想問大家一個問題：你滿意現在的自己嗎？

可能很多人會搖頭。

其實我們都想變好，也立了很多厲害的flag，但最后卻很少能做到：

想減肥，卻擺脫不開吃貨標簽；

想精進；卻書本落灰沙發大睡；

想旅游；卻錢袋兩空經濟緊迫。

我們明知道逆襲的好處，也渴望更精進的自己，但為什么我們總是半途而廢呢？

或許心理學能幫你改變現狀。因為這是一門很神奇，也很實用的學科。看完這篇文章你就懂了。

接下來我就跟大家分享，45條超實用的心理小知識，讓你用最簡單的方法，快速地由內而外重塑自己，收獲跳躍式的成長。

希望大家都能用起來，效果立竿見影哦。

1. 擁抱是最好的止痛藥。

和好友或愛人擁抱時，身體會釋放催產素，能起到止痛和減壓作用。感覺累了，就抱抱ta們吧，擁抱能抵上一片止痛藥哦~

2. 人的情緒在晚上最脆弱。

夜間時人會從「社會角色」轉換到「個人角色」，釋放情緒感受，所以晚上會瘋狂剁手、想起前任、突發奇想做決定等。

想驗證情緒是否正確，一個簡單小方法：睡一覺起來后，如果還想做這件事情，再去做。這個舉動能幫你減少90%的煩惱和不必要的消費。

3. 用「杯子技巧」試探對方想法。

通過杯子距離，可測量兩個人的內心距離。如果有想更進一步關系的人，找個機會一起喝飲料，閑聊時不經意將杯子靠近對方一些。

如果他沒動，表示不排斥你的靠近，若默默移動了，還是維持現狀吧，對方沒有進一步的打算。

4. 人在暴怒瞬間，智商為零。美國情緒管理專家羅納德博士說過：暴風雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒鐘。

生氣時死死憋住那句不該說卻想說的話，等一分鐘再開口，能滅絕未來70%的后悔。

5. 大腦天生不愛思考。

大腦喜歡看視頻>看圖>看字，因為文字需要讓大腦思考運轉，加工消耗才能理解信息。所以寫作或展示匯報時，一定要短文+圖穿插，降低別人大腦的閱讀難度，增加吸收信息量。

6. 找不到東西時，嘗試從右往左看。

平時我們習慣從左往右搜尋，會自動忽略一些東西，改變方向，可以注意到細節，找到目標物。

7.? 利用好峰值和終值，是變優秀的秘訣。

峰終定律表明，記憶由兩個核心要素決定：第一個是體驗最高峰，分為正向和負向（峰值）；第二個是結束體驗(終值）。

拿高中舉例，高中生活雖都是枯燥學習，但我們回想起來的，是成績進步/重大打擊時刻（峰值），和高考完的狂歡夜（終值）。

轉換成學習，很多人學習只想著好難、不想做（峰值），又逼迫自己學到吐（終值），所以害怕學習。

創造正向兩值很簡單：

一、學習中穿插最喜歡、擅長的科目/章節，學到快炸時，轉換到喜愛科目（峰值）。

二、最滿足時結束學習（終值）。村上春樹寫小說的方法，就是每天寫到最嗨時停筆，第二天繼續。欲罷不能的感覺，最迷人。

學會創造峰值和終值，你會愛上學習，也會愛上生活中一切事情。

8. 你的衣服會說話。

衣服處于外界和自身之間的交界位置，是人設的延伸，它同時向你自己和他人發送一個信息：你是怎樣的一個人。

找到合適自己的穿衣風格很重要，建立個人品牌形象，不要成為千篇一律的網紅牌復制品。

9.? 任何事開頭阻力最大，越后越輕松。

要將靜止的飛輪滾動，開始得費很大力氣，過了臨界點，飛輪會越轉越快，快到不用力氣也能自轉。

如同我們放長假后的上學/班、想養成一個習慣，剛開始很痛苦，找不到狀態，但堅持下去，積累的動能會越來越大，逐漸養成自律習慣。

10. 男人主動吻女人多是突發事件，女人主動吻男人多是預謀事件。聯系生活中的現象，好像是這么個道理。

11.? 咖啡廳和飯桌是更容易談判成功的地方。

在辦公場所，人會以大局為重，堅守談判原則；而在休閑場所，人會因為進食得到滿足感和愉悅感，放下內心戒備，退讓協商要求，這也是很多人飯局上談生意的原因。

12. 抖音正在利用你的天性。

每個人天生就有完成欲。

當我們開始做一件事情后，就算受到中斷打擾，也會繼續完成下去。比如做飯時電話打擾、進入學習狀態后的家人打擾、開始工作后的信息干擾。

而抖音視頻最多15秒，不能展示完整配樂和視頻故事情節，有始無終，給我們戛然而止的感覺，讓人想刷都結尾，結果只會刷到上癮。最好的辦法就是及時退出，關掉抖音，狼人可以卸掉，畢竟眼不見心不煩。

