這是《拖延心理學》精讀版的閱讀筆記。Day-5/5。

簡要回憶昨天閱讀內容：分析自己的拖延風格，有針對性的解決。設定明確的目標，分析目標到最小可行，減少啟動成本。學會拒絕和接受。健康的身心是解決拖延的重要保證。

Topic 1：對患有注意力缺陷紊亂和執行功能障礙的拖延者的建議。

1、根本原因是在自我約束能力方面出了問題，難以控制沖動和抵制干擾。

2、由外而內，讓新模式或習慣逐漸由需要別人提醒，內化成自然而然的行為，這個需要時間和耐心，慢慢來，讓別人時刻提醒自己，利用他律提升自控能力非常重要。

3、執行提示點。就是因為容易忘記對自己執行計劃的承諾，需要利用客觀環境，如卡片，明顯位置的標語。聲音如鬧鈴。朋友的督促等等。提示點即是防止拖延的關鍵點，如早上鬧鈴響起的那一刻。

4、架構和線路的重要性。為自己計劃預設行為，或制造某種儀式感，在固定的時段內，做固定的事。比如早起的最重要的事是坐在書桌前寫反思日記。

5、保持短計劃。長程設計計劃很難很難，設計難執行起來更難，因此設計一些一天，或一周內就能完成的小計劃，簡簡單單的小任務，提升計劃完成率，慢慢提升信心。

Topic 2：移民后克服拖延的一些建議。

1、建立社會聯系。

2、當遇到困難時，積極求助。

3、關注時間，每個文化對于主觀時間的理解不一樣，進入他們的主觀時間節奏里。

4、學會說和寫當地的語言。為了交流。

5、堅持。調節自己對于未知的焦慮和恐慌。

6、跟家庭保持聯系。

Topic 3：如何與拖延癥者相處。

1、避免陷入相互抱怨或指責的怪圈。

2、與拖延者相處絕對不能做的事：1）說“只管做”。2）不斷提醒對方需要做什么，不做監工和奶媽。3）責備、嘲弄或者使用極端或夸張的后果加以威脅。4）代替他們做事。5）不做事后諸葛亮，馬后炮。

3、對拖延者起作用的態度：1）培養成長型心智，用發展的眼光對待他，內心知道他會越來越好，而不是指責和冷漠。2）不要期待自己能改變別人，你或許能影響他們。3）做一個協作者，和他共同解決問題。

Topic 4：與孩子一起克服拖延的小技巧。

1、一起設定小目標。

2、幫助孩子感知時間，識別時間。

3、設定明確的限定和結果。

4、為孩子的是進步提供相應的鼓勵。

5、不代替他完成任務。

6、尊重孩子對于獨立的需求。等等。

Keep going.原書更精彩。