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今天學到一個概念叫“心理學模型”,也就是“大象和騎象人”,人感性的一面就是大象,理性的一面就是騎象人。有時候是大象當道,有時候是騎象人駕馭大象,但每次都是不穩定的,書中告訴我們,既要指揮說服騎象人,也要改變大象本身,這就是要平衡理智與情感。
001 指揮騎象人,告訴它下步怎么走!比如你要瘦身,就要放下零食離開沙發,去運動!
002激勵大象,讓它產生改變,還是瘦身的話,可以看看肥胖引起的高血壓、高血糖等各類疾病的圖片,腰圍過大容易引發心臟病等,讓恐懼產生,讓一定要瘦身的念頭一直在。
003營造路徑,有一個更好的環境,能增加準確的方向。瘦身了就不要買零食,已有的零食可送人,把原來的食物換成低卡路里的健康食品,在自己隨時可看到的地方貼上自己想要的身材偶像,時時不忘目標。
004改變技巧:尋找亮點,比如自己吃哪些食物,做哪些運動,效果更好,做好記錄!如果你持續運動一個小時吃不消,可一天分兩次,早晚運動30分鐘,可以邊運動邊聽有聲書或音樂,減少枯燥,也能一舉兩得。不斷地告訴自己,自己身材變得越來越好,想像瘦身后的體型棒極了,穿衣有型,你在駕馭衣服了,體育運動的感覺也更好了。