13. 情緒不會影響我們的溝通方式。但我們的溝通方式會對情緒產生影響。

14. 收好內心的小99，你在意的事情，別人可能并不在意。

我們容易臆想他人過度關注，造成不必要的緊張感，比如:眼線畫歪了、衣服沒穿好、一個人吃飯丟人，別人隨意一撇就覺得在看你……

這都是「聚光燈效應」在作崇，人只在意與自己有關的事情，去掉偶像包袱，能讓你輕松自在很多。

15. 拖延癥的解藥：先做5分鐘。

缺乏動力的時候，告訴自己：行，我就去做5分鐘。大多時候你堅持的時間會超過5分鐘，即使只做了5分鐘，總比沒做強。

不想起床的時候，也可以在心里倒數5秒：「5、4、3、2、1，起床！」爽哥就用這個辦法，克服了賴床習慣。

16.? 夸獎別人時，不要夸整體，說具體。

整體與細節的夸獎，會有不同效果：“你今天真好看”、“今天這件大衣很適合你，穿上更有氣質了”，前者顯得敷衍，后者讓對方能有被關注的重視感，對你會好感倍增，經常夸獎別人，你也會增強幸福指數哦~

17. 環境決定能力。

一勺酒放進一桶污水，得到的是污水；一勺污水倒進一瓶酒，得到的還是污水。

酒與污水定律應用于生活和工作中，告誡我們多接觸優秀的人，避免與污水人相處，會有同化現象。

18.顏色能影響情緒。

顏色起誘發情緒作用，當你心情暴躁時，多看看藍色和綠色，能讓你平靜下來，不要看黑色、灰色，還有去昏暗的地方，這會讓心情更糟糕。

19. 一個人越炫耀什么越缺什么；越遮掩什么越自卑什么。

20. 想獲得好感，就多曝光在ta面前。

我們喜歡熟悉的事物，比如總買同牌子的物品、同品牌的衣服，因為越常見到的東西，越有好感和安全感。

所以想追一個人，就多聊天、多出現在ta面前吧，多看效應，能日久生情哦~

21. 陌生人相處靠「首因效應」，熟人相處靠「近因效應」。

研究表明，初次見面45秒內就能產生第一影響。想要留下好印象，就隨時注意個人的衣著、體態舉止、表達方式，以防每個45秒的犯錯。

對于熟人大腦更傾向近期記憶。所以戀情結束時，選擇和平分手的人，會覺得感情有美好回憶；不歡而散的人，會否定感情的一切。

22.? 建議的話夾在兩個表揚中，會讓人更容易接受。

這是批判心理學的三明治效應，先贊同再建議批評，最后肯定表揚，能讓別人積極接受改正意見，并感激你的尊重和認可，也是情商高的體現哦~

23.? 每個人都需要獨立空間。

我們在電梯里不自覺抬頭、排斥陌生人坐旁邊、討厭父母偷看日記、不喜歡伴侶翻閱手機……都是因為空間和心理距離遭到侵犯，產生束縛感。

零距離不代表親密無間，適度自由才能產生美。

24. 學習時喜歡聽歌，就選純音樂。

大腦對人聲比樂聲的反應更敏感，人聲容易分散注意力，大多人肯定有寫作業寫出歌詞的現象哈哈。學習時乖乖從rap換成白噪音、古典樂、純音樂，這才能提高專注力。

25.? 不開心時動筆寫下來。

「寫」具有覺察、整理思緒的作用，能讓你啟動情緒療愈，從「心情極差」，變成知道「為什么情緒不好」，看到問題本質，減少焦慮，會更快找到解決方法。

26.? 越在意一件事，越會出錯。

比如喜歡一個人，越會在ta面前笨拙出丑；越想考出好成績，越可能考砸……想破解瓦倫達效應，就要用平常心看待問題，學會反思，總結出錯原因，專注平常積累，才會可能成功。

