多巴胺

你有沒有實現一個目標后感到的愉悅感，例如完成一個項目，或者得到一個獎項，再或者寫完一個幾萬字的報告等等，完成的時候內心會有一陣的快樂愉悅，這就是多巴胺在起作用，它具有激勵心情，分泌快樂。

與此相反，做事拖拉，自信心不足和做事熱情不高，意味著多巴胺的值在降低。而這種數量是可以通過獲得達成目標之后的正向激勵而增加，故而經常有人建議把“大目標分解成變成小目標。”道理就在這里。

只要完成一個小目標，你就可以自己買瓶酒、前往最喜歡的餐館給自己慶祝一下。在實現當前目標后重新制定新目標，這樣可以確保體內多巴胺的長期存在。

血清素

當你感到自己受到關注時，體內血清素含量就會增加。

當你感到孤獨和抑郁時，體內的血清素其實就在降低。

普林斯頓大學的神經科學家巴里·雅各布解釋說大多數抗抑郁藥主要成分的作用在于推動血清素的產生。

人為什么希望得到表揚，用俗話說就是聽好話。現在看也是有科學依據，在別人贊揚的時候，也意味著你受到正向的激勵關注，因而會產生大量的血清素，這種血清素會給你興奮快樂積極的體驗。有過一陣流行贊賞教育，在教育過程中表揚多于批評是有道理的，但如果走了極端也會顯得虛偽，不分青紅皂白，都是好的，那就偏離了方向。

血清素產生還有一個辦法就是增加在戶外運動，為什么我們在一次散步或者騎車運動之后雖然很累，但依然感到非常舒暢，就是因為在這個過程中，血清素的生成改善了我們的情緒。

催產素

催產素的釋放能夠增強人與人之間的信任和人際關系。催產素通常被稱為“擁抱的荷爾蒙”。促進催產素生成的一大簡單方法是擁抱。當然，在專業場所中你需要選擇適當的擁抱時機。

保羅·扎克博士解釋說，人與人之間的接觸不僅會生成催產素，還能降低心腦血管壓力、改善免疫系統。所以建議大家不僅要握手，而且要擁抱，每天的擁抱次數最好可以達到八次，但國人好像沒有擁抱習慣，在這個移動互聯時代連握手也很稀少，往往只是屏幕上的一個抖動的圖標表示握手或者擁抱，這顯然是不夠的，在日常的場景里面，如家人見面或者離開，慢慢養成擁抱的的習慣，有利于積極催產素的生成。

當然，收到禮物有時候也是產生催產素的好時機，你回想一下，在某些特定的節日或者某個平常的日子，忽然收到一份好朋友的禮物，內心的喜悅和快樂是不是會持續一整天。雖然現在手機有紅包支付功能，但有形禮物的質感依然會有不同的效果。

內啡肽

這個物質比較特殊，它是人在痛苦和壓力中會釋放出來的一種因子。內啡肽有助于減輕焦慮。“精神恢復”和“跑步者高潮”現象都是由內啡肽引起的。內啡肽與嗎啡相似可以充當鎮痛和鎮靜劑，減少痛苦。

神經學家告訴我們，大笑是誘發內啡肽生成最簡單的方法之一。即使是參加傳播歡聲笑語的活動比如喜劇表演也可以促進內啡肽含量增加。所以那些日常工作中充分發揮幽默感的人會更有親和力，尋找有趣幽默的段子都是保持內啡肽含量的有效方法。

有研究表明，黑巧克力和辛辣的食物會促使大腦釋放內啡肽。為什么重慶火鍋那么火，原來都是原因的。

有時候，不找借口，讓自己尋一些感興趣的事先做起來再說，慢慢就習慣了！積極平和的人生也是如此。