一、身體近況及目標期望
9.9測量三圍：82.5/73（肚臍）/93
核心訴求：
1、打好基礎：基礎動作的梳理和糾正，想重新check動作，如深蹲、屈腿硬拉、直腿硬拉。三大復合動作，沒學會臥推，拉的力氣大于推。
（深蹲力量，杠鈴重量除外，一邊5KG做組次，嘗試過增加重量，脊椎就不穩了。硬拉力量略好于深蹲，可以到80LB。是否標準不是完全確定）
2、學會核心?關節穩定性訓練大法：感覺這是基礎，現階段鍛煉及認知僅限于深蹲、卷腹、plank1分鐘做組次。
3、會一點健身動作，但關于組次、動作組合，如何搭配應用更科學，認知有限。
4、改善身材比例：肩膀（不算窄肩，但溜）、腿臀比（三月密集練過一個月的臀推，大腿前側粗壯了不少；只跟自己比臀部有長進，但總體都弱，重災區臀上部和外側）。腰圍到68。腰不粗，沒有明顯毛病，但是腰線不好看。上背部的中線（沒練過，看Jo的不要太好看）。
Jo的肩背非常平，整個人非常挺拔秀麗，而且腰線好看，不失女人味，不知道有什么訣竅。
核心中的核心訴求是4，離不開一顆愛美的心，美是生產力(?????????)
二、信息補充
打卡作息：我們上班晚，上午10點到公司算正常。狀態好時，擼鐵安排在早上，公司健身房。7點20起床，7點45到公司，8-9點/9點半熱身訓練拉伸（通常腿臀時間久，大重量刺激時，間隔要醞釀一會兒，拖延癥(~_~;)）。晚上下班時間不固定，不能保證健身的頻次，所以開練后，我會強迫自己進入早睡早起節奏，但睡眠質量不好。中午12點-2點半午休，除去吃飯，有一節課45分鐘午休時間緩解疲勞。
飲食習慣：早上打卡前馬馬虎虎吃點燕麥/香蕉，一杯蛋白粉。會一點篩選過濾卡路里的知識，但不系統。如，不吃油炸和碳酸飲料和少喝咖啡。
附：健身房器械裝備，手機不全，將究看～^_^
三、練習
9.12—workout A
進入狀態第一天，全程用時1小時，昨晚睡眠五小時半，前半段不適放慢節奏，在訓練后半段精神才被徹底激活。
熱身?本次訓練重量如圖，side lungs? and press，lung and twist，兩個動作感受不錯，能更好的target到目標位置，訓練當天晚上就感受到屁股酸痛（maybe：1、久不鍛煉，2、刺激到臀部？）過去練過箭步蹲，對屁股酸痛的感覺不明顯。
9.13—workoutB
全程用時1.5小時，有點墨跡。Go heavy，重量記錄如下：
寬窄握坐姿下來的重量，17.5kg-22.5kg
坐姿胸推舉重量，25LB
坐姿肩推舉重量，20LB
坐姿飛鳥重量，15LB
坐姿單手肩平舉，6LB
坐姿胸推舉
坐姿飛鳥，只能第一格
