前陣子，一個做社區(qū)運營的朋友告訴我，她正在上一個社會心理學的課程，變身小班長了...一群人在classmeet上彼此監(jiān)督，組隊去學在線課程mooc，每周線下見面討論，兩個月后，有一半的人堅持了下來。其中，大多數(shù)都是剛工作以后的年輕人，當然也有大三、四打算工作的學生們。

而身邊學英語的，健身的，周末學設(shè)計的......社交平臺上不時有成果展示。工作以后，好像大家對于知識的渴求度更大了。讀書的時候大部分都是橫面學習，本科學習的內(nèi)容寬泛而淺，大家也沒有深入的意識，選修課程60分萬歲的心態(tài)深入人心，反倒工作以后變成了豎切入一個方向去深入，現(xiàn)代職場壓力一上身，恐遭淘汰，畢業(yè)幾年差距就拉開了，根本不敢松懈。

想起之前雷軍回母校發(fā)了一張照片，“愿你走出半生，歸來仍是少年”，諸多人趁著返校者紛紛開始在朋友圈效仿“歸來仍是少年”，可是往雷軍微博前面一翻，光是近五條里有兩條都是：

“今天順為資本團建，第一次學習打棒球，才知道“你out了”來自于棒球，意思就是你出局了。”

“剛學會一個新詞: 水桶機。”

“少年”這個詞語在維基百科上的解釋其中之一是“一個人性格、認知和世界觀形成的重要時期。這一階段所接觸到的知識、得到的經(jīng)歷，都會對以后的人生產(chǎn)生重大影響。”

而如果你也能在47歲的時候，還在刷新自己的認知和世界觀，是值得人尊重的。

不知道你有沒有看過2010宣傳片全球獎《好奇地活著》：

如果你活著，你呼吸；

如果你呼吸，你說話

......

如果你知道，你想知道更多；

如果你想知道更多，你活著。

假如我們有那么多想學，該怎么辦呢？

0. 從興趣出發(fā)，從提問開始

1. 學習成長曲線理論

2. 學習金字塔理論

3. 刻意練習

4. 掌握人的遺忘曲線規(guī)律

5. 了解焦慮的來源

6. 解除焦慮和自我激勵的方法

7. 參考游戲模式，制造反饋機制

8. 提高意志力

9. 管理時間

10. 個人知識管理

0. 從興趣出發(fā)，從提問開始

室友是歷史愛好者，學的是工業(yè)設(shè)計，但是個人知識涉獵極廣。

有一次談到她的學習方法，她說，“因為喜歡歷史，所以我往往學任何東西都會去觀察它的歷史發(fā)展過程，比如去西班牙交換的時候想了解歐洲政治的時候，就去讀歐洲歷史；對建筑學感興趣，最先開始讀，現(xiàn)在放在床頭的書也是建筑模式語言之類的。我喜歡先有個框架去了解，然后再深入一個方向。以此類推，學習制作玩偶，學自由舞也是一樣。”

只有你感興趣的事情才會使你產(chǎn)生自我驅(qū)動力，才會使你往前，并且后續(xù)任何困難都無法成為放棄的理由，它們都只是路障而已。

那為什么要從提問開始呢？

分享一位新移民的故事。

剛來美國不久，上小學的9歲兒子，第一次帶回來的家庭作業(yè)的題目《中國的昨天和今天》，他爸爸驚得差點跌地，這都是什么題目？試問哪位在讀博士生敢去做這么大的課題？

他責問兒子這是誰的主意，兒子正色道：“老師說，美國是個移民的國家，每個同學都要寫一篇關(guān)于自己祖先生活國度的文章，還要根據(jù)地理、歷史、人文，分析與美國的不同，并閘述自已的觀點和看法。”這位父親沒有做聲。

過幾天，他看到兒子的作業(yè)出來了，一本20多頁的小冊子，從九曲黃河到象形文字；從絲綢之路到五星紅旗……整篇文章氣勢磅礴，有理有據(jù)，分章斷節(jié)，特別是最后列出的一串參考書目，做父親的大氣不敢出，這種博士論文的氣派，他是30歲過后才開始學到的。等到孩子六年級學期快結(jié)束的時候，他更是瞠目結(jié)舌，老師留給學生一連串關(guān)于“第二次世界大戰(zhàn)”的問題，簡直像是國會議員候選人的前期訓練：

“你認為誰應(yīng)該對這場戰(zhàn)爭負責？”

“你認為納粹德國失敗的原因是什么？”

“如果你是杜魯門總統(tǒng)的高級顧問，你將對美國投原子彈持什么態(tài)度？”

“你是否認為，當時結(jié)束戰(zhàn)爭最好的辦法就只有投原子彈？”

