舉鐵的好處和壞處 － 1

簡(jiǎn)單的回答：好處居多，壞處也有。

詳細(xì)的回答：

好處（太明顯的就不說了，例如力氣大了，男的不娘炮了，女的不林妹妹了，之類的）

1. 我的個(gè)人體會(huì)是讓你清楚的了解到你身體的不對(duì)稱，不協(xié)調(diào)。

很多平時(shí)身體的疼痛，引發(fā)的原因可能是因?yàn)樯眢w不對(duì)稱引起的不協(xié)調(diào)，不平衡，導(dǎo)致細(xì)小的扭傷和壓力。日常天久，就成了經(jīng)常性／病理性疼痛。

沒有人的身體是100%對(duì)稱的。俺的左臂比右臂稍稍短一點(diǎn)點(diǎn)（以前從來也沒注意過）。我的右肩比左肩稍稍寬一點(diǎn)。我左邊的后背因?yàn)樾r(shí)候開刀，傷到了背肌（lat），所以比右邊稍稍窄一點(diǎn)點(diǎn)。

這些非常細(xì)小的差異在嚴(yán)肅認(rèn)真舉鐵之前，平時(shí)日常生活中，是不可能注意到的。但是因?yàn)檫@些差異，使得一些慢性疼痛（chronicle pain）得到發(fā)展。例如因?yàn)橐郧拔易筮叺谋臣“l(fā)力和右邊有一點(diǎn)點(diǎn)差異（因?yàn)檎稽c(diǎn)點(diǎn)），所以一兩年一次會(huì)因?yàn)樘嶂匚锊黄胶舛W了腰（左后腰）；因?yàn)槲业淖蠹绨虮扔壹缟陨哉稽c(diǎn)，力矩小一點(diǎn)，在雙手過頂舉東西的時(shí)候，容易傷到左肩。有些人有點(diǎn)含胸駝背，除了極少數(shù)病理性的脊椎問題外，絕大多數(shù)是因?yàn)楸巢亢秃蠹缂∪獠粔颍ㄏ鄬?duì)于正面的胸肌和肩膀正面的肌肉），導(dǎo)致含胸。

但大多數(shù)人因?yàn)檫@些傷痛不是經(jīng)常出現(xiàn)，或者已經(jīng)習(xí)慣了，忍了，久而久之，不去管，就成了舊疾了。

舉鐵這玩意兒，要是你是認(rèn)真的去做，是沒有弄虛作假的地方。在達(dá)到或接近你力量的極限的時(shí)候，任何一點(diǎn)細(xì)小的差異和缺陷都會(huì)被放大，清清楚楚的甩在你臉上。例如雙手啞鈴的過頂舉:

你的左肩（或右肩）比另一邊少5%的力量，在最大重量的練習(xí)里，你會(huì)清楚感到，左邊（或右邊）力不從心。當(dāng)然，不少所謂的健身黨，就是去健身房，拿個(gè)小重量意思意思，出身汗，這種“舉鐵”是體會(huì)不到此等好處的。

但有經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)說，你怎么知道是左肩，而不是左臂的三頭肌弱呢？說的好，的確有可能。但分析分析試驗(yàn)試驗(yàn)就可以區(qū)分了。例如，如果你的左邊是在最底部無力起來，那就更多可能是左肩肌肉無力。如果左邊能夠起來一半，但不能伸直，那更可能是左臂三頭肌無力。或者再加幾個(gè)其他的動(dòng)作，最后很容易就組合分析出來。

知道了身體的不對(duì)稱，不協(xié)調(diào)，就可以有針對(duì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)。一方面，你能舉起的最大重量是由你參與這個(gè)動(dòng)作的最弱的身體部位決定的。所以，舉鐵的同學(xué)其實(shí)就是整天找弱點(diǎn)，補(bǔ)漏洞的過程。另一方面， 你有意識(shí)的加強(qiáng)弱點(diǎn)訓(xùn)練，使得身體發(fā)力更平衡，這樣，那些經(jīng)常性／病理性的疼痛就會(huì)減少，消失（至于運(yùn)動(dòng)受傷，以后會(huì)有專門回答）。

這3，4年來，我的后腰幾乎沒有再扭傷／疼痛過一次，得益于針對(duì)性的左背的鍛煉。

。。。。欲知后事，請(qǐng)聽下回分解。。。。