張大軍100-30? 治療＂拖延癥＂的第三劑藥方和第四劑藥方分別是＂化整為零＂和＂善用拖延＂。
化整為零也即是把大的目標分解為若干小目標，可以小到自己心甘情愿去做為止。其實完成小目標后再繼續下一個小目標直至目標達成。也就是我們經常說得＂爛開始，好發展，好結果。＂只要堅持去做，就會不斷地靠近目標。
善用拖延就是用大的拖延解決小的拖延，先解決掉眾多小的拖延會發現，大的拖延也逐步實現解決。形象地說叫先掃清面前的一地雞毛，就會看見詩歌和遠方。
張大軍：100-19和身體談一次戀愛
將運動植入您的生活，運動的方式有很多選擇。今天我們來說說跑步。跑步？對于很多人來說腦海里首先蹦出來一個字＂累＂！其實不然，如果這項運動給您戀愛般的感覺，您是否會愛上它呢？[愉快]
對于我們的業余的、把運動作為煅練而非競技的群體來說，長距離慢跑（LSD）是一種絕佳的方式。當我們把奔跑的速度控制在自己舒適心率區間內，而且運動的時間超過30分鐘，您就可能會感覺到身體帶來的愉悅。為什么呢？這時的身體開始分泌荷爾蒙、多巴胺、內啡肽等讓我們神清氣爽的物質[微笑]我們就和身體談了一次戀愛，聽上去是不是很美妙呢？
當然您也可以選擇游泳、騎行、跳繩……運動，與跑步交叉進行。
愛上運動，愛上跑步，每天和身體談一次戀愛。我們的人生將會更加精彩[太陽]
? ? ? ? 我是許丹丹。我的第一個標簽,曾經是一個文 化公司的中高級管理人員，曾經有個綽號叫超級丹，那現在是新興文化教育行業的自創業者;
第二個標簽是一個追求個人成長和自我修煉的五歲的寶媽，我希望自己能夠成為孩子的榜樣。
第三個就是我是易效能健康生活方式忠實的踐行者和積極的傳播者，因為我受益于此，所以
我覺得應該把好東西分享給更多的人，這是我的個人自我介紹。
? ? ? ? 我們又見面了同學們，我今天真的非常開心和欣喜，收獲了那么多的我們的同學們的那些喜悅，21天是一個周期，我們至少養成了一個習慣，早起。然后很多伙伴都已經養成了，要原來的需要鬧鐘 到現在的自然醒，陸陸續續的加了很多，運動 冥想，晨間日記，大家都是非常的優秀 都跑到前面去了 都是非常的棒，我也是非常開心大家都能體會到早起帶給我們的收獲的果實，為自己贏得了反思的時間，和自己呆在一起做自己想做的事情，然后也有時間享用一份健康早餐，利于我們的身體健康，間接的促成了我們的早睡，減少了夜宵， 間接幫我們控制體重，以前一些晚睡的伙伴會有夜宵的習慣，這些都是早起的副作用，也到了很好的效果，還有我們非常勇敢的張瑩，冷水澡一年 太厲害了 以前每天三百步到現在每天晨跑6公里，還有雪梅阿姨，通過反思把麻將摒棄 值得分享、
時間管理的實際就是精力管理，早起是我們精力管理的第一個好習慣，精力管理依賴于主要兩個因素，身體因素，包含思想意識 精神層面上的顯化表現來體會 現在我們把基礎打扎實，從早起做起，接下來會通過第一個21天陸陸續續增加自己很好的好習慣，現在需要提醒大家的就是 不要太著急，從一個一個的習慣開始，你做一個，鞏固一個 在增加一個，千萬不能貪多，貪多了你就會失去更多。 我們這有太多優秀的伙伴 讓我驕傲和自豪
? ? 記住，最重要的時刻永遠只有一個，那就是現在。現在是我們唯一能主導的時間，最重要的人永遠就是那個當下和你在一起、在你面前的人，因為誰也不知道將來你是否還會與他人共處。最重要的事，就是讓你身旁的人快樂，因為這就是人生所追求的。”
做自己不愿意做的事情那是改變，
做自己沒有做過的事情那是成長，
做自己不敢做的事情那叫突破！
簡愛跑步法：
現在起點看終點，一切都那么遙遠！
當你已經站在終點，一切不過如此！
