一場突如其來的疫情，讓每個(gè)人都措手不及。

原本熟視無睹的，變得稀有珍貴。
原來期待憧憬的，變得面目全非。
原以為可以依靠的，變得撲朔迷離。
原本就在搖擺著，沖撞著的，變得更脆弱易碎。

這是一個(gè)充滿不確定和變數(shù)的時(shí)代。
激流洶涌之中，如何找回心靈的安寧？

收回向外抓取的能量，嘗試向內(nèi)尋找吧。

溝通的藝術(shù)（基于非暴力溝通）系列課程 - 探索之旅

所謂溝通，是每個(gè)人內(nèi)在能量的延續(xù)和對(duì)外的呈現(xiàn)。你的內(nèi)在，是安寧的，喜悅的，滿足的... 還是憤怒的，恐懼的，悲傷的… 所有這些能量，都會(huì)在你和外界的互動(dòng)中被周圍的人感知，并產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。這個(gè)能量互動(dòng)的過程，就是溝通。

你和他人溝通的質(zhì)量，與他人的關(guān)系，其實(shí)是一面面鏡子。它們映照出的，便是你的內(nèi)在。

今天我對(duì)這句話有了更深的領(lǐng)悟：非暴力溝通工作坊不教非暴力溝通。因?yàn)椋潜┝贤ㄊ敲總€(gè)人與生俱來的、最自然的溝通方式。只是，很多時(shí)候，它被各種東西覆蓋著，塵封在每個(gè)人心靈的深處，以致無法啟動(dòng)。

在溝通的藝術(shù)系列工作坊課程中，你會(huì)收獲實(shí)用工具和技巧來加速從知到行的過程，還會(huì)與學(xué)友們共筑一個(gè)非暴力溝通場域，并浸泡其中，互相滋養(yǎng)和連接，讓愛自然流動(dòng)。這時(shí)，心靈就會(huì)重獲生命自帶的力量，有能力也有智慧去連接身邊的人與事。

邀請(qǐng)你來一起構(gòu)建這個(gè)溫暖的空間，重新啟動(dòng)這門生命的語言。

*課程形式

每期 6節(jié)系列課程，每周一次，每次2小時(shí)。可選線下（大多倫多地區(qū)）或線上課程。【受疫情影響，目前線下課程暫停。有興趣參加未來線下課的朋友可通過心空間網(wǎng)站 https://www.spaceforheart.com/ 的訂閱表格獲取將來開課信息。】

完成任何一期系列課程的學(xué)員都可加入溝通的藝術(shù)長期互助實(shí)踐陪伴項(xiàng)目（詳情見“課程包含”）。

*系列線上課時(shí)間（使用zoom meeting會(huì)議軟件）：
北美東部時(shí)間周六? 4/11, 4/25, 5/2, 5/9, 5/23, 5/30 晚上7-9 點(diǎn)?
即：北京時(shí)間周日 4/12, 4/26, 5/3, 5/10, 5/24, 5/31 上午7-9 點(diǎn)

*帶領(lǐng)人：Julia Shen

Julia在中國曾任內(nèi)科醫(yī)生。定居加拿大后，在多家科技公司從事數(shù)字廣告運(yùn)作、策略和管理工作十余年。數(shù)年前踏上心靈之旅，廣泛涉獵各種身心靈領(lǐng)域的學(xué)習(xí)。現(xiàn)為非暴力溝通認(rèn)證培訓(xùn)師候選人，參與非暴力溝通相關(guān)口譯及筆譯工作，公益組織EPIC（情商父母俱樂部）聯(lián)合發(fā)起人之一。幾年來策劃和帶領(lǐng)線上、線下讀書會(huì)，講座和工作坊，為多家機(jī)構(gòu)的特邀溝通講師。

*課程包含

一）系列課程內(nèi)容

1）非暴力溝通的歸零狀態(tài)

當(dāng)強(qiáng)烈的情緒來襲，所有被頭腦認(rèn)知的理論知識(shí)都可能被暫時(shí)封鎖，無法行出來。本節(jié)學(xué)習(xí)非暴力溝通的歸零狀態(tài)并練習(xí)自我連接，為與他人的連接打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2）同理心專題

同理心是心靈連接的基石。本節(jié)集中學(xué)習(xí)和練習(xí)同理心的三個(gè)重要元素：空間(Space)，當(dāng)下(Presence)，聚焦(Focus)。

