跑步機快走熱身十分鐘。
利用瑜伽球做兩頭起，這個動作比較有難度，可以嘗試5個一組，做6組。
瑜伽球兩頭起
平板支撐一分鐘
平板支撐
徒手兩頭起10個*6組，去感受腹部繃緊的感覺。腿伸直，下腹的感覺比較明顯，伸不直，就是上腹部明顯。
兩頭起
重復平板支撐一分鐘。
甩大繩1分鐘，原諒我力量太弱，一般20秒就要休息一下。我超級羨慕大寫把大繩甩的啪啪響的人。
甩大繩
站立手碰腳尖20個*4組，越慢越好，起來的時候注意身體先起來，腳再往前走。
手碰腳尖
俄羅斯轉體10個*4組，負重5公斤。請感受側腰發力的感覺。
俄羅斯轉體
雙腿起15個*4組，注意上腹部發力。
雙腿起
平板一分鐘，甩大繩一分鐘結束。
我的健身經驗好像更適合初健身的朋友，我自己也是健身不久，還在摸索當中，有時候動作的名稱也搞不清粗，歡迎交流指正。
關于健身的雞湯
今天健身遇到一個黑人女孩，是來留學的，身材很胖，主要的目的是減肥，她懂簡單的中文。如果在其他場合遇見，我們不一定能聊得來，但是在健身房，不只通過語言，還可以通過動作來交流；也不會因為語言的不通就沉默，這樣的感覺真好。
