節假日期間，總少不了一些高熱量、高油脂食物，長期這樣會讓自己的身體體質下降了很多，同時身上的肉肉也在逐漸見長。除了這些高脂肪的食物以外，在各種聚餐中還有各種美味的糖果、零嘴等美食，都會使很多人受不住誘惑而放開肚皮吃喝，吃多動少，多余熱量自然會轉化為脂肪堆積在身體內，因此很容易引起體重的直線上揚，不但不能穿那些平日里引以為傲的漂亮衣服，而且看到鏡子里“腫腫”的臉自己也會覺得難看。
下面我就給大家提供一些假節日飲食注意事項：
1.糖癮如煙癮，猛于虎也
研究表明，糖會讓人上癮：糖癮是雙重作用。一方面，糖分影響體內荷爾蒙，使大腦無法發出飽腹的訊號，越吃越多吃上癮，肚子飽了都還想繼續吃;另一方面，糖對體內激素的影響還表現在會使大腦不間斷發出要攝入糖分的訊號，就像煙癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。如果真的想吃甜食，可以吃一些不太甜的水果、栗子、番薯里面含有抗氧化物質和纖維素，可以穩定血糖，讓你有持久的飽腹感，轉移你對甜食的興趣。
2.少食多餐，縮小你的胃
你知道嗎？我們的胃是有“彈性”的，空著的胃容量約為一般成人的一個拳頭大小（150ml），如果吃太多就會被撐大，最大時可以達10升！胃容量減肥法要求我們不論吃什么都必須剩下2成的份量，在外面吃飯的時候也一樣剩下2成，這樣比較浪費，可以兩個人點一份東西吃。要記得每天都在進行減食訓練，每一天都要比前一天少吃一點，哪怕只是少吃一口，日積月累堅持下來胃容量就會變小了，切記一定要少吃少吃少吃少吃少吃！一開始雖然必須努力忍受空腹感，但只要等到胃容量變小之后，自然而然的就不會有空腹感了，也就不會有飲食過量的問題。每天少食多餐，4-5餐，不讓自己有很饑餓的感覺~
3.吃飯點餐，蛋白多多益善
事實證明，蛋白質可以增加飽腹感。其原理是：蛋白質更難消化，抑制胰島素的分泌。蛋白質食物可以減少人的饑餓感，人們在早餐或午餐吃完高蛋白食物后，往往很久感覺不到饑餓。蛋白質需要你的的身體燃燒更多的卡路里來消化它，因此我建議在點餐前選者蛋白質食物，如雞肉，鮭魚，希臘酸奶或切成薄片火雞胸肉。
4.體重提示，你值得擁有
大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了，“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的）將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油！離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等。”
5.“節后余生”還得靠鍛煉
假期間，親朋聚會，吃吃喝喝，節后胖了一圈的人不在少數。假期結束后，恢復正常的體育鍛煉，如果有條件的話可以去健身房進行鍛煉。不管是減肥、增肌、塑身、增重，健身才是王道，不要迷信于藥呀，手術呀、秘訣呀，那些傳言害人害己，威脅江湖已久，大家還是接著練吧！堅持就是勝利！