3）從指責(zé)狀態(tài)中自我解放

無論當(dāng)我們感到被他人指責(zé)，還是責(zé)備他人時(shí)，我們都會(huì)經(jīng)歷痛苦和無力。學(xué)習(xí)并練習(xí)七步驟從指責(zé)/被指責(zé)的痛苦狀態(tài)中脫離出來，重獲生命的力量。

4）與遺憾/內(nèi)疚和解

內(nèi)疚是一種極大削弱內(nèi)心力量的情感，使心靈無法安寧。本節(jié)學(xué)習(xí)擁抱與化解內(nèi)疚，培育對(duì)自己的慈愛(compassion)，邁向自我接納。

5）深入探索需要

當(dāng)需要未被滿足時(shí)，各種使人困擾的情緒因之而生。非暴力溝通的初學(xué)者容易止步于淺表的需要，而無法連接上那些深藏于心靈深處、一直渴望被看見的需要。這些深層需要往往是讓我們備受煎熬，無法安于當(dāng)下的原因。本節(jié)學(xué)習(xí)探索并連接深層需要，嘗試體驗(yàn)生命本自具足的實(shí)相。

6）航行于沖突中* (僅線上課有此內(nèi)容)

沖突的人際關(guān)系（尤其是沖突的親密關(guān)系）是痛苦的源泉。本節(jié)以角色扮演形式學(xué)習(xí)將非暴力溝通各項(xiàng)技能靈活應(yīng)用于沖突中。

7）化解敵人形象* (僅線下課有此內(nèi)容)

“敵人形象是沖突無法得到解決的主要原因”（馬歇爾.盧森堡）。本節(jié)以角色扮演形式練習(xí)化解敵人形象。

二） 從知到行，離不開長期反復(fù)實(shí)踐。完成任何一期系列課程的學(xué)員都可加入溝通的藝術(shù)長期互助實(shí)踐陪伴項(xiàng)目：從2020年3月至2021年12月，（美東時(shí)間）每周第3個(gè)周六晚7-9點(diǎn)為線上（zoom meeting形式）實(shí)踐練習(xí)時(shí)間。前三個(gè)月由Julia主持帶領(lǐng)，其后由學(xué)員輪流帶領(lǐng)練習(xí)，在非暴力溝通的場域里互助陪伴。

*價(jià)格（含稅）

新學(xué)員：加元 $230/美元$190/人民幣￥1290
往期學(xué)員：半價(jià)

如果您想來學(xué)習(xí)，而費(fèi)用成為了障礙，請(qǐng)私信聯(lián)系我，告知您的具體情況以及您可以負(fù)擔(dān)的學(xué)費(fèi)。溝通的藝術(shù)課程每期有少量的獎(jiǎng)學(xué)金，雖不能保證凡申請(qǐng)都會(huì)發(fā)放，但會(huì)根據(jù)具體情況做出力所能及的資助。也歡迎有余力的同學(xué)捐助。

*詢問課程或報(bào)名：微信juliashen_TO
或者訪問心空間網(wǎng)站：https://www.spaceforheart.com/

往期學(xué)員反饋

“跟著 Julia和大家一起上了這六次的課程，雖然我們?cè)诘厍蛏衔锢淼穆烦毯苓h(yuǎn)很遠(yuǎn)，但每次課都可以在這里相聚。我特別喜歡的是這里大家的真實(shí)。每周我都可以看到大家的笑容，也會(huì)有很真實(shí)的淚水。和大家在一起練習(xí)的時(shí)候，我會(huì)很安心。

特別感謝Julia，上次課上帶我找到了我的內(nèi)心小孩，真的有后背被閃電擊中的感覺，身體整個(gè)都麻了。我發(fā)現(xiàn)原來那個(gè)內(nèi)在的他一直在那里，只是因?yàn)橛猩鐣?huì)教育等等之類很多的東西，可能把他凍在那個(gè)地方。我也希望我們能更多地去更深地看到你的內(nèi)在，去找到他。

我也感謝在場的每一個(gè)人。說實(shí)話，六期的課程，一開始覺得挺長的。真的要結(jié)束的時(shí)候，就像一瞬間一樣。很多很多的情景，就像發(fā)生在昨天一樣。我希望能更多和大家相聚，有什么困難和開心的事大家都一起分享。特別開心看到大家共通的人性，我也很快樂。

我很感謝Julia。在中國我跟不同的老師學(xué)過，有的跟了很久。但我很喜歡Julia身上的這種溫暖，她的聲音和笑容，這種溫暖和溫柔，對(duì)我來說是很有力量的。有力量不一定是非得是咆哮的。”

