清單的內容 -
記錄碎片的原則與要點：4W1H
《哪有沒時間這回事》插圖P79
3.如何處理“碎片清單”
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用碎片時間處理碎片清單
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6個問題處理碎片清單
可以不做嗎？——刪掉
可以以后做嗎？——放入“壓箱底”清單
可以找人幫忙嗎？——找人協助，委派他人
可以現在做嗎？——立即做
有明確的時間點嗎？——列入某天日計劃
接下來我能做些什么？——等待合適時機處理
-
“斷舍離”碎片清單
1.忽視舊清單，重新建立新的碎片清單，只寫眼前能想到的關鍵信息
2.逐一查看舊清單的內容，運用6個問題把有用的接著寫進新清單里
藥方：每日任務清單——輕松完成任務
1.為什么使用“每日任務清單”
在使用處理碎片清單的六個問題時，只用那些能被刪掉和能立刻就做的事情被移除了，但是還剩下一些絕對不可以被刪掉，同時比較難完成的。為了處理這些需要后續工作的事情，需要重新建立一個每日任務清單。
每日任務清單源自碎片清單，他們是碎片清單中那些需要你才去足夠行動才能完成的事情。
2.如何列靠譜的“任務清單”
- 有效思考
在列任務時思考細化，大腦提前預演。把任務執行是關于過程的思考由執行端放到計劃端，思考任務時，想的是完成任務的步驟 - 別讓事情占滿你
- 不分任務優先級：自律，借助外界環境
3.如何粉碎“任務清單”？
- 消除掉工作環境中的刺激碎片
- 用紙筆思考
- 碎片化專注
1.兩個自己：要想讓自己專注，首先得意識到自己走神了
2.放空：一旦意識到自己要走神，因該當立刻跳出當前的狀態去干點別的
高級技能——技能養成習慣
堅持習慣的意義：長期積累所形成的差距令人望塵莫及
對習慣的理解
- 習慣培養的成績：是概率。注重概率，而不是每一天都要做到，要把自己的情況放在更長的周期內去觀察。
- 如何開始習慣培養：聚焦可操作的行為、創造行為發生的條件
- 堅持的意義：談堅持，堅持的并不是結果，而是正確的過程
對習慣培養過程的理解
習慣培養的過程不是簡單地線性重復，而是在有機地變化。可以分為四個階段：無知期、探索嘗試期、行為固化期，穩定期
我把培養一個習慣想象成建一個房子：無知期是我有一塊地，但是完全沒有蓋房子的打算；探索嘗試期是我有建一個磚房子的打算，然后通過挑選磚的材質，水泥等原材料，開始砌磚；行為固化期是通過不斷嘗試和改進，已經成為合格的泥瓦匠了，是砌磚的“一把手”了。穩定期是房子蓋好，就算洪水淹了，我也能再蓋起來！
對不同方法在不同階段正副作用的理解
習慣培養的過程，容易出現問題的是在“探索嘗試期”和“行為固化期”
探索嘗試期：
1.要做好思想準備：向有經驗的人討教，避開雷區；不怕輸一盤，怕放棄比賽；避開誘惑，轉移注意力；取得朋友們的支持；不要公開承諾
2.選擇正確的適合自己的習慣：無法要求天生扁平足的人養成跑步的習慣
3.不要提醒自己“不做什么”、而是提醒自己“要做什么”
4.碎片化思維行為固化期：
控制好六要素：時間、地點、物品、環境、身心、他人
看過很多時間管理類的書籍，發現有時候書與書之間有很多悖論，例如有的說要進行公開承諾，可是本書提倡“不要說出來”，各有各的優缺點，見仁見智......但是所有書都是相同的地方就是告訴大家，just do it！
下圖是我的時間段清單，我已經開始行動，你行動了么？
