作者 中山大學附屬第六醫院肛腸外科 彭慧轉載（文章來源于網絡，如有侵權，請聯系我們刪除）
熬夜，已經成為現代生活的常態，上網、追劇、游戲、刷微博朋友圈、直播等，都是晚睡的理由。
曾經......
小飛也是一個晚上十點準時睡的乖寶寶
現在......
才十點呀，追完這番再睡哈！
剛到十一點，開一下直播吧！
十二點沒到，剛好時間撩妹！
然鵝......
時光飛逝，凌晨轉瞬即至......
你知道凌晨四點的洛杉磯是什么樣子嗎?
知道，那時我還在刷微博或朋友圈，偶爾看看窗外的夜景。
好吧，沒事了。
熬夜健康調查
>50%的人， 經常或一直在零點后睡
≈18.18%的人，通常超過凌晨1點休息
＜20%的人，會選擇在22點-23點入睡
原來有晚睡的習慣，不止小飛一人
那么問題來了，幾點睡才不算熬夜？
睡覺時間
1. 正常人睡覺時間要保證6~8個小時；
2. 美容覺的時間在22點~凌晨2點；
3. 小孩最好在晚上20:30前睡；
4. 青少年應該在晚上22:00前睡；
5. 老人應該在晚上21點~22點之間入睡最好；
6. 超過24點睡就要破壞生物鐘規律，強烈建議最晚不要超過23點。
所以說，一般不超過23點都不算熬夜
有句俗話，“晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命！”
說的就是熬夜的危害！
而晚上23點到第二天早上6點這段時間，
是睡眠的“黃金7小時”，值得你擁有
等等，睡覺還有別的講究
例如，季節不同，
還分不同的最佳睡眠時間
最佳睡眠時間
夏季 22:00~23:00 入睡 6:00~7:00 ?起床
冬季 21:30~22:30 入睡 6:30~7:30 ?起床
“理都懂”為何如今“不要臉、不要命”的“熬夜族”越來越多?可能是白天的學習或工作需要花費你大量精力，晚上寶貴的時間是僅存的私人空間，你想好好利用這段時間做自己的事。譬如，聊天。跟男票/女票撩得一身是勁，跟異地的父母寒暄問暖，跟不在身邊的孩子叮囑關照，跟閨蜜好友散扯八卦……
大概除了父母親友，現在很難有耐心一個字一個字的打字聊天，一般都是發微信語音消息。事實上，別人可能反感聽到你的語音消息，因為微信語音來來回回低效率的溝通讓夜更深了！
其實，你可以選擇更好的方式溝通交流——語音輸入。語音還是那個語音，輸出的卻是文字，方便他人，一秒讀懂你！
咦，你還在熬夜嗎？趕快分享給你身邊的朋友，讓周圍的人使用語音輸入少熬夜，養成一個良好的睡眠習慣~就醬！
彭慧
副教授、副主任醫師，外科學博士，碩士生導師
中山大學附屬第六醫院肛腸外科副主任
【社會兼職】
中國中西醫結合學會大腸肛門病專業委員會青年委員兼秘書
中國醫師協會肛腸專業委員會醫師考核分會副主任委員
世界中聯肛腸病專業委員第三屆理事會理事
中國抗癌協會大腸癌專業委員會TEM（經肛直腸微創外科）學組委員
廣東省醫師協會胃腸外科學醫師工作委員會委員
廣東省臨床醫學學會華南名醫聯盟醫學專家會員
European Journal of Gastroenterology & Hepatology
Techniques in coloproctology ? ?審稿專家
【醫療特長】
主攻肛腸良惡性疾病的診斷與治療，擅長盆底疾患、頑固性便秘、復雜性肛瘺、痔、肛裂及結、直腸良惡性腫瘤的診治。