“我很喜歡這次的課程，加入課堂之后和伙伴們很快產(chǎn)生了心靈的連接，不論學(xué)習(xí)理論還是課堂練習(xí)，都很有收獲。

唯一感覺是時(shí)間太短，很多東西都要長期學(xué)習(xí)和實(shí)踐才能真正領(lǐng)悟，我想這也是你實(shí)行長期陪伴計(jì)劃的一個(gè)原因。

非常感恩這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，你把我們帶到一起更加深入地體驗(yàn)生命中的美妙，身邊也多了許多心靈相知的朋友。”

“這次課程對(duì)我還是有很大幫助的，能夠接受自己，向內(nèi)觀察自己，了解自己的需要并表達(dá)出來，學(xué)著觀察自己愛自己，跟老公和孩子們遇到不同意見時(shí)，學(xué)會(huì)了一些觀察和同理心，我覺著這個(gè)太重要了，很奇怪自己平靜下來時(shí)，對(duì)面的人也會(huì)平和的多。

課程很好對(duì)待每個(gè)學(xué)生都很尊重和愛護(hù)，課程講的也很清晰易懂，每節(jié)課學(xué)員們都有好多話要說，似乎時(shí)間都不夠用，大家的參與度也都很高。

我第一次接觸NVC，開始理解不夠，有那么一兩次好像體會(huì)的不夠深，但你在課堂上跟學(xué)員互動(dòng)讓我感觸特別深，深深的打動(dòng)了我，幾次都眼眶濕潤，太佩服老師了。

如果這些人還能聚在一起上你的課，我還會(huì)來的。”

“這幾周的課程里，你就像個(gè)厚厚的墊子一樣承托著我們這個(gè)小群體，像一個(gè)大海一樣容納了我們的一切。在你的課上我感覺完全被允許被包容，不用擔(dān)心被評(píng)判。你營造了一個(gè)環(huán)境，讓大家能夠舒適地做自己，能從容地地按照自己的方法和速度去成長。這樣的環(huán)境里，大家能敞開心扉地傾訴，帶著愛去傾聽。你的這種態(tài)度和做法本身和這個(gè)小組的心連心的氛圍，對(duì)我的影響就很大。讓我感受到NVC的力量和美好。

在上課的時(shí)候，我會(huì)常常會(huì)擔(dān)心，時(shí)間超時(shí)怎么辦呀？這人說是說太多啦？那個(gè)人聽到這個(gè)話會(huì)不舒服嗎？在你一直的允許和聆聽的狀態(tài)里，我會(huì)慢慢回到比較平靜的狀態(tài)，然后再用學(xué)到的方法去聆聽和感受自己和別人。這個(gè)對(duì)我來說是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)和鍛煉的過程。課程結(jié)束后，估計(jì)是因?yàn)樽晕以u(píng)判少了，我感到自己的心少了很多負(fù)擔(dān)，更自由了。更有心力去愛身邊的人。對(duì)于自己的情緒的察覺也更敏感了。我第一次有能力放下自我保護(hù)的盾牌，用愛去傾聽媽媽的喜怒哀樂。媽媽也第一次向我敞開了心扉說了憋在心里十幾年的話。”

“我是如此的幸運(yùn)，認(rèn)識(shí)Julia，認(rèn)識(shí)（…）、（…）等等朋友。她打開了我對(duì)積極人生的向往。這課程對(duì)我來說，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于期望值。Julia那么的細(xì)心、體貼，都讓我感到很溫暖，和你們呆在一起，我仿佛回到了和姥姥在一起的時(shí)光，唯有愛。很慶幸自己報(bào)了這個(gè)課程，也感謝Julia把我們聚在一起。我在這個(gè)班里特別有愛和安全感。”

“我一般課后一周都能保持情緒的穩(wěn)定，好神奇，就算情緒來了，也不會(huì)一直在心里糾結(jié)，能很快的退潮。”

“本次活動(dòng)對(duì)我有很大幫助。通過課程，不僅學(xué)到了很多心理學(xué)方面的知識(shí)，也交到了幾個(gè)好朋友，最重要的是，我發(fā)現(xiàn)她們和我是一類人。她們像一顆顆珍珠，給我?guī)硇撵`的慰藉。

