憤怒其實是大腦會為了保護自己而開啟的一種緊急模式，而杏仁核就是這方面的罪魁禍首。一旦它受到來自外部的過度刺激，便會分泌抑制大腦思考活動的腎上腺素，讓人失去理智，這種情況被稱為“杏仁核挾持”。

當發現自己怒不可遏，或者對某種事物產生強烈的渴求之心時，可以用RAIN法的四個步驟來控制這股沖動的情緒。

RAIN法的實踐步驟1. Recognize （認知）

“啊，我生氣了。”認識到自己正在生氣，但不要把憤怒和憤怒的自己畫上等號2. Accept （接受）接受自己憤怒的事實。畢竟，我們是普通人對自己生氣的事實不加以評判，容許其存在3. Investigate （調查）觀察一下自己憤怒時身體有何變化心率變化如何身體的哪個部位感到了緊繃4. Non-Identification （保持距離）不要過分糾結自己的憤怒情緒，與它保持一定的距離

值得注意的是，越是重視目標的人，越要對憤怒保持警惕。憤怒的情緒常常來自過于勉強自己，這種竭盡全力完成某件事的情況被稱為“目標導向”。而過度的目標導向會讓我們的生活狀態過于緊繃，這樣一來就很容易滋生憤怒的情緒。