【老友會跑記】2017年1月21日 周六 徐匯操場

【到場人員 】

賀老師、崇明小葉、Miles、大楚楚、大蔥、藍莓、王子、醉酒肆、袁鵬、陳萬林、Vega、君君、葛叔、Jeff姐夫、Dark Rusher、Byron、喀喇昆侖、Henry Jiang、滬天文、曲貝貝、漁、禿鷲，計22人。

——摘自崇明小葉的簽到統計貼

【我練到的項目 】

熱身

小步跑，橫側步，后蹬跑

姐夫說事

跟Miles六公里

虎爬，力拔千斤

拉伸

【天氣正好 】

上海大風降溫，吹出了藍天艷陽，今天各位跑友看起來都挺高興。見到禿鷲，問他兒子。他搖搖頭，一臉苦笑：“被媽媽留在在家里做功課。”過了半小時，看到小朋友也來了，在脫褲子。我很高興，仿佛看到我家的未來。

【步調一致】

人多不熟，水平參差，需求各異，賀老師計劃中的項目，大多以小團體為單位，自己練。

我到的時候，昆侖他們已經已經跑了四十分鐘，總共要跑兩小時。我和禿鷲跟著他，一起熱身。那邊君君帶著小伙伴，開始搞小步跑。姐夫拉著賀老師說事情。王子和小童在飆速度。

后來跟Miles和賀老師拉距離，君君他們在弄支撐高抬腿和虎爬等素質訓練。賀老師路過時，偶爾提醒一下。他說，君君帶練很好。

說心里話，我挺想念當年的體育課。那時大家都不大行，總是一起做項目，稀里嘩啦，說說笑笑，那真像是體育課。每個周六，我們地鐵公交一個小時，趕來上四五個小時的體育課。天黑了，大家一起拉伸完，說：“下周見！”

【有點追求】

跟賀老師和Miles跑距離，聊天。我問賀老師，“從現在的狀態起，如果我每周能拿出50~60公里的跑量，跑進3小時10分鐘，要多長時間？”賀老師想想說：“兩年。”又說：“首先要把體重減下來。”嗯，我想也是，這次慢慢來。我問Miles體重，他是70公斤。我最輕的時候也剛掉到70以下，現在是77.

Miles問我今年跑馬計劃，我還什么都沒有報名呢。他想跑上海半馬，希望那時我們能報得上名。我去年中簽了10月的上馬，但是出差在外，很遺憾。今年的上馬就不一定有好運氣啦。（錯！這種抽簽應該是獨立事件吧？）上馬的精英標準，聽說是3小時25分鐘，我今年爭取這個水平吧。賀老師首肯：“這個比較現實，有希望達成。”

【腳趾給力】

我和Miles跑完，賀老師提了速度。他跑完后，看表給我講。和我們一起是5分30秒每公里，然后提到5分20,5分10,5分06，后來感覺大母腳趾痛，速度慢慢下來了。

我說：“不能變換一下跑姿嗎？”這對我來說很容易，我可以用好幾種奇怪的姿勢跑。賀老師說：“技術已經形成，習慣了有一個腳趾撥地的動作。”我想起了老虎伍茲的故事，據說當他感覺哪里不對，能隨時停止揮桿。作為職業選手，能感知自己的狀態，不算稀奇，但能不讓自己進入下意識區，就需要超強的意志了。我想知道，在跑步方面，職業馬拉松選手，是否需要根據身體情況調整跑姿？

完

2017年1月24日，曲貝貝記