春天是生發的節氣，也是立志的節氣，人們懷揣遠大的目標和美好的心愿，讓生命煥發出勃勃生機。路雖遠，行之必至。然而，一些壞習慣卻會阻礙我們的成功，帶給我們挫折和失敗。“熬夜”這個壞習慣就如同一個惡疾，毀壞著我們身體與精神的平衡，如何做到不熬夜？
01 ? “熬夜”這個壞習慣你中槍了嗎？
前兩天，看到一篇雞湯文，作者例舉了“熬夜”的種種理由和感受，表述了“熬夜”帶來的自我空間和獨處的狀態，很能引起許多人的共鳴。很多人都會有這種感覺，忙碌了一天，好不容易不用再去扮演任何角色了，自己面對自己可以放下戒備和裝扮，隨意地去打發屬于自己的時間，而不用去介意什么。這種感覺其實很舒服，尤其是覺得自己獲得了掌控自己的“自由”，很多人都是這種“夜貓子”的生活模式。常常在該睡覺的時候，拿起手機看看朋友圈，刷刷微博，或者去玩一個游戲，再或者是發著呆，任時間流淌，一直到午夜時分，甚至會更晚才會昏然入睡。第二天困乏中掙扎著起床，一整天的勞碌又繼續上演?？上攵@個節奏長此以往下去，人的身體和精神就會委頓，精力不集中，記憶力衰退……很多事情心有余力不足，更不要說還有很多潛在的疾病隱患。
大家都知道熬夜不好，很多人熬夜已經成為了習慣，而這個習慣對身體對精神帶來的傷害更是眾所周知?？墒怯钟卸嗌偃四軌蛘娴恼J識到，并擺脫掉這個壞習慣呢？人，大多就是這樣，雖然明知道熬夜不好，可有時候身、心還很興奮，有時心里還會有一種放松后的竊喜。心理學家提出這是人們在有意識放縱自己時帶來的內心沖動和刺激。這種感覺讓人們不知不覺產生依賴，就如同抽煙、酗酒、賭博一些壞的習慣一樣，讓人們欲罷不能。雖然有時候也想改正，但是一個人的生活習慣一旦養成其實很難改。尤其是隨著時間越來越長，就越發難改。記得微博上，曾有過一個“別拿生命來熬夜”話題成為當時的熱點，可以看出除了因為工作或者學習需要熬夜以外，大多數人是“熬夜”上癮，習慣成自然了。還曾有一個“熬夜健康調查”，對不同時間睡覺的人，進行了統計，約有18.18%人在凌晨1時以后才睡覺，這些約占五分之一的群體，其實又有多少是必須熬夜的？
有的時候熬夜的人很愿意接受一種“熬夜”的說法，覺得晚上的時間是自己的，在自己的掌控下，讓精神壓力得以釋放，不想對自己太狠，想由著性子覺得那才是生活等等。冷靜下來思考會發現，在用熬夜照顧精神愉悅的同時，卻加害了肉體這架承載著精神的機器。有人說身體是自己的，想怎樣就怎樣。就是這么任性??！這種思維習慣是不是也影響了我們其他的觀點呢？
每個人在過去的經歷里都會有很多收獲，也會有很多遺憾。有經驗的人都會認真總結過去的不如意和挫折，去尋找解決的方法，也許會發現很多失敗的根源常常是我們的壞習慣帶來的。西塞羅曾說過：習慣能造就人的第二天性。我們每個人身上都有習慣帶來的影響，壞習慣帶來的陰影不僅會影響我們的行為，還會影響我們的性格，最終影響我們的一生。人們常常在遇到挫折或者困難時，會質疑自己的能力，深究起來就會發現很多是因為自己的習慣導致。最悲催的是，明明知道是壞習慣，可還是管不住自己，還會為壞習慣辯護找到足夠多的理由。壞習慣變成了自己的行為標志，成了自己生命的一部分。
02 ? 用生命熬過的夜，你賺到時間了嗎？
“熬夜”這個壞習慣給時間挖了“坑”，它讓人們誤以為可以贏得更多的時間，甚至有很多人會以為這樣才叫勤奮。認為別人睡覺的時間自己用來做事情，自己是賺到了。實際上，也許別人只是比你早睡了，你卻不知道，當你昏頭昏腦睡起來的時候，早睡早起的人也許早就把你熬夜的時間，在早晨輕松地精力充沛地獲取了。是的，你們的時間是一樣的，每一天的時間對每一個人都是公平的，無論做什么事情都會在時間的流淌中過完這一天。但是效果可能卻會有很大差異，而且長時間地進行下去，熬夜的人必然損耗的更多。
“熬夜”真的熬出了更多的時間嗎？
每一個有追求有抱負的人，都會非常珍惜生命。時間，對他們而言是極其寶貴的。很多人在利用時間上有很多自己的竅門，并在時間管理上有很多的經驗。關于時間管理的書也有很多。如何利用自己的時間，從很多名人、泰斗的傳記中可以看到，成功者如何廢寢忘食，如何挑燈夜讀。不得不說，很多不良習慣似乎也變的有理有據，當壞習慣被當做榜樣的時候，也就變得理直氣壯了。的確，每個人都有自己的習慣。尤其是那些成功的人，那些赫赫有名的人們，他們成功的經驗包括壞習慣在不斷地影響著人們的生活。但是在現今這個時代，科學的認知更加重要，熬夜不會熬出更多的時間，反而會造成更多的隱形的消耗和損失。重要的不是“熬夜”這種形式，而是對時間有價值的管理。可惜的是我們大多數人并沒有那些泰斗們的天賦和意志力，我們熬夜干的事情也許根本和珍惜時間談不上。對于很多需要熬夜加班完成工作或者學習任務的人來說，熬夜是沒有選擇的事情。大多數人有自己調控晚上時間的自由，卻不能找到身心最好的和諧。
