本文是得到古典《超級個體》專欄的自我復(fù)盤，我把本周的內(nèi)容結(jié)合自己的理解形成文章，分享給更多的人。
昨天和朋友閑聊，她說自己已到了拖延癌晚期，現(xiàn)在不管什么事情，她都要拖到最后一刻才來做。我問她之前都干嘛去了，她說也不知道在干嘛，就是做些無關(guān)緊要的小事。
在這個人人拖延的時代，我們每個人或多或少都會拖延，甚至很多人都會把它當(dāng)做疾病來看待，但臨床診斷是沒有拖延這個疾病的，拖延是一種狀態(tài)。
一、什么是真正的拖延？
所有的拖延都是推遲，但并不是所有的推遲都叫拖延。
只有當(dāng)一項推遲同時滿足后果有害、本可以避免這兩個條件時，才叫真性拖延。
例如，領(lǐng)導(dǎo)去年年底叫你寫一份年度計劃，你卻偏偏一拖再拖，到今年都還沒有動筆開始寫，后因這事影響了你的績效考評。
這就是真性拖延，首先你本有時間做卻沒做，其次這件事給你造成了危害。
所以在看待拖延問題上，要看清是不是真的拖延，還是必要的推遲。倘若你今天本打算看一本書的，但由于臨時接到一個緊急任務(wù)，你不得已把閱讀往后推推，這就不叫拖延。
二、拖延是如何產(chǎn)生的？
專欄中給出了兩個原因，一是我們每個人都有拖延基因；二是現(xiàn)代社會強化拖延陷阱。拖延基因就不說了，因為我們無法改變，來說說現(xiàn)代社會是如何挖陷阱，讓我們往下跳的。
在多線程、多變化、多協(xié)作的現(xiàn)代社會，我們經(jīng)常需要調(diào)整進度—或提前，或推遲，其中那些后果有害又沒必要的推遲就開始了。
試著想一下，當(dāng)你準備坐下來開始閱讀的時候，你可能會想我去冰箱拿點吃的，邊看邊吃，當(dāng)你打開冰箱，發(fā)現(xiàn)都吃完了，你想那我就點個外賣吧。
你拿起手機，收到朋友發(fā)來的一條微信，問你明天是否有空出門嗨，你可能就會問他時間、地點、還有誰，一來二去，過了一個小時，正好到吃飯的點了，你就想先吃飯吧，吃完在看也不遲。
時間就這么溜走了。現(xiàn)代社會網(wǎng)絡(luò)隨時在線，而且具有強大的吸引力，當(dāng)我們潛意識里有逃避的沖動時，很容易就開始了拖延。
除此之外，專業(yè)的分工，讓我們只見樹木不見森林，難以體驗到成就感和吸引力；復(fù)雜系統(tǒng)反饋緩慢，在加上人心的浮躁，不能及時看到成效；商業(yè)社會關(guān)注結(jié)果，重結(jié)果輕過程的評價與淘汰機制，讓我們?yōu)槌晒嫉没际В苌倌荏w驗過程之美。
基因、社會誘因和自我評價相互作用，拖延癥就像干菜烈火遇到大風(fēng)，越演越烈。
三、如何有效根除拖延？
專欄里說了很多，我總結(jié)為兩大點，戰(zhàn)略上，從心里層面積極的看待拖延，消除心里負擔(dān)；戰(zhàn)術(shù)上，增兵減灶。
先來說說戰(zhàn)略，心里層面上怎么積極的看待拖延？
一是接納。
這是第一步，也是最重要的一步。當(dāng)拖延來了，對自己說：“哦，拖延你來啦—老-師-好！”
當(dāng)這么對自己說的時候，心里對拖延的消極情緒就降低了，更能心平氣和的看待拖延。
其實不關(guān)對待拖延是這樣，我認為對待很多事情都這樣，先學(xué)會接納，排除心里負擔(dān)，更能客觀理性的看待問題。
二是和自己講條件
“如果我拖延了，那我就好好享受拖延20分鐘。”
“如果我拖延了20分鐘，那我就工作5分鐘。”
每當(dāng)我開始拖延寫作時，我一般都會對自己說，“如果你今天不想寫，要不試試寫個200字，隨便什么都行，反正也是自己看？”
這樣會有兩個結(jié)果，一是寫完200字就停了，停就停吧，我從來不逼著自己往下寫了，好好玩去；二是寫完200字之后，找到靈感了，情不自禁的會自己往下寫。
我們拖延的原因無非兩種，一是問題太難，不會做；二是沒有動力，不想做。
當(dāng)你開始拖延的時候，不妨想想是哪個原因，找出具體原因，試著和自己講講條件。
三是向拖延請教
古典給出了一個方法，就是“心理位移”的自由書寫方式。
第一行開頭這么寫，
“我開始拖延，是因為……這教會我……”
寫完后，另起一行寫同一件事，并用第二人稱，
“你開始拖延，是因為……這教會你……”
寫完后，在另起一行，用第三人稱，
“他開始拖延，是因為……這教會他……”
寫完你就會慢慢理解拖延背后的很多心緒，情感上也能理解了。
說完戰(zhàn)略，來看看戰(zhàn)術(shù)，增兵減灶。
“減灶”：拆解問題，降低難度，以“容易開始”為第一要務(wù)。
減灶的核心是通過聚焦、調(diào)整目標，細分目標，建立邊界，讓啟動阻力降到最小。這個策略也可以叫微習(xí)慣，我之前一篇文章《如何利用微習(xí)慣拓寬你的舒適區(qū)？》詳細闡述了，這里就不過多說明。簡單來說，就是把目標拆分到“忍不住動手為止”。
“增兵”：轉(zhuǎn)化、匯聚做一件事的動力。
為什么很多人會沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲？因為網(wǎng)絡(luò)游戲滿足了“關(guān)聯(lián)”、“勝任”、“自主”這三方面的需求。
游戲的開放、互動，讓你有“自主”感；持續(xù)提高的難度讓你有“勝任”感；而打怪途中隊友的互動，則讓你產(chǎn)生情感“關(guān)聯(lián)”。
可能你什么事情都會拖，但是玩游戲不會。所以不妨借鑒游戲的思維策略，讓自己提高做一件事的動力。
專欄中給出了做一件事前，先問自己三個問題的方法。
1、我的能力足以勝任要做的這件事嗎？我該如何提高能力或調(diào)整指標，讓我自己平和有信心？
2、我做這件事是不是發(fā)自內(nèi)心？如果不得不做，我能主動選擇從中學(xué)到些什么？我可以主動創(chuàng)造哪些新奇的嘗試？
3、在做這件事的過程中，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多的鏈接？
