一、基本情況
91年生人，一直到初中畢業(yè)，我一直相信著家人說的“你要多吃點(diǎn)，你太瘦了”，且自以為自己是吃不胖的體質(zhì)（其實(shí)初三時(shí)157公分的我就有99斤了）。當(dāng)我所在的小城鎮(zhèn)里有了第一家肯德基的時(shí)候，有一段時(shí)間我?guī)缀趺刻焱砩隙家詡€(gè)全家桶（在此感慨一聲，那時(shí)候的全家桶才是真全家啊）。上了高中后，更是在經(jīng)常在課間和兩個(gè)好朋友到食堂吃燒烤去小賣部買零食。就這樣，我終于在高中的時(shí)候把自己吃成了一坨60公斤的肉，據(jù)我爸說他送我上學(xué)的時(shí)候，望著我走進(jìn)校門的背影都不忍直視了。之后我便開始了漫長(zhǎng)的減肥路。
現(xiàn)在我身高162公分，體重穩(wěn)定在50~52公斤（具體數(shù)值視伙食情況而定）。看到體重超百，可能會(huì)有人說：“還是一個(gè)胖子。”不過在我真正瘦下來以后才明白，體重并不代表什么，體形好才是真的好。
二、小打小鬧階段
高二體檢的時(shí)候看著體檢單上的54.2公斤我終于意識(shí)到自己胖了，于是我就開始在所有可能的情況下縮減飯量，不過我縮減的量還是抵不過我媽每天晚上的各種營(yíng)養(yǎng)高湯和牛奶。后來我就換了一個(gè)方式改跳繩，每天500下，堅(jiān)持了兩個(gè)禮拜吧，終于在一天晚上站上體重秤后發(fā)現(xiàn)體重不降反升后作罷。后來由于學(xué)習(xí)壓力大（根本原因當(dāng)然還是因?yàn)槲覒校銢Q定放棄減肥大計(jì)，決定等高考后再說吧。之后我就順勢(shì)吃到了58公斤。
在此插播一則小趣事，我高三時(shí)的同桌和我一樣是個(gè)肉妹子，更巧的是那時(shí)候我我們的體重也一樣。高三體檢的時(shí)候，是自己排隊(duì)站在體重秤上然后別人報(bào)數(shù)字給你你自己填。于是我倆攜手不要臉的填了54公斤。我當(dāng)時(shí)想填50公斤的，奈何自己都下不去手。
三、高考結(jié)束了，該認(rèn)真減肥了
2009年，我要上大學(xué)那會(huì)兒正趕上了H1N1流感大爆發(fā)的時(shí)候，開學(xué)時(shí)間推遲到了10月份。想著閑著也是閑著，就來減個(gè)肥吧。于是我從7月中旬正式開始了我的減肥大計(jì)。我是這么折騰的：
7月重點(diǎn)——【有吃就要練】。那時(shí)候我爸給我買了一臺(tái)跑步機(jī)，我就每天吃完早飯就在跑步機(jī)上走40分鐘，吃完午飯?jiān)僮?小時(shí)，晚飯結(jié)束后再來45分鐘。之所以是走而不是跑，是因?yàn)槲彝耆懿粍?dòng)，要知道學(xué)校體測(cè)時(shí)我都是擦著及格線的。現(xiàn)在想想，那時(shí)候真拼，也真閑啊，每天洗衣服洗澡也費(fèi)了不少水。這期間，我也很注意飲食。大部分時(shí)候都是稀飯青菜魚，還囑咐我媽油鹽要少放。半個(gè)多月的時(shí)間我從60公斤瘦到了56公斤。
8月中旬走了點(diǎn)彎路——【21天減肥法】。8月中旬去了一趟上海，因?yàn)槲覈?yán)重暈車又暈機(jī)，每天都吐得只有白沫了，短短三四天的時(shí)間，回到家上稱一看只有53.8公斤了。于是我決定試一試網(wǎng)絡(luò)上大熱的21天減肥法，前三天我真的除了喝水什么都沒有吃。第四天空腹上稱51.9公斤，把我樂壞了，吃了十幾塊的腌白蘿卜。體重馬上回到53。后來我才知道，餓瘦的都是水分，不是脂肪，這樣的瘦沒有意義。
8月9月再加油——【跑步機(jī)繼續(xù)玩起來】。繼續(xù)7月份的有吃就要練的辦法，不過沒有那么拼命了。只是晚上在跑步機(jī)上快走一個(gè)多小時(shí)，偶爾也能跑個(gè)十五二十分鐘。每天如此，哪怕生理期也沒有放松。皇天不負(fù)有心人，終于在開學(xué)前我把自己“走”到了48公斤。在此，我要謝謝我親愛的大學(xué)，那么晚開學(xué)給了我充足的減肥時(shí)間；我要謝謝我爸爸媽媽不嫌棄我每天洗那么多次澡浪費(fèi)水；我要謝謝自己，居然鬼使神差地做到了。
