一、以為你現在瘦就會永遠瘦嗎
從小我就不擅長運動，當然也不愛運動，導致長大弱不禁風。
雖然一直比較瘦（161cm 94-96斤波動），但體質不好，年輕時仗著新陳代新旺盛，盡管吃得很多又不愛動，也不會發胖，當年母上大人嫌我瘦，總希望我能長到100斤。
大學畢業后體重以每年一斤的速度穩步增長，十年長了十斤達到106，不過那時還可以容忍~
生娃期間吃得太多又不愛動，導致產后體重華麗麗滴到了120，腰圍漲到2尺5！母上大人的愿望終于實現了，同時我所有孕前的衣服（除了運動服都穿不進去了）……從來沒有想到有一天我也能胖到這樣啊啊啊！
然后姐聽人說：
——堅持喂奶就會瘦了
——孩子斷奶就會瘦了
——起早貪黑伺候孩子就會瘦了
——孩子一歲以后就會瘦了……
結果事實證明——
尼瑪全是扯啊~~~~
二、無基礎同學在健身房的迷茫
有個同事說她去健身房請私教鍛煉，真的瘦了！褲子都掉到腳面上~
于是姐好像看到了一線希望……
經過一番思想斗爭6月初終于去健身房辦了個卡，發現有很多操課，很開心！只要跟著跳嘛，運動總會有效果~
結果第一次去，發現我跟不上。。
那課不是面向初學者的，別人都練了很久了~
當然健身房里還有很多器械——
可是我都不會用，還擔心搞不好會受傷
是的還有一大排跑步機——
姐有說過從小最不喜歡跑步嗎？很枯燥不說，關鍵是很難長期堅持下來
三、請私教的彎路和收獲
果斷決定我還是得請個私教，正好這時健身房通知有個新會員測試
就是一個私人教練會給你做各種體能測（tui）試（xiao），我是個不太會拒絕的人，覺得還可以就買了一個階段（療程）的課共12節，每次課大概一個半小時，開始期待瘦下來的那一天。。
第一次課上完，貌似還過得去，沒有堅持不下來；從第二次課開始，強度加大了，練完第二天會各種酸痛，走路都好難受，要養好幾天才能不痛因此也不敢頻繁訓練；每次上課都覺得很恐懼，趕快熬過去吧，艾瑪。。
同時飲食上也沒有什么控制，教練說可以正常吃，中間又出了趟差，拖了好幾周沒有上課更沒有堅持鍛煉，到了9月末我還是沒有瘦下來，痛心之余又下了決心，10月一定堅持好好鍛煉上課
十一之后第一位教練調到新開的分店去了，我剩余的課時轉給另一位教練來帶，因此我有幸領略了兩種不同的教練風格。
用結果來說話吧：從11月初到12月底，大概兩個月的時間（其實還不到兩個月，中間也有事情中斷過），真的瘦下來了！體重從58kg到了55，身材變得結實緊致了，不正常的體態（骨盆前傾和圓肩）得到了糾正，體質變好，腰圍降到了2尺1，以前的衣服全都可以穿了，去年根本無法系上扣子的羽絨服重新又變得寬松合身，你們能夠體會姐當時的心情嗎？以下省略數千字……
關于是否請私教爭議很多，我的感悟如下：
1.什么人需要請私教：
要達到健身的目的不是非得請私教，但對于沒有鍛煉基礎，體質較差，時間有限，缺少毅力的人群（難道是說我。。），私人教練可以幫助你盡快提高體能，根據個人情況制定合理的訓練計劃、飲食方案和作息習慣，教你使用各種器械鍛煉糾正錯誤動作并提供保護避免受傷，教授科學的健身理念和方法，還能及時督促鍛煉免得你偷懶~
可以讓你少走很多彎路，養成良好的飲食作息習慣，達到健身目標，培養健身意識。
健身也是一門學問，做一個合格的健身教練并不容易，要懂人體運動解剖營養心理等理論知識并善于利用，分析會員的身體狀況能夠做出合理計劃，還要根據鍛煉結果不斷動態調整，要善于表達，能把道理講明白，還得有耐心應對會員可能提出的各種五花八門的問題~~~其實要求還是蠻高的
2.那么問題來了，如何鑒定靠譜私教？
