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今天學到一個概念叫“心理學模型”，也就是“大象和騎象人”，人感性的一面就是大象，理性的一面就是騎象人。有時候是大象當道，有時候是騎象人駕馭大象，但每次都是不穩定的，書中告訴我們，既要指揮說服騎象人，也要改變大象本身，這就是要平衡理智與情感。
001 指揮騎象人，告訴它下步怎么走！比如你要瘦身，就要放下零食離開沙發，去運動！
002激勵大象，讓它產生改變，還是瘦身的話，可以看看肥胖引起的高血壓、高血糖等各類疾病的圖片，腰圍過大容易引發心臟病等，讓恐懼產生，讓一定要瘦身的念頭一直在。
003營造路徑，有一個更好的環境，能增加準確的方向。瘦身了就不要買零食，已有的零食可送人，把原來的食物換成低卡路里的健康食品，在自己隨時可看到的地方貼上自己想要的身材偶像，時時不忘目標。
004改變技巧:尋找亮點，比如自己吃哪些食物，做哪些運動，效果更好，做好記錄！如果你持續運動一個小時吃不消，可一天分兩次，早晚運動30分鐘，可以邊運動邊聽有聲書或音樂，減少枯燥，也能一舉兩得。不斷地告訴自己，自己身材變得越來越好，想像瘦身后的體型棒極了，穿衣有型，你在駕馭衣服了，體育運動的感覺也更好了。