四、大家好，我是忽胖忽瘦的氣球
【一味的少吃或不吃留下了隱患】剛進(jìn)大學(xué)的時(shí)候我特別忐忑，沒有跑步機(jī)了，沒有每天固定的運(yùn)動(dòng)了，我害怕自己會(huì)反彈，重新變回那個(gè)肉妹子。所以我就從飲食上控制，吃飯的時(shí)候只吃菜不吃主食，晚上能不吃就不吃。再加上之前減肥的一點(diǎn)慣性幫助，開學(xué)兩個(gè)月我就只有45公斤了。不過這樣的堅(jiān)持在我發(fā)現(xiàn)原來大學(xué)里有那么多好吃的小吃后就慢慢被擊潰了。
【在減肥這條路上越走越偏】為了吃更多美食又不發(fā)胖，我決定先瘦到40公斤，再吃回45公斤。當(dāng)我還是60公斤的肉妹子的時(shí)候，減10斤很容易，可是體重基數(shù)少的時(shí)候，哪怕是一兩公斤都很難。所以我開始嘗試各種奇奇怪怪的減肥法，比如3天蘋果減肥法、7天黃瓜牛奶減肥法、以及曾經(jīng)失敗過了的21天減肥法。這些方法不能說一點(diǎn)用也沒有，如果只是追求數(shù)字上的瘦，一天一公斤不在話下。可是這些方法很不容易堅(jiān)持，只要有一點(diǎn)管不住嘴，反彈速度也是杠杠的，而人的意志力遠(yuǎn)比自己想的脆弱。更可怕的是，一旦開始吃，體重就會(huì)比以前更重了。這段時(shí)間我整個(gè)人臉色都很不好，大姨媽也不正常，嚴(yán)重的時(shí)候連續(xù)三個(gè)月都沒有來例假。身體為上，我終于決定正常吃三餐了。不過沒想到又走向了暴食的極端。
【暴食癥傷身又費(fèi)錢】雖然心里想著正常吃，終于還是敗給了一直被壓抑著的食欲。那個(gè)時(shí)候，我每天中午吃完正餐，還會(huì)留在食堂等面包店的新鮮面包出爐，買上兩三個(gè)馬上吃掉，或是走到另外一個(gè)食堂再吃一碗面。下課回到宿舍，還要買一堆的零食放在床上，邊上網(wǎng)邊吃，還特別怕舍友們知道。因?yàn)樗齻円恢币詾槲沂莻€(gè)自控力特別好的人，我一吃零食她們就很詫異。有時(shí)候去逛校門口，每個(gè)小吃攤都要吃上一輪，即使已經(jīng)吃不下了還是覺得應(yīng)該吃。每一次暴食之后，我又會(huì)覺得很愧疚，又把各種減肥法拿出來試，結(jié)果堅(jiān)持了三天又暴食了一個(gè)星期。有一次終于把21天減肥法堅(jiān)持下來了，瘦了不到一星期又反彈了。反反復(fù)復(fù)，大學(xué)塊畢業(yè)的時(shí)候我光榮地回到了53公斤。
大四下學(xué)期我開始在一家房地產(chǎn)公司實(shí)習(xí)，每天六點(diǎn)半起床十點(diǎn)多才能到家，伙食大多以油膩膩的盒飯為主，也經(jīng)常因?yàn)楣揪鄄鸵酵砩习司劈c(diǎn)才吃飯。偶爾加班同事們還要一起約著去吃個(gè)夜宵。當(dāng)我后來離開公司的時(shí)候，我的體重是55公斤。有種那些年的肥都白減了的感覺。
五、還是繼續(xù)動(dòng)起來吧
僅存的廉恥心讓我不允許自己再繼續(xù)胖下去了，于是我決定重新開始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐呀?jīng)很久不運(yùn)動(dòng)，所以我先選擇了強(qiáng)度不大但比較有趣的pump it up2004。每天吃完晚飯休息一下就跟著視頻跳起來，跳了大概一個(gè)月。后來跳膩了，又不喜歡其他版本，我就跳上了insanity。當(dāng)時(shí)真是初生牛犢不怕虎，沒有意識(shí)到insanity有多殘暴就跟著瞎練。按照課表完成了63天的訓(xùn)練，其實(shí)體重只減少了2公斤，53公斤，可是形體變化還是看得出來的，尤其是腹部。之后我又嘗試了T25,小紅帽以及微博上分享的各種健身視頻，反正就是要保證每天至少45分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
