學習力—學習不是一味地努力，第一節匹配舒適區邊緣適用于萬物的方法論。

深度的沉浸，其實并非刻意練習的真正核心，其真正的核心在于難易的匹配上。

? ? 主動做和原先那種靠意志力做事，完全不一樣的效果，就比如我減肥，因為我一味地少吃，因為少吃之后的話，還會導致自己非常想吃，更多的食物想要攝取更多，包括運動也是，之前只圖量大，每天都會進行1小時左右的力量1小時的有氧訓練運動也，這樣做下去雖然近期能看到的效果見效非常快，掉秤也很迅速。但是因為畏難情緒導致我沒有辦法長期的堅持，并且更多時候是那種無力感，所以現在。我給自己制定的計劃是每周進行三次HIIT運動，大概30分鐘左右，目前是不求多只求我能接受，并且能堅持。

在比方說我讀書也是一樣之前，一味地求快求量多，但是并沒有深度的去鏈接和學習、實踐包括輸出，所以就會導致我一味地圖短平快，但是并沒有深、創、傳。

所以我總結了一下。其實那是因為自己急于求成想要快速見效，這樣反而不容易堅持，但是現在能降低了難度和標準自己的行動力，反而能持續增強，雖然達到目標所需的時間可能會更長，但是我相信這樣的堅持最終可以產生復利效應，也就是我能夠持續深、長的實行和接受。最終成就更好的自己！

我們需要覺察到一個就是能夠主動地降低學習強度和難度，使自己處在最佳承受的范圍，也就是舒適區的邊緣。

通常我們都會告訴自己，要很努力，很拼會給自己設定一個很高的標準，然后還經常給自己打雞血告訴自己，堅持就是勝利，但是這只是我們默認的思考模式并不科學那么科學的模式，是什么呢？就是最佳的學習區域是在拉伸區內舒適區的邊緣，在這個區域的話，我們既有成就又有挑戰進步也最快。

就比方說我每天在群里分享的輸出，這是我之前很少會做的，就是我學習到的東西，我很少會把它在做一個復盤，然后用文字的方式在群里分享，那么通過這段時間的復盤和分享，我認為，我自己的語言表達能力，包括人際交往能力也比之前更好了，所以非常希望大家能夠在學習之后輸入之后做一個，有效的一個輸出，輸出也并不是需要，大家長篇大論，只言片語也可以做一個輸出的分享。因為輸出就是給自己一個復盤，加深記憶的方式非常非常的推薦。

像是針對跑步減肥來說，專業的教練給出的方法，看上去更像是一種偷懶的做法。比如教練會建議你先看跑得稍微氣喘的時候就改為快走，登記員了再改為慢跑如此反復運動半個小時，因為就減肥而言，有氧運動減20分鐘的消耗主要是身體里的湯30分鐘之后，消耗脂肪的比例才會有較大幅度的上升，所以我們只需要每次到舒適區的邊緣堅持一下，然后再回到舒適區停留一下調整好了，再到舒適區邊緣如此反復，因為身體此時已經適應到了一定的強度可以梨樹時期的邊緣在遠一點。需要做到的是讓我們的興趣難度和需求，同時匹配到舒適區邊緣，這樣我們運動讀書甚至于學習新的技能，才能得到真正的有效地吸收。

那么底層概念底層規律，是什么呢？不管你做什么，不管當前做得怎么樣，只要讓自己處在舒適區的邊緣持續的練習，你的舒適區就會不斷擴大，拉伸區就會不斷擴展，原先的困難區，就會變成你的拉伸區，甚至是舒適區，所以成長是必然的，速成是不可能的！不斷地在舒適去邊緣拓展自己，同時愿意和時間做朋友，那么我們注定可以成長重塑自己！

學習不只是一味地，努力成長，也不只需要打雞血拼意志力，只要站在術士去邊緣一點一點地往外走，同時和時間做朋友，你肯定會在不經意間發生蛻變。

現代社會很多人認為，學習已經不必如此費勁艱辛了，人們有太多的方式可以讓自己輕松地獲取知識，比如每天聽一本書參加名人的信上課，訂閱名家專欄或者參加某某學習社群，等等輕松高效干貨滿滿，只要自己持之以恒就肯定能有所成就，可惜這只是一種錯覺。我們應該盡早地拋棄輕松學習的幻想，錘煉深度學習的能力，逆流而上成為稀缺人才。

那么何為深度學習呢，人的學習氛圍被動學習和主動學習兩個層次被動學習，比如聽講閱讀視聽演示，這些活動對學習內容的平均流程率為5% 10% 20%和30%那么主動學習，比如，通過討論實踐教授給他人將被動學習內容，留存率提升到50% 75%和90%。

如果我們在讀完書之后，再去實踐書中的道理，哪怕有那么一兩點的內容，讓生活發生了改變也是很了不起的。因為從這一刻開始書本中的知識得到了轉化，就比如說我在社群的分享，我用文字的形式或者是語音的很形式，通過我自己的理解和想法來去輸出，那么就是一個很好的，加深記憶的方式。

因為遇到這種困難才是深度學習，真正的開始，我必須動用自己已有的知識去解釋新知識，所以當你能夠把新的知識解釋清楚的時候，就意味著他納入新的知識系統，同時達到了可以傳授他人的水平，并可能創造新的知識。

淺層的學習滿足于輸入，那么深度的學習，注重輸出。從想法到語言這段文字，因為畢竟任何知識都不可避免的會損耗，并且這種損耗一直存在，如果不想辦法把自己學到的東西固定一下時間越長這些知識就會煙消云散留不想多少的痕跡，所以教的最高境界是最用最簡潔的話，讓一個外行人明白你家的東西！教學相長，所以逼迫自己獲取高質量的知識以及深度縫接新知識，再用自己的語言或文字傳授他人視為深度學習之道。

所以希望每個人學習到的知識，或者是每讀完一本有價值的好書就用寫作的方式文字的方式把作者的思想用自己的語言重構出來，盡力結合自身的經歷、學識、立場去解釋、去延伸這樣才能做到知識轉化。因為簡單的知識是無法達到深度縫接的效果，只有做到知識轉化，才能用舊知識體系，對新知識進行深度縫接。所以在重構時我們可以只取最觸動自己的觀點，

當一個你精心打磨的作品打動了別人他產生的影響力江源，畢竟每天都寫，但缺乏深度思考要大得多。那么深度學習，除了能讓我們不再早能磨練意志還能帶來諸多的好處，比如跨界能力的提升人的能力分為知識、技能和才干三個層次、知識是最不具牽引能力等你成為醫學不是也照樣有可能不會做麻婆豆腐。技能，通常有70%的通用技能和30%的專業技能組成遷移性好一些，而到了才干層面，職業之間的界限就完全打破了，這就解釋了，為什么做銷售的去任何一個行業，他都能做好是一樣的。與此同時，深度學習，還能讓我們看到不同事物之間更多的關系產生動機，我們需要具備一定的認知深度深度之下的廣度才是最有效的。