2016年三月開始跑步，從跑步小白，只能跑800米慢慢開始，完成了到現在可以跑下來十公里的進階。當然，期間經歷了很多。
一開始因為急于求成，也急于想證明自己，導致膝蓋受了點傷，中間休息了幾個月。所幸及時止損，恢復后再慢慢重新開始，到現在可以輕松應對跑步中各種問題，各種傷痛。
16年最后一個月還成功挑戰了一下21天每天十公里。
21天日跑十公里的挑戰成功后，你也發現之后我只跑了個五公里，那是因為我這個月的最后回老家沒有條件跑了，而且這也是完成挑戰之后的獎勵。
我來具體說說我是怎么做到21天日跑十公里的。
01 目標明確
在12月份的時候我就在想，2016年就要結束了，我需要做點什么來紀念下這最后一個月，所以我定下了最后一個月要有21天每天跑十公里的記錄。
為什么是21天呢？因為都說21天可以養成一個新習慣；也因為跑十公里花費的時間并不短，我的速度基本都會花費一個小時左右，再加上跑前的熱身和跑后拉伸，以及場地往返的時間，兩個小時時間妥妥的。
大家知道我一直秉持的是跑一休一，不會痛，不會覺得不舒服為原則。一個月跑21天其實已經超出跑一休一的原則了，但是我給自己的底線是如果覺得不舒服了或者痛了的話，立馬停跑，絕不逞強。如果身體沒問題，就必須完成任務。
02 強大的內驅力
以下摘自百度百科
內驅力是在需要的基礎上產生的一種內部喚醒狀態或緊張狀態，表現為推動有機體活動以達到滿足需要的內部動力。
要知道我都是一個人跑步，并沒有小伙伴一起，如果沒有強大的內驅力，我想我是不可能完成這個挑戰的。或者說，如果我不是那么喜歡跑步，我根本跑不下來。我的內驅力就是我喜歡跑步。特別是后來每天跑的時候，感覺不去跑渾身都不舒服。我想這就是內驅力的效果。
03 成就感或者說反饋
我想說的是如果這21天的跑步你一點成就感都沒有，我想沒人會去跑。這兩百多公里什么反饋都沒有，你應該也會覺得沒意思，也不會去跑吧。
所以你需要的就是成就感。當然，我跑下十公里這件事本身就可以給我成就感了。另外，我跑完十公里會發條朋友圈，看著朋友們的點贊，我也會覺得很有成就感。所以一般在我想要偷懶的時候，就會去看朋友們點贊的朋友圈。這些成就感會幫我打敗懶惰。
一個月跑21天，跑了212公里，我做到了，挑戰成功。