后來因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，我搬到一所學(xué)校附近住，大部分的時(shí)候我就到附近學(xué)校的操場(chǎng)上去跑步。說實(shí)話我是真討厭跑步，但跑步又是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)了。從以前體測(cè)跑800就累的不行了，慢慢的能跑3公里5公里8公里，甚至是15公里也不大喘了。
跑步對(duì)于提高體能是有很大幫助的，等我能跑45分鐘-60分鐘都不會(huì)很累了以后，我就開始一天兩練。早上5點(diǎn)多起來跳操，晚上下班后去操場(chǎng)跑步。不過這樣的節(jié)奏只堅(jiān)持了一個(gè)夏天。這段時(shí)間沒有刻意控制飲食，學(xué)校附近的小吃照吃，但是沒有胖，當(dāng)然也沒有瘦，應(yīng)該也是進(jìn)入了平臺(tái)期。
六、健身房是個(gè)好地方
自己練了1年覺得進(jìn)步不大，就想著干脆去健身房吧。在健身房的日子，我把它分為三個(gè)階段。
【自己瞎玩】剛進(jìn)健身房的時(shí)候心情是既興奮又緊張，看著那么多器械，除了跑步機(jī)其他的都不知道怎么用。所以我就白天在網(wǎng)上搜教程，晚上練。有時(shí)候練不到位，有的教練看不過去也會(huì)來指導(dǎo)我一兩下。不過大部分時(shí)候我還是呆在操房里上團(tuán)體課，我在的健身房每天晚上有兩節(jié)團(tuán)課，什么踏板操啊搏擊操啊杠鈴課啊單車課啊核心訓(xùn)練，我就跟著大家跳。周一到周四就在健身房，周末回家就繼續(xù)跑步。自己瞎玩的4個(gè)月里，體重其實(shí)只減了1公斤，耐力倒是提高了不少，也為我后來上私教課打下了體能基礎(chǔ)。
【教練領(lǐng)進(jìn)門】2015年春節(jié)期間，我買了48節(jié)的私教課，用了四個(gè)多月的時(shí)間上完。上課的流程一般是先跑步機(jī)熱身20分鐘，私教課45分鐘左右，有氧40-60分鐘。因?yàn)槲殷w能挺好的，教練對(duì)我也是下了狠手。再加上有體測(cè)的壓力，飲食上也吃得很干凈。那時(shí)候瘦得是真快呀，最輕的時(shí)候是49公斤。幾乎每個(gè)人見到我都問我怎么瘦了這么多。不過當(dāng)我告訴他們我還有差不多100斤的時(shí)候，他們都不信。所以說呀，體重真的不代表什么。跟著教練，最重要的是學(xué)到了正確的健身方法和動(dòng)作。我每次上完課，都會(huì)認(rèn)真記下當(dāng)天練習(xí)的具體內(nèi)容，這些都是我沒錢請(qǐng)教練后自己練習(xí)的重要參考。
【最終還是要靠自己】嗯，因?yàn)闆]錢了嘛。不請(qǐng)私教了以后，飲食上沒有那么控制了，幾乎不忌口。但還是保持著一周四到六練的節(jié)奏，四天在健身房，兩天在家練。雖然體重有所回升，但一直保持在50-52公斤的樣子，這個(gè)時(shí)候的我已經(jīng)不會(huì)在意體重了，因?yàn)槲抑栏匾氖求w型。現(xiàn)在進(jìn)健身房我不會(huì)像過去那樣對(duì)著器械不知所措了，每天自己給自己安排訓(xùn)練內(nèi)容，比如周一練背周二核心周三手肩周四臀腿周五休息周末空腹有氧。
運(yùn)動(dòng)這件事是會(huì)上癮的，當(dāng)它成為你的一種習(xí)慣的時(shí)候，一天不動(dòng)都覺得難受。這時(shí)候，你自己就會(huì)有一種自信——我對(duì)自己的身體有控制力。
七、總結(jié)陳詞
當(dāng)我這么折騰了一圈之后，發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)只有一條捷徑——管住嘴邁開步。除了這六個(gè)字以外的方法都不能長(zhǎng)久有效，要知道你們?cè)囘^的或者想試的方法我基本都試過了，相信我，別折騰自己了。好好吃飯，認(rèn)真運(yùn)動(dòng)吧。如果你真的管不住自己，也請(qǐng)安心的做個(gè)快樂的肉妹吧，多大點(diǎn)兒事啊。
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