“你認為今天避免戰(zhàn)爭最好的辦法是什么？”

美國歷史區(qū)區(qū)200年，卻足以開啟學生的智慧大門。這位父親還記得，他兒子小學畢業(yè)的時候，已經(jīng)能夠很熟練地利用圖書館的電腦和微縮膠片系統(tǒng)，查詢所需的文字和圖片資料。有一次，父子倆因為對獅子和豹的覓食性發(fā)生爭議，第二天兒子從圖書館借回美國國家地理學會拍攝的有關(guān)動物的錄像片，父子倆一邊看一邊討論……

從提問開始，不僅擴寬眼界，訓練獨立思考和解決問題的能力，提出自己的觀點，注入終身受益的人文底蘊。不僅適用于學生，更適用于工作以后開始獨立思考的職場人。

成年以后，我們學習英語不只是為了說得多好，學樂器不止是為了單位表演節(jié)目，去畫畫刻章不是為了做個辦公桌擺設(shè)，學個跳舞也不是為了舞會社交。而是終于開始突破歷史中的個人界限，快速垂直深入地學習一門新技能的本領(lǐng)，而這個過程，提問是最好的開端。

1. 學習成長曲線理論

人要想努力學習獲得成果，首先需要了解，學習成長的路徑原理是怎么樣的。

很多人錯以為，自己的時間精力投入，可以換來直接的成果，以為努力與時間是成正比的，參考下圖。

有個朋友是做服飾造型搭配的專家。幫助在非常缺乏審美的朋友，提升時尚感，讓他們穿衣更有品味，外形更吸引人。

剛開始他也做一些在線培訓課程，教那些宅男們?nèi)绾未┮麓钆洹?/p>

但很多人，有個狹隘的觀念，以為穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理論方法，自己就可以搞定了。

實際上是，很多人學完后，自己嘗試去搭配買衣服，穿出來的效果還是欠佳。

于是就容易怪罪老師教得不好，學了沒效果。

殊不知，我那個專家朋友，為了能熟練的教別人，自己首先就花了幾萬元投資，去學習各種形象造型的高級課程，自己作為買手，買過的衣服估計也有幾千套，以及平常關(guān)注大量的時尚雜志，節(jié)目等。同時，還有長達幾年下來的咨詢培訓經(jīng)驗的積累。

他之所以能教人，就在于他在這方面不光投入了時間學習，他還有多項實踐經(jīng)驗的累積，和不斷的試錯，矯正的過程。

而一般的學員，只看到了老師呈現(xiàn)出來的教學內(nèi)容，卻忽略了老師也是經(jīng)歷過大量的訓練，才有現(xiàn)在的專業(yè)度。

如果學員在學完理論后，沒有進行大量實踐，效果自然不明顯。

大家看下圖： 學習成長曲線圖

很多人，都在『緩慢開始區(qū)』，嘗試了一小段時間，發(fā)現(xiàn)沒什么變化，就放棄了，于是又換了很多其他方法，也一樣。

無論他換任何方法技巧，即使所謂的速成的方法，都要經(jīng)歷這樣的學習過程，才能發(fā)生改變。

他們不能看到馬上努力后的效果，擔心無法實現(xiàn)，白費力，索性就放棄了。

心智不成熟的人，不懂得『推遲滿足感』，他們想要的是『即時滿足感』，也就是急功近利心態(tài)的表現(xiàn)。

然后有小部分的人，在進入到『加速提高區(qū)』，他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態(tài)還有一段距離。

極少數(shù)人，經(jīng)歷了非同尋常的磨練，或是更長時間的積累，才突破進入高原區(qū)。

大家應(yīng)該都聽過 科比有個段子式的語錄，我知道洛杉磯凌晨4點鐘的樣子。這說說明他的努力到了什么程度。這也是為什么，他是目前為止唯一能和喬丹相提并論的NBA球星。

2. 學習金字塔

學習金字塔是美國緬因州的國家訓練實驗室研究成果，它用數(shù)字形式形象顯示了：采用不同的學習方式，學習者在兩周以后還能記住內(nèi)容（平均學習保持率）的多少。

這個實驗的結(jié)果，也從驗證了，明朝思想家王守仁提出的『知行合一』，簡單來說，就是理論與實踐相結(jié)合，才能真正掌握一門知識，并轉(zhuǎn)化為技能。

金字塔理論說到，聽講、閱讀，這兩種學習方式，也是絕大部分不會學習的人的學習方式，在他們的經(jīng)驗里，認為學習不就是聽老師講，自己再看看書就應(yīng)該學會的嗎？