27. 人會相信權威，想說服一個人時，多引用名言，哪怕自己編一個都可以。

28. 白天沒頭緒的問題，晚上可以再想一想。

白天學習或遇到瓶頸時，如果一條路走到黑反而更會毫無頭緒，選擇暫停，讓思維進入醞釀階段，你會在晚上洗澡或睡前，突然靈光一閃，找到解決辦法。

29.? 熬夜的人更容易變胖。

長期熬夜，會錯過身體器官最佳排毒時間（1-3點）、減少新陳代謝、容易讓身體喜歡上「高熱量食品」、出現暴飲暴食。

熬夜不僅長胖，還會三高，不要利用身體透支未來，建議11點前入睡，美容覺是最好的養生方式。

30. 拋硬幣終結兩個糾結選擇。當拋出硬幣的那一刻，內心就會有對的答案。

31. 自信比什么都重要。

完成一件事情需要85%的態度和15%的智力。成功更取決于態度，強者未必是勝利者，而勝利遲早屬于有信心的人。

教大家自信的小方法：每天起床和睡前花10分鐘暗示自己，這是輸入潛意識的最好時間，能讓你越來越自信。

32. 撒謊的人說話時，一般會抬頭后往左看。

33. 人喜歡和自己相似的人相處。

共同愛好的人，更容易產生好感和親密感。想要靠近一個人，就去下功夫發現和了解ta們的愛好，才能產生共同話題，拉近心理距離，關系更進一步。

34.? 好消息多次疊加，比一次性說完，會讓人有好事接連不斷的幸福感；

壞消息一次說完，將多次心理打擊集中發射，減少失落次數，會更讓人容易接受。

35. 只有不從眾，才有可能出眾。

我們渴望被認同，于是當答案與別人不一樣、同學在玩而你卻異類學習、下班時同事都加班……只能淹沒內心真實的聲音，陷入從眾的漩渦。

不要一味跟隨他人想法，只會失去很多可能性，保持獨立思考，堅守正確原則，才能有自己的生活。

36. 狗狗開心時往右搖尾巴，難過時往左搖。養狗人士可以留意一下哦~

37.? 與人交往時牢記「兩只耳朵一張嘴」法則。

在生活中，有些人總喜歡討論自己的內容，容易忽略他人感受。真正高情商的人，不會去做搶答題，而是把講臺讓給別人，傾聽他人想法。多聽、少說，考慮到對方感覺，對方才會把我們放進心里。

38.? 用「雙重束縛」策略，讓別人沒機會拒絕。

問「你能當我個忙嗎」時，只有「能」和「不能」兩個答案。

但問「你能幫我倒杯水或者拿杯飲料嗎」，這時要么得到一杯水，要么得到一瓶飲料。

這就是「雙重束縛」策略，給別人選擇題而非疑問題，讓人不會反感，又能得到你想要的答案。

39. 最好的學習方法就是教。

輸出倒逼輸入，傳授知識給別人，能讓你更清楚自己不夠扎實的薄弱點，從而精準攻克難點，高效學習。

40.態度決定行動，行動也決定態度。

人的行為與情緒影響是雙向的，你可以因為開心而唱歌，也能故意唱歌讓自己高興。

41. 痛苦只會持續10-20分鐘。

超過這段時間的感受，是自己過度回想事情經歷造成的，這只會讓心情變得更糟。

心情不好時多轉移注意力：運動、打掃房間、泡熱水澡，讓心情毒素通過汗水蒸發出去，心情會變得暢快。

42.? 能更好抵制誘惑的人，能更好更快實現所想。

經典的糖果實驗表明，能夠延遲滿足的人，會抑制內心的本能欲望，得到長遠的利益回報，比如：瘦身成功、考上好學校、得到好offer、實現財富自由……

這里分享鍛煉延遲滿足能力的3個小方法：

1)延遲五分鐘：忍5分鐘再做，過5分鐘后可能就不想做了。

2)轉移注意力：遠離誘惑唱歌，去做別的事情。

3)采用代幣法：忍住了就積累一顆星，五顆星就獎勵自己。

43. 無法挽回的錯誤，不再舊事重提，向前看才是最佳選擇。

當我們付出一定的資金、時間和感情成本時，比如股票、逛街、戀愛，即使情況不容樂觀，股票下跌、逛街費時、ta不愛我，還是會繼續投入成本，渴望翻轉結局。

不要為打翻的牛奶哭泣，牛奶再好喝，打翻以后再也回不到杯子。

當遇到挫折時，往前看，而不是往后看，不甘心只會自己增加負擔，直接放手離開，是最好的選擇。

44. 遇到危險時，只向一個人求救。這是最能保命的實用心理知識，但希望你永遠也用不上。

典型的小悅悅事件，就是責任分散效應。向多數人求救，大眾會分擔援救責任，大家都覺得「別人會去救」，最終造成集體冷漠。

因此遇到緊急危險時，最好只向一個人求救，能指出救助者的最明顯特征更好。

讓對方意識到自己從「旁觀者」轉換成「援救者」，責任集中到自己身上，出手相助的幾率變大，我們才有保命的希望。

45.? 有所給予，才會有所獲得。

最后一條啦，蹺蹺板互惠原則告訴我們：給予看似吃虧，實則穩賺不賠。

給予別人一些小惠，對方會產生負疚感，愿意不斷幫助你，得到更大的回報。