晚上已經疲憊的身心，還要擺開架勢，做出陣仗一定要搞出一場“頭懸梁錐刺股”的模式，又何必非要這樣呢？在時間的充分利用這件事情上，要比的是效率和質量，從科學邏輯角度上說，只有在時間的安排上進行合理規劃，找到身體最好的時間狀態，才是一個真正贏得時間的人。
03 ?用“早起早睡”的好習慣，換掉“熬夜”壞習慣
有很多人在了解了壞習慣帶來的危害之后，會積極主動地去改正自己。但是在改正的過程中卻常常堅持不住半途而廢，最后還是會敗在壞習慣下。2017年的春天，我們希望自己能夠從此開始，更加尊重生命，能夠找到身體與心靈的和諧，身心都能夠愉悅和成長。不再熬夜，讓心靈同陽光一起醒來。
只有擯除那些很久以來糾纏我們的壞習慣，那些影響著我們觀念的陋習，我們才能奔跑的更快，才能早日叩開成功的大門。生命才能不被無效地消耗掉。而這一切的開始就是要在我們建立好習慣，一點一滴的積累開始，堅持，堅持，持續不斷地堅持，直到一個健康的充滿活力的“早起早睡”的好習慣建立起來，徹底根除“熬夜”這個壞習慣。
1）為什么是“早起早睡”而不是“早睡早起”？
對于很多有熬夜習慣的人來說，即使想早睡，在還沒有養成習慣的時候，人們很難真正做到早睡，即便是早早躺到床上，也會睡不著。先從“早起”開始做起，在確定了適合自己的科學的睡眠時間范圍內，那么早一點起床，晚上就會早一些困倦，逐漸地將時間一點一點調整過來。
2）即使遇到不能早睡的情況，不要自責，但不要放棄。
如果遇到出差、旅行、無法推脫的應酬，影響了睡覺時間，那也不要自責和焦慮。調整心情，接受現實。條件允許的時候繼續堅持不放棄。
3）交際和應酬盡量安排在白天，保證晚上的時間能夠相對完整安靜。睡前要盡量保證不要過于興奮內心的安寧和身體的放松是保證睡眠的有效措施。
4）白天的工作和生活并不一定能夠全都順心，在自己不如意很糾結的時候，要能夠轉移注意力。人最容易在自己不開心的時候，放縱自己，因為那樣精神上會有短時間的舒暢。需要掌握一些能夠平復情緒的方式，跑步、唱歌、聽音樂或者看書、看電影，讓自己在睡覺前盡可能排解掉身體里的負能量，告訴自己，明天一切都會好起來，一切不愉快都會過去的。這種心理暗示有時候很有效。
5）將手機放在離自己睡床遠的地方，告訴自己沒有什么重要的事情需要自己這個時間處理。關閉一些娛樂休閑事物的提醒功能。即使躺在床上睡不著，也不要起來，可以做一些放松的呼吸動作，讓自己安心就會容易入睡。
6）晚上不要吃的太飽，如果是需要減肥的人，如果能夠早睡還會減少熬夜帶來的饑餓感。
7）有條件可以和有相同想法的小伙伴組成群，大家一起早睡早起，互相提醒，互相鼓勵便于更好地堅持。
每個人的情況不同，自會有一些各自的方便法門，但是規律就是一定要將好的習慣替代了壞的習慣，這樣才能真正改正過來。春天來了，萬物生長，一年四季在蘇醒的萬物呼喚下到來了。將夜晚還給身體，無論是從不斷自律的角度還是從健康生活的角度，熬夜已經是一個必須要改的壞習慣。好習慣會使人受益終身。不要讓精神奴役身體，如果沒有身體哪里會有精神存在的附著物。要真正意識到，身體如同一架機器在不停地運轉，即使人的精神困乏了，睡著了，但身體的器官并沒有停止工作，我們的跳動的心臟、流動的血液……是啊，我們的身體就是這樣與精神相絆相生。
黎明時，周圍是那樣的寂靜，一個人可以在這樣的時間里讀書和學習，一樣會有獨處的自由和輕松。新的一年到來，大家都在確定著新年的目標：自律、勤奮、學習、成長等等。2017年——不熬夜！和很多人的大目標比起來，這算是一個小目標，但是卻是一個極有挑戰的目標，這是在向自己挑戰，這是在向沉積在自己內心深處的陋習挑戰。一個人要求自己每天都堅持做的一件克服自己壞習慣的事情，并不容易，萬事知易行難，這跟人的意志力有關。
立春意味著寒日已遠，萬物破土而出，暖暖的春的氣息不容生命有一絲萎靡，一年四季最美的開始便在今天露出容顏。正如凱恩斯所說的，習慣形成性格，性格決定命運。我們要用好的習慣來幫助我們擁有好的性格，獲取屬于我們自己的成功。
（向那些需要熬夜承擔工作、學習和生活的朋友們道聲辛苦！恭送新年祝福！）
