????? 讓我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何改變自己.很多人嘗試改變自己失敗,原因不外乎無(wú)法開(kāi)始,或是無(wú)法持續(xù).今天我就想來(lái)寫(xiě)寫(xiě)如何應(yīng)用《瞬變》書(shū)中的方法來(lái)協(xié)助我們快速改變自己,養(yǎng)成好習(xí)慣.
??? 相比于改變他人,改變自己總歸是容易的多,至少我們不必從理智層面說(shuō)服自己,因?yàn)槲覀冊(cè)缫炎鞒隽藳Q定.因此,如何解決內(nèi)心那一只有惰性的大象就成了核心問(wèn)題.幸好,還有很多方法能夠幫助我們.
方法之一,明確目標(biāo).
??? ?? 不要給自己制定寬泛而空洞的目標(biāo),而是把目標(biāo)分解和具體化.不要說(shuō)”我明天開(kāi)始讀書(shū).”而是要說(shuō)”我明天晚上8點(diǎn)開(kāi)始讀《瞬變》這本書(shū)”;不要說(shuō)我明天開(kāi)始減肥.”而是要說(shuō)”我明天晚上8點(diǎn)-9點(diǎn)去健身房運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí).”具體而明確的目標(biāo)更容易觸發(fā)行動(dòng).
方法之二,將目標(biāo)具象化.
????? 實(shí)際上這應(yīng)該算是上一個(gè)方法的進(jìn)階版本.具象化是指把目標(biāo)明確的通過(guò)某種形式展現(xiàn)出來(lái),而不是僅僅停留在大腦中,越具體越好.比如可以把目標(biāo)寫(xiě)下來(lái),貼在墻上就比寫(xiě)在日記本上好,找個(gè)圖片掛在書(shū)桌前就更好了.想要健身,可以把你心目中的男(女)神最美的照片貼在墻上,有點(diǎn)勇氣的話還可以把自己的照片放在旁邊.目標(biāo)越是具體清晰,觸發(fā)行動(dòng)的可能性就越高.
方法之三,把目標(biāo)定低一點(diǎn),也就是”縮小改變的幅度”.?
?????很多人給自己定下了一個(gè)宏偉的目標(biāo),比如”一年內(nèi)成為作家”,”把雜亂無(wú)章的屋子收拾得窗明幾凈”諸如此類.有遠(yuǎn)大的理想和宏偉的目標(biāo)當(dāng)然是好事,但是再長(zhǎng)的路也是一步一步走出來(lái)的.宏偉的目標(biāo)自然不可能一蹴而就,因此我們需要分解目標(biāo),找出自己立刻要做或者立刻能做的事情,然后給自己定下具體的下一步行動(dòng).在成為作家,必須能夠發(fā)表足夠的文章,第一步是什么呢?可以是讀書(shū),也可以是立刻開(kāi)始碼字,甚至還可以更簡(jiǎn)單一點(diǎn)比如買一個(gè)自己喜歡的本子用于寫(xiě)日記,或者買一支好用的水筆等等.只要你一旦開(kāi)始,并且能夠看到成果,就很有可能繼續(xù)下去.想要邁出第一步,請(qǐng)降低實(shí)現(xiàn)的難度.
方法之四,給自己設(shè)置行動(dòng)的”觸發(fā)器”.
????? 這里的”觸發(fā)器”是指進(jìn)行行動(dòng)的心理計(jì)劃.比如說(shuō)”今晚我打掃完衛(wèi)生就寫(xiě)《瞬變》的第二篇讀書(shū)心得”;做每周工作計(jì)劃的時(shí)候,不是只計(jì)劃說(shuō)我本周要完成ABCD,而是具體的給自己指明我周一上午做A,周二下午到周三做B,周四整天做C,周五上午做D.目標(biāo)要包括在明確的時(shí)間或是明確的情境做明確的事情。
方法之五,給自己營(yíng)造有利于作出改變的環(huán)境.
????? 火車在鐵軌上拐彎并不需要司機(jī)扳動(dòng)方向盤(火車也根本沒(méi)有方向盤),因?yàn)殍F軌會(huì)引導(dǎo)火車走向正確的方向.想要降低作出改變的難度,就要給自己營(yíng)造這樣的軌道.想要在大冬天早起,不妨把暖空調(diào)設(shè)置到鬧鐘響起前15分鐘啟動(dòng);想要讀書(shū),就把要讀的書(shū)放到最顯眼醒目且隨手可及的地方;想要脫離手機(jī)的影響,就把手機(jī)放到自己最不容易拿到的地方(比如衣柜最高一層).營(yíng)造環(huán)境,就是給有利于改變發(fā)生的因素創(chuàng)造條件,給不利于改變發(fā)生的因素制造障礙.
???? ?說(shuō)了五種能夠幫助我們快速觸發(fā)行動(dòng)的方法.這些方法我個(gè)人都有過(guò)實(shí)踐,并且都取得了不錯(cuò)的效果.不過(guò),所有的大前提是我們首先必須愿意作出改變,缺少了這一點(diǎn),一切都是空中樓閣.改變的意愿比什么都重要.
????? 下一篇會(huì)說(shuō)到如何改變他人的話題.改變他人和改變自己最大的差別是你想要改變的人未必有改變的意愿.因此,改變他人要從改變的意愿入手.
下篇見(jiàn)~
