資深心理咨詢師兼心理學暢銷書作家武志紅的書既有力量又非常細膩，《擁有一個你說了算的人生》這本書也是很吸引我，內(nèi)容涵蓋很廣，氣勢恢宏同時又很細膩。400多頁的書，讀著沒覺著累。讀完許多意識受到?jīng)_擊和升級，對自己和關系有了更深的理解。

作者認為，拖延、遲到、宅、好忘事、效率低下，乃至皮膚病、耳聾眼花等，都可能是因為不能在外部世界做自己。

幸福感的主要源頭是人際關系的深度，但當你在人際關系中不能做自己時，就不會去構建太有深度的關系。

活出自己是一件很美的事。

本書活出自我篇共七章，依次講述命運、自我、關系、動力、思維、身體和情感。

第一章 命運

潛意識就是命運

我們的外在人生，也就是命運，常常是我們的內(nèi)在意識花了很多年去這樣推動的結(jié)果。

所以，注意你常說的那些話，它們可能有非同尋常的意義。

頭腦不能建立和對方的聯(lián)結(jié)，只有身體和情感才行，而共情就是聯(lián)結(jié)。

第二章 自我

“傷口是光可以照進來的地方”——魯米。

衡量自我的五個維度：自我的穩(wěn)定性、自我的靈活度、自我的疆界、自我的力量和自我的組織力。

人的人格由三部分組成，即本我、超我和自我。

本我即本能，由各種欲望組成。它是一個人的人格基礎，是燃料，也是能源。本我所遵循的原則，是享樂原則。

超我，相當于是人格中的管制者，代表著道德。

本我，是自身的愿望。本我和超我的關系，就是“內(nèi)在的小孩”和“內(nèi)在的父母”的關系。

我，是一切體驗的總和。

每個人的自我像是一個能量球。每個能量球都想伸展自己。

第三章? 關系

關系，即命運。命運，就是你遇見了誰。遇見誰，我們?nèi)菀渍J為是外在力量決定的命運，但我們會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實常常是我們內(nèi)心投射的結(jié)果。

內(nèi)在心靈和外在關系 一樣也是互為鏡子。你擁有什么樣的心靈，就會去構建什么樣的關系，你構建了什么樣的關系，一樣可以反映出你的心靈。

關系對于人的重要性，不僅是生理和安全意義上的，也有靈魂層面和哲學層面意義上的。

第四章 動力

心理健康就是自信加熱情這么簡單。當活力能夠滋養(yǎng)自體時，即自信；當活力能夠滋養(yǎng)客體時，即熱情。

自戀、性和攻擊性，是人類所有心理和行為背后的三種基本動力。性和攻擊性是人類的兩大動力，性，讓關系拉進；攻擊，讓關系變遠。活力，必須能在關系中流動。

活力，總是帶著攻擊性的。

所以，試著表達攻擊性。

原則：多使用“我的感受”這樣的句式，而少說“你傷害了我”如果你說“我很憤怒”，那就意味著在表達自己的感受，而一旦說“你傷害了我” 就意味著在指責對方。

第五到七章? ? 思維、身體、情感

心靈的三個內(nèi)容，思維、身體和情感。

我們的心靈有三層，保護層、感受層和真我。最外面一層是保護層，接下來是感受層，而最深處是真我。

我們想愛與被愛，就是想要親密感。真正的親密感，就是真我與真我的聯(lián)結(jié)感。想要擁有真正的親密，關鍵就是穿越心靈的保護層。

頭腦該是仆人，而非主人。

三種心靈過程中，身體過程和情緒過程是實體，而思維過程是鏡像，是投影。我們不能停留在思維過程，僅僅在思維過程做工作，可以從最容易捕捉到的思維過程開始，想辦法打一口深入體驗和潛意識的深井，然后用身體過程和情緒過程去做工作，這才能帶來深度改變。

身體是心靈的鏡子。這也同時說明了冥想的重要性。

情感是思維和身體兩個主題的延伸。它也是靈魂的證明。

成長就是一個不斷發(fā)起自戀而最終又放下自戀的過程。

一個人的生命主要有兩個維度，自戀展開的維度和關系構建的維度。

表達恨意不僅僅是為了構建聯(lián)結(jié)，同時也會讓別人尊重你。就做一個不好惹的人吧。

心理學很復雜或人性很復雜。但大道至簡。

最簡單的，最難面對，最難活出。

最難面對的，是自體的虛弱和關系中的恨；最難活出的平實之物，是自體的堅韌和關系中的愛。

在《小島書店》中，作者引用了魯米的詩。

結(jié)尾也用作者引用的魯米的詩。

那一天將會到來

帶著喜悅，你問候自己

到達你自己的門口，看著你自己的鏡子

你們彼此向著對方微笑，說，請坐，請吃吧

你將再一次愛上這個陌生人

他，就是你自己

給他美酒、食物

將你的心再度交還給他

給這個愛了你一生的陌生人

以前，你忽略了這個陌生人，為了其他人。