我們常常抱怨，漫無目標(biāo)，看不到未來，想做出改變，又不知道如何開始。其實(shí)，只要先學(xué)會培養(yǎng)這4個(gè)基礎(chǔ)習(xí)慣，就能夠強(qiáng)化自我控制的感覺，為改變創(chuàng)造一個(gè)良好開端。
這四個(gè)習(xí)慣就是：睡眠、運(yùn)動、合理飲食和整理。
人們想要改變或養(yǎng)成的習(xí)慣總是很多，可人們總是喜歡從那些不大費(fèi)力，當(dāng)然回報(bào)率也不高的習(xí)慣入手。
可以想想看，你是不是也常常這樣。長期熬夜晚睡，造成皮膚質(zhì)量差，年紀(jì)輕輕就掉發(fā)嚴(yán)重，如果讓你做出改變，你可能只會想要換一瓶洗發(fā)水而已，完全忽略掉熬夜的內(nèi)在原因。
治病不光要治標(biāo)，更要治本。而最根本的習(xí)慣養(yǎng)成就這四個(gè)方面。這也是為什么，市面上很多自律的達(dá)人都在不停打卡這四項(xiàng)習(xí)慣的根本原因。
那么，它們?nèi)绾斡绊懳覀兊纳?，我們又該如何培養(yǎng)這四個(gè)習(xí)慣呢？
睡眠
有研究顯示，睡眠少于6小時(shí)的人中患肥胖癥的人比例更高。這是因?yàn)?，睡眠不足的情況下人的代謝異常，人體能量消耗大大減少，而次日，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，并更喜歡食用糖分較高的食物，從而引起體重上升。
睡眠不足，不但影響身體健康，對第二天的工作狀態(tài)和心情也會有影響，可以說是百害而無一利。
反之，充足的睡眠讓精神狀態(tài)變好，皮囊和心理都呈現(xiàn)高分狀態(tài)，工作和學(xué)習(xí)效率提高，人也就沒那么喪了。
但比充足的睡眠更重要的是你的睡眠質(zhì)量。在《睡眠革命》這本書中，作者尼克提出了一個(gè)非常重要的概念，叫睡眠周期，也叫90分鐘睡眠法。
他認(rèn)為，90分鐘是一個(gè)睡眠周期，每天至少要有4個(gè)睡眠周期，每周必須保證三天睡眠周期是夠的，否則就可能會覺得睡眠不足，精神不濟(jì)。
他也給了一些關(guān)于睡個(gè)好覺的干貨。在睡前做一些拉伸放松動作，有助于入眠；不要帶手機(jī)等電子產(chǎn)品進(jìn)入臥室；床要盡量選得大，床品也要盡量舒適；臥室溫度保持在20度左右，要比其他房間略低些才更易入睡。
當(dāng)然，最重要的是每天在同一時(shí)間起床，這樣你才能合理規(guī)劃在幾點(diǎn)入睡，才能達(dá)成睡眠周期的設(shè)定。
運(yùn)動
運(yùn)動的好處就太多了，從身體層面上講，不但可以促進(jìn)肌肉和骨骼的生長，增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，從而抗病、抗衰老。
從心理上講，運(yùn)動可以調(diào)節(jié)人的緊張情緒，有助于消除學(xué)業(yè)和工作的壓力。
有人說，工作了一天已經(jīng)夠累的了，哪還有體力運(yùn)動，殊不知，這個(gè)時(shí)候的鍛煉反而能夠有助于恢復(fù)加班的內(nèi)耗，恢復(fù)飽滿的精力，好投入到第二天的工作和生活中去。
我身邊常常有朋友，疲于長時(shí)間的產(chǎn)出，腦袋混沌，缺失靈感，這個(gè)時(shí)候，他們沒有繼續(xù)與手頭的工作僵持，而是穿上跑鞋，到室外慢跑一個(gè)小時(shí)。
運(yùn)動后，腦袋頓時(shí)清醒了不少，還在跑步時(shí)靈光乍現(xiàn)，誕生了很多工作上的新想法。
日本臨床抗老化學(xué)會會員稻川龍男，曾經(jīng)寫過一本書叫做《EQ瘦身法》，就逐一給出了保持日常鍛煉的小方法。
比如習(xí)慣性在門口放一雙運(yùn)動鞋，在刷牙時(shí)活動小腿，在廣告時(shí)間伸展筋骨。別忘了，做家務(wù)也是一種鍛煉身體，每天可以固定安排30分鐘的家務(wù)時(shí)間。
除此之外，想象也是讓你保持運(yùn)動的一劑良藥。將個(gè)人最美的照片擺在顯眼位置，將最喜歡但穿不上的衣服掛在顯眼處，都可以用來提醒你：你要積極鍛煉，保持住現(xiàn)在的身材，才能獲得這些美好的想象。
合理飲食
人在兩種情況下會進(jìn)食，一是饑餓狀態(tài)下，二是受外部誘因，犯了饞癮。而后者的誘惑，往往是高油、高糖、高熱量的美味，也是我們肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
不吃飯顯然不是一個(gè)好主意，人的身體代謝需要營養(yǎng)，但如果能夠管住嘴，只在饑餓時(shí)進(jìn)食，在有飽腹感后馬上停止，就沒有那么多如何減肥的糾結(jié)了。
在合理飲食的習(xí)慣培養(yǎng)上，我受益最深的就是，把食器換成小號的。當(dāng)餐盤、飯碗都變小一號，我們同樣達(dá)成了光盤，可吃進(jìn)去的東西就沒有那么多了。
而我身邊朋友最大的感受就是，少吃外賣。那些高油高熱量的食物，只要停止一周，都會覺得身體輕盈，皮膚也沒那么糟糕了。
整理
對大部分人來說，整潔的環(huán)境能讓人的內(nèi)心也平靜下來。如果你的物品較多，每次打掃整理，過程雖然會痛苦，但整理好的狀態(tài)會帶來極大的愉悅感。
扔掉過期藥品、發(fā)黃的舊雜志，把短時(shí)間內(nèi)用不到的物品打包存放，把過季衣服清洗好收起來……
即便是上節(jié)中我們講到的喜好充裕者，不做“斷舍離”，只是整理囤積物品也同樣會帶來愉悅。因?yàn)?，?dāng)你能夠控制住你在使用的東西，你就會強(qiáng)烈地體驗(yàn)到你能自我控制。
基礎(chǔ)習(xí)慣其實(shí)也能互相強(qiáng)化。你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你持續(xù)鍛煉，你的睡眠也變好了。當(dāng)你收納有方，整理有術(shù)，工作效率也提高了。
基礎(chǔ)習(xí)慣的養(yǎng)成也可以帶來更深遠(yuǎn)的影響，我們常會聽到身邊的人發(fā)出這樣的感嘆：當(dāng)我把冰箱整理一遍，我感覺自己好像能改變職業(yè)生涯了。這就是基礎(chǔ)習(xí)慣養(yǎng)成的魅力。
-【結(jié)語】-
不同個(gè)性和擁有不同目標(biāo)的人，需要培養(yǎng)的習(xí)慣不盡相同，但無論是誰，在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)都必須遵守一個(gè)原則：要事第一。我們都必須先確定，什么對我們來說是最重要的。
畢竟每個(gè)人時(shí)間精力有限，花時(shí)間浪費(fèi)在無關(guān)緊要的習(xí)慣培養(yǎng)上，就太不劃算了。
-【今日話題】-
這4個(gè)基礎(chǔ)習(xí)慣，哪個(gè)是你最想改變的？你目前在面臨什么樣的困惑？歡迎在留言區(qū)寫下你的困惑。
