金弘團(tuán)?
覺(jué)察日記 +贊美日記
一、覺(jué)察日記：
1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么（負(fù)面或正面）情緒?
? ? 著急，指責(zé)，委屈，平和，接接納，感恩
2.當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么？
和老公打電話，他沒(méi)有按照我說(shuō)的去做,我的語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)立馬不好聽(tīng)了有情緒了，想罵他，心里覺(jué)得很委屈
3.什么原因我會(huì)有這個(gè)情緒?
? 店里忙乎了一天，從早進(jìn)店門(mén)到傍晚，一個(gè)接一個(gè)的顧客忙碌，今天我媽過(guò)生日，提前定好蛋糕，想讓他過(guò)去拿，他找了不來(lái)拿的理由，我的情緒就上頭了，想罵他，指責(zé)，抱怨，委屈等情緒紛勇而至
4.我此刻有什么覺(jué)察?
? 我覺(jué)察到自己干啥都急，沒(méi)有弄清楚事情的原委，一聽(tīng)結(jié)果沒(méi)有達(dá)到預(yù)期，情緒就上頭了，劈頭蓋臉就是一頓指責(zé)，過(guò)后了解明白了，又開(kāi)始后悔…
也覺(jué)察到老公的貼心和溫暖，每次回老家，他知道我沒(méi)有時(shí)間去買(mǎi)東西，他總是把我想買(mǎi)的都備好，有時(shí)甚至想的比我都細(xì)致
5.當(dāng)下我要對(duì)自己說(shuō)什么?
? 親愛(ài)的亞萍，放下你的情緒，覺(jué)察到自己的問(wèn)題就有意識(shí)的去做，去改變?cè)械哪Ｊ剑惺艿嚼瞎膬?yōu)勢(shì)就及時(shí)的嘉許表?yè)P(yáng)他，帶著覺(jué)察，注意隨時(shí)調(diào)整和他說(shuō)話時(shí)的態(tài)度和語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)，你的五福家庭就在當(dāng)下?
6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？
? 靜下來(lái)，給自己陪伴自己的時(shí)間，覺(jué)察自己
二、自我贊美
1）我贊美自己今天做了什么？
? 親愛(ài)的亞萍，你真的太棒了，早上合理安排時(shí)間，家里工作兩不誤，都做的很好
2）我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？
親愛(ài)的亞萍，你真的太棒了，店里工作忙，突然想到老師的大課，雖然進(jìn)去晚了，想到立馬進(jìn)會(huì)議間，鏈接老師的能量
3）我贊美自己今天在真自信上突破了什么？
親愛(ài)的亞萍，你真的太棒了，媽媽過(guò)生日，回家后和老公，媽媽一起下廚，做了一大桌子飯菜，色香味俱全，顏值還好看，儀式感滿滿，為你點(diǎn)贊
三、明日六件事：
1.安排顧客預(yù)約
2、給學(xué)員晴晴普及甲油膠品類(lèi)
3、給小燕鋪排晉升計(jì)劃
4、安排大寶作業(yè)事宜，拔完牙齒，上店寫(xiě)作業(yè)
5、海燕和小燕演練成交流程
6、復(fù)盤(pán)總結(jié)
