作業一、意志力實驗:5分鐘訓練大腦冥想
2017年4月20日 24:00-24:05
晚上下班回家吃完飯，通了一晚上廚房下水道，準備睡覺了，突然想起五分鐘大腦冥想，想著既然讓做這個肯定有它的好處，就試驗了一下，自認為冥想可能就是往自己期望的美好事情想象唄，然后躺床上開始暢想未來了，想著想著，可能是自己想的太美好，就順著自己想的事情進入了夢鄉……對我的啟示就是多想點好的事情就容易入睡。
2017年4月21日 21:00-21:05
晚上拿著商學院這本資料回家跟我小姨分享這個5分鐘大腦冥想，才發現冥想是讓我專注于自己的呼吸，然后就坐沙發上實驗了一下，剛開始腦子里一直在想明天周末的一些事情安排，根本無法專注呼吸，只能暫時中止，過了一會又重新開始實驗，但是只能自己不停的念“呼”和“吸”來干擾大腦的思維，幸好時間是5分鐘，不然真的堅持不了……給我的啟示是當我走神的時候，要強迫自己重新專注于呼吸，但是這個訓練必須得重復多次，不然效果可能不明顯。
2017年4月22日 21:15-21:25
今天的大腦冥想實驗，我結合了從E-learning課程中學習的有關于呼吸的瑜伽那堂課程，用瑜伽動作來配合自己的呼氣跟吸氣，慢慢的很專注于呼吸了，還能安靜的調整自己的呼吸頻率，注意力當時是高度集中，這樣一整套下來堅持了10分鐘左右……給我的啟示是當單獨做這件事情你做的達不到效果的時候，你可以找點配合它的事情一起去完成。
2017年4月23日 10:00-10:05
周末值班坐辦公室椅子上，抽出5分鐘時間冥想了一下下，但是這次冥想特別糟糕，只要一閉眼睛，就被周圍的事情所吸引，腦子里習慣性的蹦出好多事情，越是要讓自己專注，就越無法專注呼吸，無奈睜開眼，盯著電腦四周的黑框框轉眼球，不停的默念“呼”和“吸”，一直默念了5分鐘……這次給我的啟示是當我實在無法專注于一件事情的時候，可以心里時常默念，嘴上時常叨叨這件事，能讓我大腦逐漸往這件事情上思考，慢慢控制大腦去專注自己一直叨叨默念的事情。
作業二、對未來的自己作預先承諾
I.當你受到誘惑的時候，要制造延遲或者設置障礙，給自己一些時間來應對誘惑，不要讓自己輕易就屈服于誘惑。
A1.一直以來決定要做一件事情就會習慣性的列出計劃，比如說之前的備考經歷吧，一開始都信心百倍，計劃周密，事先列出每天的學習計劃，可謂是分秒都不允許自己浪費，然而堅持了一周左右就會慢慢被周圍的各種事情所誘惑。比如，今天一起出門聚個餐，明天再追個劇，后天又逛個街，總關注在當下的快樂、舒適，還自我安慰，反正臨考試時間還長，還有時間復習。知道臨考前夕，每次模擬都感覺知識不會，都沒掌握好，這就著急上火后悔了，抱怨當初自己怎么沒有好好學呀，怎么光知道玩呀，要是當初能堅持住就好了。
A2.要慢慢擺脫誘惑
首先，我要認清誘惑的主要方面在哪。比如說我在看書的時候總是忍不住玩手機、在計劃中的看書時間又忍不住跑出門吃喝玩樂或者有其他必須要做的臨時的事情要立馬去做；其次，認清了誘惑在哪我就要從思維意識上升到行動上擺脫這些誘惑。對于我來說我首先要擺脫手機的誘惑，養成規律的作息習慣。每次當自己習慣性的拿起手機刷新聞、刷劇情、刷小說的時候，都要讓自己盡量先想幾秒給自己留個做思想斗爭的時間，或者想想自己可以起身做個小鍛煉，或者想想自己下次可以直接帶一個只能打電話的手機，讓誘惑徹底消失……；其次，我要耐得住寂寞，哈哈哈哈~簡單的說就是把枯燥的事情變得有趣。比如，給自己買個漂亮的筆記本~漂亮的卡紙~彩色筆等等，可以用到記筆記上，畫出多彩的顏色豐富看書的枯燥，當筆記越來越多，色彩越來越豐富的時候，內心也會越愉悅~越欣慰~通過這些小樂趣、小障礙的幫助，我相信我一定能最后圓滿完成自己的小計劃。
