拆頁(yè)十一：
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
行為模式化
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。
如前所述，我們?cè)诓恢挥X(jué)中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作。
因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。
例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺(jué)得渾身不對(duì)勁。同樣地，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來(lái)。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話(huà)，你就會(huì)在無(wú)意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作。
通過(guò)行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺(jué)得渾身不對(duì)勁的話(huà)，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣。
方法：
若要模式化可以采取以下三種方法：
方法一
時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開(kāi)始
例如：每周一、三、五晚上八點(diǎn)開(kāi)始閱讀。
方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽(tīng)CNN的英語(yǔ)新聞
方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
I
「what」這段拆頁(yè)解決了什么問(wèn)題
我們?nèi)粘Ｅ囵B(yǎng)的習(xí)慣化為正確而有規(guī)律的行為模式，形成條件自動(dòng)反射，就像口渴了想喝水，餓了想吃東西一樣。
「why」這樣做的好處，不這么做的害處。
我們?yōu)槭裁葱枰獙ⅰ靶袨槟Ｊ交保?xí)慣行為模式化后，可以減少我們的精力和注意力，使得我們養(yǎng)成的習(xí)慣容易完成。
要不然培養(yǎng)完幾天我們的習(xí)慣都不知道哪里去了，既浪費(fèi)時(shí)間又浪費(fèi)注意力，因?yàn)樽⒁饬Γ緯r(shí)間＞金錢(qián)，所以我們一定要把自己培養(yǎng)的習(xí)慣模式化，把自己的注意力用在刀刃上。
「where」【適應(yīng)邊界條件】
任何想把自己的習(xí)慣持續(xù)的進(jìn)行的伙伴都可以嘗試“行為模式化”。
「how」我們行為模式化步驟有些？
想要行為模式化可以有如下三個(gè)步驟：
首先 ? 時(shí)間：決定幾號(hào)、幾點(diǎn)開(kāi)始到什么時(shí)間
Eg：每周天晚上20:43開(kāi)始閱讀。
其次 內(nèi)容：要有具體法的數(shù)量與方法
Eg：每天花10min鐘鍛煉身體人魚(yú)線(xiàn)用keep
最后 地點(diǎn)：選擇場(chǎng)所場(chǎng)景
Eg：健身可以快走在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)、冥想。
A1
2016年8月份在吉林的時(shí)候，通過(guò)印象筆記的了解晨間日記的魔力，當(dāng)時(shí)加入了個(gè)21天，晨間日記訓(xùn)練團(tuán)，每天是最后一個(gè)在群里打卡的人，因?yàn)樽约浩饋?lái)的晚【在how時(shí)間的店點(diǎn)上自己和晨間日記沖突】，這那是晨間日記，簡(jiǎn)直是午間日記了，后來(lái)群里有個(gè)伙伴提了個(gè)意見(jiàn)，8點(diǎn)之前打卡，累積三次沒(méi)打卡的請(qǐng)自動(dòng)退群，參加了沒(méi)到2個(gè)周期，自己就退出來(lái)了。
反思：當(dāng)時(shí)自己不是個(gè)早起的人，選擇了個(gè)早起的項(xiàng)目【違背how中的時(shí)間】，選擇上的失敗【內(nèi)容】，還有一點(diǎn)自己沒(méi)有想明白為什么要寫(xiě)晨間日記，當(dāng)時(shí)的想法就挺神奇的有的人寫(xiě)了630天發(fā)生了什么樣的變化、比如愛(ài)看書(shū)了，工作效率提神了，工作晉級(jí)了，夫妻關(guān)系變得越來(lái)越好了等等，現(xiàn)在想想這些當(dāng)時(shí)自己就覺(jué)得這么神奇，他的這些變化都不是自己當(dāng)時(shí)想要的，還有是他們的訓(xùn)練行為方式當(dāng)時(shí)和自己的沖突。
A2：
最近在養(yǎng)成自己一個(gè)左右手寫(xiě)自己名字的習(xí)慣，已經(jīng)寫(xiě)了98天，在94天之前，每天都是什么時(shí)候想起來(lái)什么時(shí)候?qū)懀话愣际窃谠绯康珱](méi)固定的時(shí)間、地點(diǎn)，但有內(nèi)容是左手10個(gè)名字，右手十個(gè)名字，加寫(xiě)的時(shí)間是幾點(diǎn)幾分這個(gè)靠感覺(jué)然后和當(dāng)下的時(shí)間做對(duì)比，記錄上下波動(dòng)的時(shí)間，還有寫(xiě)的當(dāng)時(shí)的地理位置，還有當(dāng)天自己感知到的天氣情況，還有一個(gè)簡(jiǎn)單的簡(jiǎn)筆畫(huà)，外加一句【哇，這是多么美好的一天啊，或者是對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)彛x謝你我愛(ài)你】。
讓自己的寫(xiě)字習(xí)慣形成條件反射：
行為模式時(shí)間:每天4/44起床，然后去wc，在wc的過(guò)程完成這個(gè)書(shū)寫(xiě)的過(guò)程。
