原創(chuàng)： 公開課白小哲? 網(wǎng)易公開課? 5天前
你的大腦，在睡著后被悄悄清洗！
波士頓大學(xué)科學(xué)家一項(xiàng)最新成果登上了Science，科學(xué)家們拍下了大腦在睡著后的自我“洗腦”過程。
紅色的血液會周期性流出大腦，藍(lán)色的腦脊液趁機(jī)涌入，清除毒素，包括導(dǎo)致阿爾茲海默癥(俗稱老年癡呆癥，但并不完全等價)的β淀粉樣蛋白。
而這只有在睡覺時才能實(shí)現(xiàn)。?
如果你在熬夜，腦脊液是沒辦法涌入清除毒素的。
“熬夜會變笨”是真的！
1
熬夜變笨被證實(shí)
在波士頓大學(xué)的這次實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家給13個人戴上腦電帽，在核磁共振機(jī)里睡覺。
人的睡眠分為三個階段，淺睡期、快動眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。
腦電圖會顯示人的睡眠狀態(tài)階段；核磁共振機(jī)會測量血氧水平，顯示腦脊液的進(jìn)出量。
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：只有睡著時，血液才會大規(guī)模、周期性地流出大腦，這時腦脊液也才會趁虛而入，進(jìn)入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。
這也就是為什么我們總會在好好睡了一覺后覺得神清氣爽。
睡眠期間，神經(jīng)元會同步活動，讓大腦血氧濃度呈現(xiàn)周期變化。
人們睡著時，腦脊液涌入大腦
而人們沒處在睡眠中，大腦里的血液也不會大規(guī)模周期性流出，腦脊液沒辦法占領(lǐng)大腦，自然也無法進(jìn)行毒素清洗。
醒來時，大腦里血氧濃度大周期變化消失
不止如此，波士頓大學(xué)的研究還會幫助發(fā)現(xiàn)：衰老如何影響人在睡眠時血液和腦脊液的流動。
隨著實(shí)驗(yàn)深入，也會為預(yù)防、治療老年癡呆、自閉癥等疾病提供新思路。
2
熬夜的后果
你真的承受不起
被熬夜摧殘的年輕人，不止“變笨”那么簡單。
中國睡眠研究會發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。
90后的睡眠狀況更糟糕。
調(diào)查顯示，有六成90后存在睡眠問題。
中國有約1.74億90后，按照這個比例，有約一億90后，都睡不好覺。
都知道熬夜對身體不好，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸。
中國每年有55萬的人口死于猝死，患有各類睡眠障礙的人有38.2%。
武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺。幾天之后惡心、頭暈，一頭栽倒在地。
他發(fā)現(xiàn)自己聽不到聲音了。到醫(yī)院檢查之后，被診斷為左耳突發(fā)性耳聾。
醫(yī)生說，睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，從而影響聽力，突發(fā)性耳聾的病人，大多都經(jīng)常熬夜。
就像是在身體里埋了一顆不定時炸彈，平時可能并不覺得健康受到了多大威脅，但熬夜多了，也許哪一天就會爆發(fā)，毀掉你的生活。
廣東一家醫(yī)院收治了一個僅有24歲的腦出血病人。
他經(jīng)常熬夜，感覺頭昏腦漲，一天下班回到宿舍，感覺要喪失意識之前，用盡力氣給表弟發(fā)了條短信求救。
當(dāng)表弟和救護(hù)車趕到他家里時，陳立已經(jīng)完全昏迷。
經(jīng)診斷，他患上致命的腦干出血，還伴有輕度梗阻性腦積水。醫(yī)生后來只能為他進(jìn)行腦干血腫清除術(shù)保命。
醫(yī)生在為其進(jìn)行手術(shù) / 南方都市報
美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產(chǎn)生類似于腦部受到撞擊時的化學(xué)物質(zhì)。所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。
TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細(xì)講解了睡眠對于身體和大腦的意義：
在大腦緊張工作時，細(xì)胞間隙中積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。
就像是做家務(wù)，我們會把收拾房間放在沒有工作任務(wù)的周末，如果一個月不打掃，家里就會不適合居住。
若是長時間不清理大腦的廢物，后果會嚴(yán)重得多。
不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。
3
“舍不得睡”是心病
很多人睡眠不足，其實(shí)是主動選擇熬夜。
白天的工作學(xué)習(xí)壓力大，不滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時間，找補(bǔ)回來。
好像只有熬夜的時候，才有自己的空間，才能感到一種滿足感。
但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式是無用的。
首先，明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機(jī)，是一種拖延的表現(xiàn)。
簡.諾克在《拖延心理學(xué)》中 認(rèn)為，拖延從根本上來說不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是復(fù)雜的心理問題。
抱著“破罐破摔”的心態(tài)，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”：我就是要刷手機(jī)到困得不行才去睡。
這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。
更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會加重焦慮。
第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢必會受到影響。
懼怕第二天的到來，到了晚上接著用推遲睡眠時間來掩蓋焦慮。力不從心的是，第二天如約而至?xí)r，自己早已沒了力氣承擔(dān)晚睡的種種后果。
心理學(xué)中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會進(jìn)入深度睡眠。
但對于需要按時工作生活的人，它就如絕癥一般。
這是一個長期的慢性病癥。患者常常在工作日晚上讓自己少睡，但要在周末補(bǔ)回來。這樣的“補(bǔ)覺”，更加強(qiáng)化了睡眠相位后移。
后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難；長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個人都不在狀態(tài)。
在有記載的DSPD病例中，近半數(shù)患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。
想“拋棄整個世界”的你，久久不睡，只能承認(rèn)自己是世界的棄兒。
4
如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫
多數(shù)年輕人的缺覺，還得從調(diào)整心態(tài)開始。
睡眠，應(yīng)該被看作是頭等重要的事。
1、制止惡性循環(huán)，從早起開始
調(diào)整時期，就算睡得晚，也要求自己七點(diǎn)起。因?yàn)榘滋炀Σ粔颍匀荒苤浦巩?dāng)天繼續(xù)熬夜。連續(xù)幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。
但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。
為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。
2、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力
睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。
你可能會覺得百般無聊。但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，放心去睡就沒那么難了。
3、運(yùn)動或放松
運(yùn)動過后一段時間內(nèi)人會比較興奮，但經(jīng)過適量的運(yùn)動后，人體會產(chǎn)生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。
4、學(xué)會取舍
熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為。心里應(yīng)該有一桿秤，可以衡量哪邊的價值更高。
晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時間就被浪費(fèi)掉了。
村上春樹有篇超短篇小說《眠》。
書中的主人公“我”，是一位連續(xù)失眠17天的全職家庭主婦。
“失眠起源于一個夢，夢里一個身著緊身黑衣的老人舉著水壺往‘我’腳下不停倒水，而‘我’卻不能動彈。”
她看了一本有關(guān)睡眠的書：“人這東西不知不覺之間形成自己行動和思想的傾向，而一旦形成便很難消失，除非發(fā)生非同一般的情況。
換言之，人是活在此種傾向的囚籠里的，而睡眠恰是對這種傾向的偏頗加以中和、調(diào)整和治療。”
“我一個人悶在這小箱里，哪里也去不得。”
那些晚上不肯睡覺，似乎要緊緊抓住什么東西的人，又何嘗不是呢？
困不困，是生理機(jī)制問題，而熬不熬夜是心理機(jī)制問題。
現(xiàn)實(shí)中的我們被心里的焦慮控制，肉體和意識分離，卻沒有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子里，日復(fù)一日，惡性循環(huán)。
早點(diǎn)睡吧，咱們聰明的人從不熬夜！
