曾經，在一線城市打拼的人似乎更有資源和機會去追求人生意義的線性增長。

如今，在互聯網的推動下，即使在二三四線城市的人都能同時擁有著豐富的資源和平臺。

所有人都爭先恐后，想要在社會變革的風口中抓住紅利，成為這個時代的寵兒。

我們每日如轉軸般不停地運作，利用時間管理的一些方法，把要做的事情生擠硬塞在每一分每一秒當中，生怕錯過一刻時間便要被這個瞬息萬變的時代甩下。

但是，卻忘了每個人的精力都是有限的。

試想下，當你結束完漫長又忙碌的工作之后，帶著身心疲憊的身體回到家，打開電腦想上一節網絡課程給自己充充電，突然發現課程還沒講到一半，精力已經開始急劇下降，連注意力集中都難以做到。

所以說，在這個競爭激烈的時代，精力管理比時間管理更加重要。

精力管理的四大精力源

在吉姆洛兒和托尼施瓦茨的《精力管理》書中指出，精力主要由：體能、情感、思維和意志四個部分組成，一個影響著一個。

那么我們該如何提升我們的精力，讓我們每一天都雞血滿滿，精力充沛呢？

一、提升體能精力

體能是最基礎的精力燃料，體能的儲備取決于我們的呼吸模式、飲食結構、睡眠質量以及運動量。

1.通過調整呼吸提升體能

呼吸是喚醒精力最簡單的操作，既能集中精力，又能帶來深度放松。

練瑜伽的人都知道，在瑜伽開始之前會通過調整呼吸來使得全身的熱量喚起，瑜伽結束后通過調整呼吸來放松全身。

在日常生活中，我們可以用剛起床或者睡覺前的片刻時間，找個安靜的環境，平躺抑或任何一個讓你感到舒服的姿勢，閉上雙眼，長呼一口氣，然后分三次一組吸氣，六次一組呼氣，反復操作，把注意力集中在自己呼吸上，慢慢地你會感到全身心的放松。

每天花10分鐘，感受深度、有節奏的呼吸，放松身心讓精力更好的恢復。

2. 通過飲食結構提升體能

食物是體能最基礎的來源。吃多吃少都不利于體能精力的儲備。

吃的過少，容易感到饑餓，饑餓狀態下，能量不足，除了食物外，很難集中注意力在別事物上。

吃得過多，容易引發肥胖、心血管疾病等，使得身體健康受損。

那么該怎么吃呢？

1）選擇低熱量、高營養、升糖指數低的食物：比如，用糙米飯代替白米飯，直接吃水果代替果汁飲料，吃全麥面包代替蛋糕等。

緩慢釋放血糖可以讓精力維持更長時間，相反，吃糖果甜品等升糖指數高的食物，可以短期內快速激發精力，卻也能快速降低精力，這就是為什么有些人吃了甜食之后，很快又犯困的原因。

2）少吃多餐：正餐吃個六分飽即可，兩個正餐之間用100卡路里左右且升糖指數低的零食進行加餐，比如，吃個一個拳頭大小的新鮮水果進行加餐，或者100g規格的酸奶進行加餐。

3）每天喝至少1800ml以上的水

3. 通過規律睡眠提升體能

調整睡眠周期是精力恢復最直接的方式。

我們可以發現，持續通宵加班后，即使睡個一天一夜也很難恢復充沛的精力，甚至越睡越累。

這是因為不規律的睡眠，讓身體機能很難常規運作，精力便很難恢復的快一些。

每天保證7~8小時的睡眠，以及半小時的午睡是最佳的選擇。

不一定非要效仿他人在十點就上床入睡，但是一定要規律睡眠時間，忙完手上的工作，立刻進入休息狀態，放棄睡前刷微博的時間，你會發現你比平時省下了至少一個小時的時間來休息。

4.通過間歇性運動來提升體能

在《精力管理》一書中提出，間歇性的訓練可以增大精力的容量，使身體可以承擔更多壓力，并且更加高效地恢復。

參與間歇性訓練的方式很多，比如短跑，騎自行車，爬樓梯，一些健身動作等，但是需要保證一周3~5次的運動頻率，每次時間維持在20~30分鐘，通過有氧和無氧雙結合的方式。

二、提高情感精力

在這個浮躁的時代，我們的情緒非常容易被調動起來，比如看到網上一件事覺得跟自己觀念不同就會暴躁起來，開始損耗精力去進行一些網絡爭論，我想經常出現“網絡暴力”的原因也大抵如此。

此時，我們需要做的是降低精力的耗損，把目光更多地放在美好的事物上。

比如，我很少去看一些社會的負面新聞，在閑暇時間我更多的是看看書，聽聽音樂，做一些讓自己放松和開心的事情。

《精力管理》書中提到，“正面情感可以更有效地支配個人表現，所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發正面情感。”

三、優化思維精力

優化思維精力的秘訣在于，間歇性地更換思維頻道。

我們常見的就是左腦和右腦的切換。我們的左腦負責理性，右腦負責感性。

比如，當你做文案做得累的時候，可以停下來聽聽音樂；當做數據分析做得累的時候，可以停下來，看看一些輕松的書籍，比如我最近經常弄一些健康方案累了，就會拿起《小顧聊神話》這樣輕松有趣又有營養的書籍看看。

我們還可以進行腦力活動和體力活動的切換來優化思維。

比如，當你用腦過度的時候，你可以通過運動來代替睡一覺以此來放松身心。

每次下班后，被工作折磨的頭腦發脹的我，都會練一小時左右的瑜伽，練完后瞬間滿血復活，整個人輕松又精力充沛。

四、提升意志精力

很多人都有迷茫的時期，清晨醒來后，依舊不想起床，因為不知道起床后要面對的工作有何意義，不知道自己該做什么，不知道自己的價值在于哪里。

我想在很多個深夜里面，大家都曾思考過“活著的意義是什么”這個問題。

這個問題，不是靠想就能解決的，而是靠你的主動和行動去解決的。你需要主動去賦予你的工作以及生活的意義。

我還記得我在工作的第二年，出現了工作的倦怠期，覺得這份工作除了提供經濟收入，似乎毫無意義。當我滿腦子都是在質疑和排斥這份工作的時候，我的工作進度變得坎坷，每日都是滿滿的負能量。

后來，看了維多克弗蘭克爾的《活出生命的意義》，才發現生命的意義不是靠尋找，而是要靠自己去創造和賦予。

之后，我給我的那份工作賦予了“幫助他人”的意義，每日的工作就是為了讓更多的人更健康，看到那些因為在我的指導和管理下，身材變更好，身體變更健康，生活因而也有了巨大改變的顧客，那份喜悅和成就感是由內而發的。

尼采有過一句名言：“知曉生命的意義，方能忍耐一切?！?/b>

當你給生活賦予了意義，即使沿路再坎坷，過程再疲倦，你都會感到精力無限，因為意志精力達到一定量的時候，甚至可以彌補嚴重不足的體能精力。

每個人的一天時間都是相同的，但是每個人的精力都是不同的。管理好自己的精力，找到適合自己的生活節奏，就可以在一天當中把每一件事都做到極致之后依舊雞血滿滿。

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