任何行業都魚龍混雜，私人教練也不例外。國內的健身行業還遠不規范完善即便是在北上廣，健身房的教練收入主要靠課時提成，底薪很低，往往也沒有勞動合同和法定的五險一金，工作時間很長也沒有加班費，因此在健身房多少都會遇到推銷課程，雖然可以理解，但我們的銀子和時間也是寶貴的，你總不希望遇到一個不靠譜的教練白耽誤工夫，通常來說：
名校畢業背景的教練會比較好
你還可以多觀察一下教練授課的情況，和他的學員交流下會更好
教練自己練的怎么樣，如果他自己很臃腫你一定會打個問號，是否能夠根據每個人的情況認真制定詳細的運動計劃？有制定飲食方案嗎？是否能夠耐心細致地回答和解決學員的各種問題？對運動理論掌握是否熟練？是否能看出學員的體態問題并給予糾正？是否能夠幫助學員做足夠的熱身和課后放松拉伸以促使身體快速恢復緩解疲勞？是否能夠及時鼓勵會員堅持鍛煉和糾正不正確的動作？從各種細節也可以看出教練是否professional，比如說做墊上運動時，職業的教練會鋪上毛巾，會隔著毛巾保護會員，俺第一個教練基本就沒見用過毛巾，也沒見定過計劃……
四、健身是一生的功課
起初我是抱著單純想瘦的目的來鍛煉，隨著了解越來越深入，你會發現健身是一種生活方式。不僅僅是在健身房里那幾個小時才叫健身。
平時的飲食是否健康，睡眠起居是否規律，坐立行走的姿勢是否正確，心態是否平和，都會最終影響你的健身效果；我原來很喜歡吃零食，薯片冰淇淋方便面甜食蛋糕，很少吃蔬菜，吃鹽多，晚飯吃得很晚，經常熬夜，工作需要久坐也不注意姿勢；經過一段時間的飲食調整，零食已經完全戒了，一點不吃也不會覺得饞，有意識地多吃綠色蔬菜跟粗糧，工作時會注意經常調節姿勢，雖然有時還免不了晚睡，比如，跟不肯碎覺的熊孩子做斗爭……但總體是在向好的方向發展，這些是我在健身前沒有想到的收獲。人在年輕時往往意識不到這些問題，年紀大了必須重視起來，否則任其發展就不好了。
And，健身后會有意識地了解各種運動知識，比如很多辦公室久坐的人或者女性腰腹力量薄弱的，容易骨盆前傾，導致小腹突出和腰痛，如果你以為就是肚子太胖于是猛練肚子是沒用的，糾正骨盆前傾后，腹部才能容易減脂；運動后一定要注意及時拉伸，拉伸到位會幫助肌肉較好地恢復，提高柔韌性，拉長肌肉線條，注意我們是要看起來瘦而結實，不是瘦得可憐，不要過于關注體重變化，可以關注圍度，不要擔心什么肌肉過于發達，沒那么容易練出肌肉的，何況有修長結實的肌肉線條很好看，又實用，這個世界很嚴酷，你要盡量讓自己變得強大，不要只想著靠別人尤其是女同學們這世道男人也很累的好嗎，偶爾你也得能讓他依靠一下吧
最后，健身有助于調節心態和減壓，現在社會人的壓力都很大，容易浮躁和焦慮，誰都會遇到各種問題，與其遇到事兒了著急上火，不如鍛煉鍛煉出出汗排排毒（因為北京的空氣，戶外運動實在不適合）：身心是會相互影響的，當你的身體足夠強大，會相對更容易控制情緒（舉個不太適當的例子：喜歡叫個不停容易受刺激的通常都是小狗，彪悍的大型犬都挺淡定是不是？）當你方法對了，堅持下來看到了效果，會更有自信；其它的問題也是一樣的。
我是有兩歲寶寶的職場媽媽，要同時兼顧工作、家庭和孩子，還要抽出時間健身并不容易，多虧有家人的支持和理解，但有時也會覺得內疚，覺得做的不夠好。但做媽媽不是光奉獻就夠了，孩子在長大，你要跟他一起成長，而不是只做他的衣食住行的保姆，你自己不斷學習和發展，自己能夠尋找和創造快樂，才能讓別人也快樂，把自己的快樂寄托在別人身上是不實際的，與其期望別人改變，不如自己改變，讓自己的內心很充實，很快樂，首先做好自己，才能做好媽媽。可以從很多事情開始，比如堅持健身，堅持寫博客，不要過多去執著結果一定要怎么樣，比如“我一定要一個月減20斤”或者“我要成為百萬名博”之類的~~目的性太強往往容易半途而廢，找到方法，做好當下，剩下的就交給時間吧。
2014-12-30