當(dāng)我以前和家人或者朋友說起我的困擾時(shí)，他們一致認(rèn)為：你太敏感了，你是不是有問題，你怎么那么笨，這都搞不定。他們讓我把稍微想打開的一點(diǎn)點(diǎn)心門又關(guān)上了。當(dāng)我遇到情緒的困擾時(shí)，只能把煩惱壓抑在心里，或者寫在日記里。或者就是情緒一直是壓抑的，我在原生家庭中又排行老二，使得我有些抑郁吧。但在課程中，無論是老師，還是同學(xué)，她們給予我的都是支持和愛。并且，這個(gè)班級(jí)人不多，我感覺很安全，像在500人的大群中，我說話總是有顧慮，擔(dān)心說錯(cuò)話，也擔(dān)心暴露自己的隱私，不能展示真實(shí)的自我。我很早的時(shí)候看過一部小說《無處傾訴》，內(nèi)容是講一個(gè)女子坐在咖啡廳一個(gè)人幽幽的抽煙，我印象很深刻。人能夠被看見，是多么的重要。允許一切的發(fā)生——這句話讓我不再內(nèi)疚，覺得自己不夠好。”

“我最大的收獲是歸零，我體會(huì)到歸零是個(gè)狀態(tài)，不是按照什么具體步驟到達(dá)的，是自己體驗(yàn)到的狀態(tài)，有時(shí)可以就是一個(gè)深呼吸。還有就是要隨時(shí)覺察自己在不在這個(gè)歸零的狀態(tài)。”

“課程非常注重實(shí)例的討論和體驗(yàn)。讓我學(xué)習(xí)了如何歸零，跟自己連接，學(xué)習(xí)如何去同理傾聽自己和傾聽別人，以及講解了傾聽方法背后的原因、詳細(xì)步驟方法和注意要點(diǎn)，里面提到很多的內(nèi)容是我自己在書上看不到的，可以看得出是你花費(fèi)了很多時(shí)間、經(jīng)費(fèi)和精力去學(xué)習(xí)提取轉(zhuǎn)化，精心準(zhǔn)備的課程，而且是特別貼心地一塊塊“掰開掰碎”展示給我們看，除了講解以外，還結(jié)合非常多的現(xiàn)實(shí)生活中的例子，每次課都會(huì)有實(shí)際生活例子去操練，讓我們真正的去感受和體驗(yàn)，特別感恩！除此之外，一起抱團(tuán)學(xué)習(xí)，讓我感到很溫暖、很安全，給我?guī)矸浅６嗟母吣芰俊！?/p>

“溝通最重要的是善于傾聽，在學(xué)習(xí)如何自我傾聽和傾聽別人以后，面對(duì)跟他人的人際溝通和交往，多了一份覺察，多了一份淡定，少了一份害怕，少了一份恐懼。

你就是最好的role-model，內(nèi)外一致，表里如一，教我們同理傾聽，自己也是這樣做的，你總是能同理傾聽我們所有人。我對(duì)這些內(nèi)容非常滿意。”

“氛圍超級(jí)舒服、安全、溫暖。每次的冥想、每次大家的互動(dòng)、小組技能操練都非常贊。

本次活動(dòng)最大的影響是：學(xué)完后我更懂得怎么去同理傾聽自己和怎么傾聽別人，在現(xiàn)實(shí)生活中我也多次利用你教給我們的技巧去同理傾聽自己和身邊人。

本來我姐姐都不愿意和我說話了。

兩個(gè)星期前，感謝靈魂指引，讓我在適合的機(jī)緣下引導(dǎo)姐姐第一次看到她的內(nèi)在小孩兒，她哭成了淚人，一邊抽泣，一邊給我打出一行字“我說不出話“，這么多年了，姐姐是那么的委屈、壓抑、痛苦、各種復(fù)雜的情緒混合在一起，最后讓她抱著那個(gè)小小的她，好好地表達(dá)了愛，姐姐最后輕松了很多。自那以后，姐姐仿佛就開始打開了自己的心門，我可以傾聽姐姐，兩人可以聊上三個(gè)小時(shí)。我感受到了跟姐姐的愛的連接，內(nèi)心無比感動(dòng)，特別感恩姐姐，感恩姐姐對(duì)我的滋養(yǎng)！

現(xiàn)在跟姐姐好了非常多，她也開始跟我一起學(xué)習(xí)非暴力溝通這本書了。謝謝Julia, 這些改變都是因你的引導(dǎo)和一路的陪伴，我發(fā)自內(nèi)心的感恩你，真心的感恩你！

在我的同理傾聽下，我的姨和妹妹也有什么事情都會(huì)給我微信留言，她們覺得我是那個(gè)理解他們?nèi)耍覀兇蠹蚁嗷プ甜B(yǎng)。”