你有沒有這樣的感覺：早上起床的第一感覺是累。
腰酸腿疼，才爬了兩層樓，卻已經(jīng)氣喘吁吁。
上班回到家只想窩在沙發(fā)上看電視，一點力氣也沒有。
每天不喝咖啡感覺沒有辦法開始一天的工作。
可是明明自己才三、四十歲呀？這是怎么了？
似乎不正常！
但是去醫(yī)院什么毛病也查不出來。
到底是不是病？
現(xiàn)在全世界有幾千萬人與你有著同樣的苦惱。
美國全國疾病控制中心早在1987年就為這種特定狀態(tài)正式命名為慢性疲勞綜合征（Chronic Fatigue Syndrome，簡稱CFS）。
慢性疲勞綜合征在不同的人身上的體現(xiàn)不同。
主要特點就是睡眠之后還是感覺疲勞、肌肉無力、淋巴結腫大。
腦袋昏昏沉沉、記憶力下降、運動不耐、整天昏昏欲睡。
任何年齡、任何種族的人的都會得，但是女性出現(xiàn)的機率比男性高四倍，主要患病人群集中在40～50歲之間。
白領、社會精英們更容易得？
隨著生活方式改變，壓力增大，運動減少，患病人數(shù)急劇增加。
慢性疲勞綜合征已經(jīng)成為全球都需要重視的健康問題。
早期多數(shù)醫(yī)生認為慢性疲勞綜合征起因于慢性病毒感染。
但近些年的研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞綜合征是一種多重因素疊加后導致的整體機能失調(diào)問題。
原因一：炎癥與腸道紊亂
康奈爾大學的科學家發(fā)現(xiàn)慢性疲勞的人血液中炎癥標記物水平明顯高于同齡的健康人。
而大便分析結果發(fā)現(xiàn)慢性疲勞的人腸道菌群的多樣性比同齡的健康人要差。
而炎癥標記物的增高很可能與腸漏有關。
因此腸道問題可能是根本。
如何療愈腸道呢？
① 避免麩質(zhì)和小麥食品
② 減少精制碳水化合物的攝入
③ 增加纖維攝入，愈合腸道
④ 多吃發(fā)酵食品
原因二：線粒體問題
慢性疲勞的另外一個理論是線粒體功能出現(xiàn)了問題。線粒體可以看作是細胞的發(fā)動機。
如果線粒體出了問題，那整個細胞就無法處于最佳狀態(tài)，身體自然感覺也不那么好了。
如何還原線粒體功能呢？
（1）減少自由基產(chǎn)生
自由基會破壞線粒體的功能。
現(xiàn)代飲食方式、壓力都會導致自由基過度產(chǎn)生。
怎么破呢？說的通俗點，就是少吃油炸不健康的食品，尤其是睡覺前吃東西對線粒體的破壞更大。
所以真的不建議大家吃夜宵，尤其是吃不健康的食品作為夜宵。
否則第二天早上身體的沉重感可能是必然的結果。
（2）增加能量
這一點可以通過食物或者膳食補充劑來實現(xiàn)。
最常見的為細胞提供能量的三種營養(yǎng)素是：
①輔酶Q10（泛醌）或其活性形式泛醇；
②D－核糖；
③谷胱甘肽。
（3）運動
運動可以說是非常有效增加線粒體功能，獲取能量的自然過程。
我們想提醒大家得是，對于有慢性疲勞綜合征的人來說。
一定注意不要過量運動，因為過量運動會造成對線粒體的進一步損傷，而非修復。
慢性疲勞綜合征在不同的人身上 體現(xiàn)不同，最根本的起因也有所不同。
因此制定個性化健康方案的時候要考慮到個體間的差異，不僅僅是遺傳方面。
因此制定個性化健康方案的時候要考慮到個體間的差異。
不僅僅是遺傳方面。可以考慮采用一些減壓的方法來幫助緩解。
本文由NIAS營養(yǎng)學國際研修的專家提供稿件。