事實就是，他們這樣學過之后，大部分有用信息并沒有『印在』大腦里。

即使如此，在我的學習和我了解到的很多大神的學習習慣來說，只聽和閱讀肯定是不夠的，最基本的是需要做筆記，復(fù)習，復(fù)盤，和他人交流，自己再進行實踐——也就是后面說到的『刻意練習』。

最后，『教授給他人』這個內(nèi)容，我深有體會。

在我還沒有任何教學經(jīng)驗的時候，我自己的自信提升理念和方法，都只是我通過學習、訓練后的本能反應(yīng)，我沒有做過任何的總結(jié)，就是自己懂的做，卻不能簡單、直接的教會別人。

同時，我發(fā)現(xiàn)一個有效保障大家的在線學習課程，需要滿足以下7個環(huán)節(jié)。

3. 刻意練習

刻意練習就是要稍微遠離舒適區(qū)一些進行學習，才能擴大你的能力邊界。

刻意練習的目的就是幫助大家突破『緩慢開始區(qū)』和『加速提高區(qū)』的臨界點。

成長曲線圖上的紅線就是臨界點。

簡單說，你不是不努力，你是不會努力，是無效努力。

比如，很多人的學習方法，就是把書，資料，課程過一遍，然后就再也沒有打開過，沒有做筆記、總結(jié)的習慣。囫圇吞棗，很多概念或精髓，無法消化和吸收。再如，學霸，為什么能成之為學霸，某種程度就是他刷的習題比別人多。各種類型的題目，解法都做過了，正所謂，讀書破萬卷，下筆如有神。你已經(jīng)把書讀透，讀厚，深度理解，那運用起來自然得心應(yīng)手。

4. 遺忘曲線

遺忘曲線由德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發(fā)現(xiàn)，描述了人類大腦對新事物遺忘的規(guī)律。

人體大腦對新事物遺忘的循序漸進的直觀描述，人們可以從遺忘曲線中掌握遺忘規(guī)律并加以利用，從而提升自我記憶能力。

大家有興趣可以深入去查看，它就是告訴你一個道理，學完一個東西，需要經(jīng)常復(fù)習和反復(fù)使用，你才能記得住，這個理論和前面的金字塔學習理論剛好對應(yīng)，相輔相成。

這里推薦《暗時間》作者， 劉未鵬的文章《如何有效的記憶與學習》作為拓展閱讀。

5. 如何消除焦慮

焦慮是某種壓力的體現(xiàn)。

壓力有閾值大小之分，未超過一定的臨界點，就會形成動力，超過就會形成逃避。

這也就是為什么，有些人遇到壓力能解決問題，有些人則不行，因為每個人的壓力閾值點不一樣，抗壓力程度不一樣。

壓力過大有3個原因：

1. 能力不匹配

2. 工作量大

3 .拖延習慣

這3樣會綜合發(fā)生作用。

一個人一開始定了一個不切實際，超越自身能力的目標。一旦有一天沒實現(xiàn)，就會出現(xiàn)累積崩潰，就會接連幾天都不去做，最后這個事情就會不了了之。

所以，努力也請量力而行，定一個自己能承受一定壓力的目標，循序漸進的完成，才能保證你的刻意練習能產(chǎn)生效果。

6. 學會消除焦慮與自我激勵

方法就是：有氧運動+激勵歌曲

建議以慢跑為主，跑步時聽歌最方便。

運動大量出汗的時候，可以把肌肉內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇排除，焦慮感就會降低，同時身體容易產(chǎn)生內(nèi)啡肽激素，讓你產(chǎn)生愉快感。

在這雙重作用下，會讓你暫時性的遠離負面思想。

同時，你在運動中聽一些比較激勵、激發(fā)人心歌曲，例如，我有次無意中聽到火影忍者的插曲——My Name，雖然聽不懂歌詞，卻被音樂的快速節(jié)奏，熱血情緒所感染。

就這樣在第3重刺激下，整個人嗨到不行，會讓你感到跑步其實沒那么累，反而很爽。

如果，你一直以為自己是個內(nèi)向的人，你會體驗從未有過的暢快感。

在這三種同時作用下，很容易讓你，進入一種日常不會有的，前所未有的，無所不能的，自我價值感爆棚的狀態(tài)。甚至會讓自己感覺自己的潛能都被激發(fā)出來。

這剛好印證了心理學有個『醞釀效應(yīng)』。

心理學家認為，醞釀過程中，存在潛意識層面的推理，儲存在記憶里的相關(guān)信息，在潛意識里組合，人們在休息時得到答案，因為個體消除了前期的心理緊張，忘記了前面不正確導致僵局的思路，具有了創(chuàng)造性的思維狀態(tài)，所以，如果你遇到難題時，把問題放在一邊，先去放松，答案就會自然浮現(xiàn)出來。

