拆書訓練營04：激發最佳狀態
書籍：《學習之道》? 作者：[美] 喬希·維茨金 中國青年出版社? 出版時間:2017年05月
學習目標：通過本拆頁的學習，學習者能夠找出并運用適合自己的“固定思維”，快速激發出自己的最佳狀態。
R原文片段? P162-163頁
在思考競技狀態這個問題時，除了以上內容，避免過度期盼比賽時意外出現的高潮時刻也很重要。如果你極度期盼那決定你命運的時刻，那么當它真正來臨時你會因興奮和不安而過度緊張。為了在危急時刻獲得勝利，你需要將幾種健康生活方式與你每天的生活結合在一起。通過這種做法，當你面臨壓力時就可以應對自如了。當我們真的做到水滴石穿時，不斷成長的真正力量才會發揮作用和影響。當一切事物處于險境，我們只需像水般不斷流動。
近幾年，我做了許多有關競技心理學的演講。幾年前，洛杉磯某個活動開始不久，史密斯，巴尼公司的一名著名制作人，姑且叫他丹尼斯吧，找到了我。丹尼斯說他很難達到良好的工作狀態，并且發現自己在重要會議上或任務的最后限期要到來時無法集中注意力。他向我詢問有關如何才能找到自己的“興奮點”。丹尼斯知道一些職業運動員有一些固定方法來不斷地在比賽前將自己調整到最佳狀態。他就是找不到那種固定方法。無論他如何努力想發現一首完美的歌曲、一種冥想方法、伸展運動或飲食習慣，它們就是對他不起作用。丹尼斯想象有一首歌能讓他輕松地達到最佳狀態。那么，我們該怎么做呢？
我曾經在許多發揮不穩定的選手中看到過丹尼斯的問題。他們試圖找到能夠促使自己達到巔峰狀態的激勵人心的催化劑，仿佛完美的激發斗志的方法已經存在，只是在等待人們發現而已。然而我卻運用逆向方法，那就是自己創造能激發最佳狀態的開關。我問丹尼斯在生活中什么事情讓他最接近內心的平靜，達到注意力集中的狀態。他想了一會兒，告訴我是在他與12歲的兒子杰克玩球時，才能找到那種狀態。當他與兒子投擲棒球時，他感到自己處于幸福之中，世界上的其他事情都不存在了。他們幾乎每天都玩投擲棒球，杰克似乎熱愛這種活動如同喜愛他的父親一樣。這太好了。
我曾觀察發現幾乎所有人都有一種或兩種能讓他們感動的活動，但是人們通常忽視它們，把它們僅僅看作是“休息”。但愿他們知道他們的這種休息是何等珍貴！讓我強調一下，讓你內心平靜的活動是什么樣式并不重要。讓你感到最放松，注意力最集中的任何活動都可以替代丹尼斯和兒子玩棒球的這項活動。
下一步是制定出四步或五步的固定修煉。丹尼斯已經提到了音樂、冥想、伸展和飲食。我建議他下次和兒子玩棒球前的一個小時，他應該吃些低脂肪的零食。我們決定用水果什錦盒和他喜歡在廚房做的豆制欽料。然后，他會到一個安靜的房間，做15分鐘他在幾年前學的呼吸訓練。這種呼吸訓練是一種簡易的冥想方法，讓他跟隨自己的呼吸進行冥想。當他發現自己走神兒時，他就讓思緒釋放出去，仿佛像天邊的云靜靜飄走一樣，注意力又集中于呼吸之中。
I拆書家講解
大家是否遇到過以下的場景：領導突然安排你明天參加公司一個重要的會議并發言，頓感亞歷山大；做一件重要的事情時無法集中注意力；工作壓力大、連續加班，導致狀態不佳。
面對以上情況的時候，我們都希望自己表現出色，但很多情況下并不如愿，往往會出現注意力不集中、無法調整到最佳狀態，從而失去了機會、影響了職業發展。每當如此，我們都會后悔不已的說，“如果上天再給我一次機會，我一定會好好來過”。
機會是留給有準備的人。有沒有一種簡單易行的方法，能夠快速集中精力、達到最佳狀態呢？在籃球或足球等競技項目中，那些高水平的運動員又是如何做準備工作，并且快速進入狀態的呢？拆頁中作者提出了固定思維法，包括三步：
第一步，找到一項能夠保持專注的活動
在這項活動中，我們能夠體會到心流的體驗，也許是洗澡，也許是慢跑，也許是聽古典音樂，只要是能讓你感到最放松、注意力最集中的活動。
第二步，制定出四步或五步的固定修煉。
在找到讓我們專注的活動之后，接下來，我們就需要制定一個四到五步的固定修煉了。正如拆頁中的主人公丹尼斯，他找到讓他能夠平和并保持專注的活動是和兒子投擲棒球，除此之外還有像音樂、冥想、伸展和飲食等等，所以在這項專注的活動之前，他制定了一套與之相關的行動計劃。
在這一步需要注意的是，我們固定修煉所選擇的活動建議都是簡單可執行，對于場地沒有過高要求的，比如像聽音樂、吃零食、冥想等等行為，都是在任何地方都是可以操作的。
第三步，用固定修煉過渡到其他活動
當我們需要面對一項需要保持專注力和最佳狀態的活動的時候，我們把上面固定修煉中的最后一個行動換成我們要做的事情即可。
A拆為己用
A1（聯系過往經驗）
月底要進行工作總結，因為之前沒有特別注意重視這個事情，ppt也沒做好，之前休息的又不是特別好，去總公司一路上又是由我負責開車，差不多有兩個鐘頭。正式開會的時候，很不在狀態，首先是準備不充分，并且身體處于亞健康最終的工作總結效果自然不好，匆匆了事，給同事們留了一個不好的印象。
A2（規劃應用）
1.專注目前所從事的工作，哪怕這個工作并非是自己喜歡的，但是在其位謀其政，既然錯，就應該把它做好，并且考慮如何提高效率。
2.目前適合自己的項目是慢跑，和散打。慢跑可以更容易讓我進入思考的境界，而自由搏擊可以保持我的斗志。時刻處于一種興奮的蓄勢待發的狀態。
3.以后再做具體的工作的時候，首先可以打坐冥想，待身心都調整到一定的狀態再進行必要的工作。
