四板斧練習(xí)格式（修訂版）

一板斧:畫冰山 29

【事件】

三姐告訴我，兒子這幾天起的挺早，5.30起床，不過跑步鍛煉對(duì)自己不夠狠，知道要運(yùn)動(dòng)，不太積極，怕吃苦。

【應(yīng)對(duì)方式】指責(zé)

【感受】緊張 難過

【觀念】

兒子還不夠強(qiáng)大，對(duì)自己要求不高，沒有達(dá)到我期待的。

不能吃苦，怎么能改變現(xiàn)狀呢？

【期待】我期待兒子：身心健康，運(yùn)動(dòng)有計(jì)劃進(jìn)行

我期自己：看到兒子做到部分，允許接納孩子，只看他的正面動(dòng)機(jī)

【渴望】我的渴望：負(fù)責(zé)任 無條件接納

二板斧:正面動(dòng)機(jī)

【正面動(dòng)機(jī)】

1、我希望孩子積極鍛煉運(yùn)動(dòng)，得到姨媽表揚(yáng)

2、我希望孩子表現(xiàn)好，被別人寡目相看。

3、我希望看到孩子做到的部分，允許孩子按他的節(jié)奏。

4、我希望孩子通過鍛煉，身心健康，早日消除身體的不舒服

【我是】

我是個(gè)希望得到別人的認(rèn)可和欣賞的人

我是個(gè)不接納孩子按自已節(jié)奏運(yùn)動(dòng)的媽媽

我是個(gè)不斷證明自己優(yōu)秀，沒有自我的媽媽

【我的核心傷痛】

必須優(yōu)秀，包括兒子和老公，不能被別人看不起。

【這是真的嗎？為什么？】

這不是真的，試問幾個(gè)人能5.30起床，兒子的正面動(dòng)機(jī)是什么？他是多么想變好，多么努呀！

兒子能呆在三姐家，三姐必有他的優(yōu)勢(shì)，兒子呆的舒心，她怎么會(huì)看不起兒子，不認(rèn)可兒子呢？?jī)鹤又皇菚簳r(shí)困難，三姐可能有些著急，他希望兒子早日走出自己的困境，他并不會(huì)看不起他，她真心想幫助兒子。

【我將為自己創(chuàng)造什么？】

1、克服自卑、敏感的心理，格局放大，換位思考。

2、多覺察對(duì)方的正面動(dòng)機(jī)，不自編自導(dǎo)，困在小我的幻相中。

3、提高自我價(jià)值和認(rèn)同感，不活在別人的評(píng)判、認(rèn)可和看法。

4、自己對(duì)自己負(fù)責(zé)，做自己情緒的主人，不依附別人的認(rèn)同。

5、敢于嘗試，努力去做，不管成功和失敗，做比想更重要，邁開步，行動(dòng)起來。

【我愿意提升自己什么能力？我愿意練習(xí)什么？】

多捫心自問，真的這樣嗎？她真的會(huì)這樣想嗎？對(duì)她有什么好處？

練習(xí)覺察力，把問題變成機(jī)會(huì)的能力，破幻立真，打破幻相，相信自己。

三姐的冰山和正面動(dòng)機(jī)

【事件】同上

【應(yīng)對(duì)方式】指責(zé)

【感受】不安

【想法或觀念】她認(rèn)為兒子做得還不好，運(yùn)動(dòng)量不夠，達(dá)不到他的要求。

【期待】三姐期待兒子：認(rèn)真鍛煉，不怠慢，加大運(yùn)動(dòng)量，不找借口。

【渴望】被理解，被重視

【我是】