你有沒有無語的發現，“減肥”這兩個字又一次出現在了你的年度目標里呢。減肥計劃一年又一年的落空，讓人不免覺得“減肥”不像是一個目標，而更像是一個新年愿望。
很多人會對自己漸漸失去信心：“看吧，我就是一個沒有意志力的人” 。然而《意志力》這本書告訴我們，意志力是一種有限的資源，其實每個人的存量都是大約相等的。當你感到無法堅持的時候，可能是因為：行動需要的意志力＞你意志力的存量（如果把意志力比作錢，簡單的比喻就是，你的錢不夠支付目前的行動了）。
一個合理的環境可以降低行動的意志力要求，使你更容易堅持下去。比如要想好好學習，在圖書館的效率就要比在家里面高很多，因為圖書館環境單純，你沒有了看電視，東走西走，吃東西等消耗意志力的誘惑源，所以你更容易進入學習狀態。而這篇文章的目的就是要告訴你，如何合理改造自己周圍環境，讓減肥這件事變得更容易一些。
那么如何打造一個適合減肥的環境呢？主要有以下幾點建議：
1.購買減肥相關產品
有時你在一件事情上愿意花多少錢反映了你對這件事情的重視程度?；ㄥX買一些減肥用品，可以從主觀上提高你對減肥這件事情的重視程度和認真程度。而且這些東西可以給你提供減肥效果的反饋，把它們放在顯眼的位置，還可以隨時提醒你減肥這件事。
這里推薦的減肥產品包括：
①電子稱，最好買體脂稱，因為它不僅可以監測體重還能監測體脂率。其實肥胖指的是脂肪含量超標。要說監測減肥效果，體脂率其實是比體重更合理。如果只監測體重，在減肥過程中你會發現有一段時間體重不但不會下降，甚至反而更重了。但如果你同時測量體脂，你會發現體脂率是在下降的，說明你并不是在做無用功。如果只是監測體重的話，很久體重沒有下降甚至還上升了會讓人感到很氣餒，甚至讓人覺得減肥失敗，萌生想要放棄的念頭。所以同時監測體重和體脂率是很有必要的。雖然說家用的體脂稱可能準確率稍微差一些，但是作為前后對比還是可以的。我家前不久也買了一個，配合體脂稱自帶的app，可以很好的記錄體重及體脂的變化情況，親測比較靠譜。
②運動手環。很多人每天也運動了，但是就是不見瘦，不管是有氧運動，還是無氧運動，只有達到一個合適的運動心率范圍才能達到較佳的運動效果。合適的運動心率范圍是多少呢？我們可以根據以下兩個公式進行計算：①計算最高心率：220-年齡；② 針對普通人來說，運動心率范圍是最高心率的60%~80%，60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。運動手環可以實時提供你心率的信息，讓你更好的把握運動的強度，而不是像以前一樣盲目的運動。而且現在很多運動手環還具備久坐提醒，監測睡眠等功能，用好了，對減肥也是很有助益的。
③運動用品。要想健身就多花點錢在運動用品上面，一方面可以督促自己不要放棄，畢竟花了那么多大洋，不能讓它們在家里躺灰?。τ谙裎疫@樣的顏控來說，一雙漂亮的跑鞋可以讓我更有跑步的欲望。怎么能因為自己的懶辜負這么好看的衣服和鞋呢？另一方面，好的運動用品也可以降低受傷的風險。比如，要想練瑜伽，就買一套好看的瑜伽服，還有厚實舒服的瑜伽墊。如果是跑步就買一雙好的跑步鞋。
④運動器械：可以買一些比如啞鈴，健腹輪一類小巧的，可以放在家里客廳的小器械。如果條件允許，買跑步機，動感單車或者橢圓機放在家也是可以的。
2.加入減肥社群
也許你周圍還有很多人仍然在過著渾渾噩噩的生活，他們不運動，胡吃海喝，熬夜，抽煙喝酒。當你說你要減肥的時候，他們不僅不以為然，甚至還會取笑你，等著看你的笑話，時不時地引誘你就范。如果你的生活中圍繞的都是這些人，那么你減肥的可能性真的很低。這時候最好的辦法就是遠離他們，尋找志同道合的小伙伴一同前行。
現在有很多的減肥社群，在社群中有很多和你一樣渴望減肥的小伙伴。大家可以相互鼓勵，相互監督。一個好的社群可以給你很多助力，比如要求運動打卡，向你提供一些減肥意見等等。當你有了一些成績后，他們會真心的為你高興，你也會有很多成就感。要相信一群人戰斗比你一個人孤獨的堅持要好很多。
3.創造積極觸發的環境
周圍的環境，特別是家里的環境對你也非常重要。你目光所及的東西都可以在潛意識里觸發你的行為。如果觸發器都是正向的，那么你會更傾向采取正向的行為。
首先你要清理一下家里面不健康的食品，比如碳酸飲料，薯片，餅干，巧克力等。用蔬菜水果堅果等替代。最好可以把家里打掃整潔一些，我一直相信，家里的整潔程度和你心靈整潔程度是成正比的。當你把家里收拾得干凈整潔的時候，你整個人會變得更自律。
找一些可以激勵你減肥的句子或海報掛在墻上和設為手機屏保，比如彭于晏的美好的肉體，捂臉。但注意，你的雞血海報一定要是正面的，比如可以是“告訴你自己，你可以的”一類的。千萬不要用網上那種辱罵體的話，比如“你這個屁股占兩個座位的死胖子”，可惜的是，我嘗試用“減肥勵志”來搜索圖片，絕大部分都是這樣的標語。負面的批評除了讓你產生抵觸心理，貶低你的自尊外，起不到什么作用。
前面所介紹的那些減肥用品，一定要把它們放在最最觸手可及的地方，比如把鞋綁好鞋帶，頭朝外放在門口。當你看到它時，它似乎就在對你說：穿我！穿我！運動手環隨時戴在手上，運動器械就放在客廳中間。體脂稱直接放在臥室門口，早上起床一跨出房門就可以提醒自己稱重量。最好在就近墻上掛一個小黑板，記錄體重和體脂曲線，配合目標及獎勵效果更好哦。具體看配圖（圖表右邊就是作為減到該體重時給自己的獎勵）。
以上就是打造減肥環境的方法啦，簡單的歸納就是：買買買，找社群，積極觸發。雖然看起來很簡單，但想要減肥的小伙伴，千萬不要低估環境的力量。當然啦，要想減肥的話，合理的飲食和運動計劃仍然是基石。這是我第一次在簡書上發文章，如果你覺得還可以的話，你小小的鼓勵，會給我大大的動力哦，么么噠。
