這是 chaim “ 365 日寫作計劃”第 54 天的寫作內容。
最近花了很長一段時間，把《成功、動機與目標》這本書看完，收獲頗多。
去年因為鍛煉身體，不小心把膝蓋搞傷，最近一直在做恢復訓練。剛好可以趁著這個機會，結合書中的觀點，對膝蓋恢復這事做一次分析。
現狀：上下樓梯膝蓋會不舒服，沒辦法爬山，影響到生活。
問題：去醫院檢查后，發現左右兩只膝蓋半月板二℃受損。
目標：希望半年后膝蓋可以恢復正常。
計劃：前期每日做靠墻半蹲運動半個小時，合計 5 組，每組 4 次，每次 45 秒，后期次數和時長可以增加。
目前進展情況：進展順利，一切正在朝好的方向發展。
對于“膝蓋恢復”這事，可以使用這幾個策略：
1、明確動機
膝蓋如果不能恢復正常，以后的工作和生活都會受影響，這是關切到身體健康的大事，絕對不能忽視。同時這也是一個內在的自我選擇。
這里面包含了“如果……就……”、“內在動力”、“為什么”三種思維模式。
2、明確目標
膝蓋需要恢復到什么程度，大概需要多久的時間、使用什么方法……這些東西盡量具體點，寫下來最好。
3、根據目標，收集相關信息，制定計劃
去醫院看病，拍片，咨詢
聽從醫生建議
主動學習相關知識
根據現狀制定計劃
開始執行
適時調整
這是“是什么”思維模式。
4、不想鍛煉時，用“為什么”的思維模式
如果不鍛煉，你的膝蓋可能恢復地不好，日常活動及工作都會受影響，也可能會變嚴重，到時候如果做手術，花費肯定很大。
5、使用“防御”型思維
為了讓膝蓋能正常恢復，你必須每天做恢復鍛煉，因為你不能讓膝蓋變得更嚴重。
6、使用“進取”型思維
每天堅持鍛煉，每天進步一點點，長時間的累積會引起質變。
7、針對過程中可能遇到的困難早做準備
比如說因為某些時候時間比較緊張，就忘記了。這該怎么辦？
如果過程中出現異常，你該怎么辦？
……
針對這些問題，提前準備，一旦發生，至少有所準備。
8、大局觀
沒有什么比讓自己身體健康更重要的事情了，因此，在沒有動力的時候，多想想大局。
9、保持樂觀
這點毋庸置疑，無條件相信自己能看起來，你需要做的只是堅持。
10、適當反饋
堅持一段時間后，膝蓋可能有所好轉。這時候，不妨給自己一些獎勵，讓大腦明白這種獎勵機制，這會幫助你更好地堅持下去。