而身體的運動，也會讓大腦放松，甚至是激發(fā)思維快速運轉(zhuǎn)。

如果你是從事創(chuàng)造性的工作，這個方法既可以幫助你消除焦慮，又能帶來靈感，加速工作效率。

7. 參考游戲模式，制造反饋機制

很多人為什么看一小時課本會感到很難受，精神渙散；而打一小時英雄聯(lián)盟卻精神抖擻，興奮異常。

最大的區(qū)別就在于，看書不是一個可以讓你馬上產(chǎn)生收獲和反饋的行為。

而游戲則可以，因為游戲設(shè)計者就是通過讓游戲更好玩，讓你不停的接受信息和處理信息，讓你大腦處于興奮狀態(tài)。

例如，酷炫華麗的招式，熱血的背景音樂，以及你打怪升級過程中獲得的金錢、經(jīng)驗、裝備等收獲，綜合下來，就會讓你樂于不停的游戲。

我們完全可以借鑒游戲的機制，運用在我們的學習中。

每學完一段時間，或一段內(nèi)容，就給自己一個獎賞激勵反饋，以及信息記錄。

獎賞激勵可以讓你馬上產(chǎn)生反饋和收獲感、愉悅感、甚至多巴胺，借此來『欺騙』大腦，認為學習其實是件很開心的事情，人的本性是唯樂原則，開心就會激勵你不斷重復(fù)這件事。

而信息記錄的好處，就是當你每次都做出的學習形成一個進度表格，每隔一段時間回顧總結(jié)。

例如一個月為測量單位，你就會發(fā)現(xiàn)，原來自己一個月下來竟然讀了10本書，寫了20篇文章，做過20份報告等等。

這樣的記錄，就類似與每次游戲過關(guān)的分數(shù)總結(jié)，也會容易讓你形成，成就感，激勵你不斷做下去。

8. 意志力

有些專家認為，雖然人只有一個大腦，卻有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。

我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己不吃個燒烤宵夜，就睡不著。

因此，我們可以這樣來定義意志力的挑戰(zhàn)——你一方面想要這個，一方面想要那個。

兩個自我發(fā)生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。

決定放棄的一方并沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。

——引用《自控力》

那怎么提高意志力呢？

每當沖動的你要擊敗自控的你時，就去想想什么事情可以延遲這個沖動。

例如：

你正在戒煙，但又有了抽煙的沖動，讓自己有其他替代品；你如果下班時就換好了運動服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家；你想要減肥，控制飲食，但你沒有儲備好，即好吃有飽腹，但又低熱量的事物，你就很容易因為餓了失控多吃了食物。

但還有一個簡單提升意志力的方法。

那就是冥想，5分鐘即可。在冥想訓練中，目標就是專注呼吸。

冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。

每當冥想結(jié)束，你就會感到精神變好，注意力也更集中，也更有控制力。

9. 時間管理

顧名思義，就是每個人的每天24小時都是一樣的，但效率卻有差別，如何做到比別人更高效率？

這里推薦初級時間管理中最實用2種方式：

1）番茄工作法就是一種能讓你在25分鐘內(nèi)高效專注的時間統(tǒng)計方法。

推薦下番茄鐘的APP，時間是25分鐘。

開始完成第一項任務(wù)，直到番茄鐘響鈴，你這時如果還處于高效專注的狀態(tài)下，就不用停止工作，繼續(xù)下一個番茄鐘。如果累了，就休息3~5分鐘，然后再繼續(xù)，直到把工作完成。

2）選擇適合自己的時間去專注。

人在精力最充足旺盛的時候，注意力和專注度是最高的。

大腦反應(yīng)速度也最快的，這時做任何事情效率都很高。

有些人是早晨，有些是下午，也有很多人是深夜，不過熬夜多了，副作用也很明顯，白天會萎靡不振，影響白天的工作效率，周而復(fù)始，最終工作都放到了深夜，直到身體垮了。

10. 個人知識管理

簡單來說，就是講個人擁有的各種資料，信息通過分類、歸納、總結(jié)轉(zhuǎn)化為更有價值的知識，并通過知識的系統(tǒng)化學習，轉(zhuǎn)化為可用于工作、生活的技能。

例如，你看了很多關(guān)于新媒體寫作的文章，每篇文章只講一個觀點和用途，但他并不是寫作的全部，而且有些可能并不實用，或適合你，那你只有通過把這些內(nèi)容進行整理，并消化，同時用于實踐訓練，才能慢慢轉(zhuǎn)化成屬于自己的能力。

建立知識體系常用工具：印象筆記、思維導圖工具。