臀腿4個循環
1. 負重深蹲，20lb，25個
—負重半深蹲，15+15個
2. 保加利亞弓步蹲，2.5kg啞鈴，左右各15個
3. 高位臀橋，20個
4. 行進間弓步蹲
5. 后踢腿跑
6. 坐姿夾腿，20-30個
7. 跪姿后踢腿，左右各15個
核心3個循環
1. 卷腹，20個
2. 剪刀腿，50個
3. 壺鈴俄羅斯轉體，30個
4. 背起，20個
有氧：3公里，23分32秒
訓練日記-臀腿+核心
最后編輯于 ：
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
平臺聲明：文章內容（如有圖片或視頻亦包括在內）由作者上傳并發布，文章內容僅代表作者本人觀點，簡書系信息發布平臺，僅提供信息存儲服務。
平臺聲明：文章內容（如有圖片或視頻亦包括在內）由作者上傳并發布，文章內容僅代表作者本人觀點，簡書系信息發布平臺，僅提供信息存儲服務。
- 文/潘曉璐 我一進店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來，“玉大人，你說我怎么就攤上這事。” “怎么了？”我有些...
- 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發上，一...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了？” 一聲冷哼從身側響起，我...
