7天里挑2天間斷開的日子，只吃500卡（女性）/600卡（男性），就是輕斷食，可以達(dá)到減脂、健康的效果。

3個有趣的點(diǎn)：

1.輕斷食除了可以打破平臺期實(shí)現(xiàn)掉秤目的，還可以改善健康，比如降低IGF-1濃度，減少疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高記憶力、快樂、延長壽命、改善新陳代謝、緩解壓力。

2.人的大腦會對一些外來刺激做出錯誤的決策，讓你覺得自己處于饑餓中，比如當(dāng)你面對被剝奪、膽怯、失望，生氣、悲傷、快樂，看到廣告、感官刺激、獎賞、習(xí)慣、聞到香味。實(shí)際上你根本沒有餓。

3.輕斷食期間需要喝更多的水。因?yàn)槠綍r身體的水分來自于食物，而輕斷食的時候，食物量變少，反而更應(yīng)該喝水，而且可以緩解因?yàn)榭诳室l(fā)肚子餓的錯覺。

2個有用的點(diǎn)：

1.了解了輕斷食起效果的深層原因，輕斷食是短暫地嚴(yán)格限制你攝取的熱量，借此“騙倒”身體，讓身體以為你可能遇到了饑荒，必須從活躍、高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到保養(yǎng)維修的狀態(tài)。

因?yàn)槿祟愒谟幸徊蜎]一餐的年代完成進(jìn)化，身體是設(shè)計(jì)來應(yīng)付壓力和沖擊的，逆境會讓身體更加健康、更強(qiáng)壯。試一下就知道有多舒服了。

2.書里提到瘦子天生就會輕斷食，大基數(shù)很適合輕斷食，掉的肉更多。讓我想到，飽餐一頓的瘦子，第二天自然而然就少吃，實(shí)際上也是在“輕斷食”，一直保持著好身材。

1個立刻可以用的點(diǎn)：

通過這本書我才了解到輕斷食背后的發(fā)展邏輯，更多的關(guān)于健康的科普，即使是健康的人，也可以每個月來那么一兩次。

書里有教食譜，需注意噢，有人群禁忌。