北京時間2016年3月2日12點25分，美國航空航天局宇航員Scott Kelly在國際太空站執行任務340天后，乘坐俄羅斯“聯盟號TMA-18M”飛船安全返回地面。在接受NASA及俄羅斯媒體采訪時表示在近一年的時間里，他首次呼吸到了新鮮空氣。“一年的時間相當漫長。在太空生活了六個月之后，就讓我感覺我會在國際空間站上度過我的一生。”
來源：紐約時報
日期：2020年3月21日
作者：Scott Kelly
鑒于我在太空呆過一年的時間，所以關于“隔離”我還是可以說兩句的
畢竟我是真的“出不去”
被困在家里并不是像想象中的那么輕松。我在國際空間站度過的那一年，并不容易。睡覺的時候，我在上班。醒來的時候，我還在上班。太空飛行可能是唯一一項工作，你不能說不干就不干。
但是在太空的那段日子讓我也學到了一些東西，在這里也希望和大家分享一下，而這正是我們現在所需要的。為了阻止新型冠狀病毒的傳播，我們所有人都將自行隔離在家中。下面就是關于隔離生活的幾點建議，希望可以幫助到大家，畢竟我有切身的體驗。
制定一個作息表
在空間站，每天從我睜開眼睛那一刻起，到晚上入睡，我的時間都安排的滿滿的。有時候是長達8小時的太空行走；有時候是5分鐘就能完成的小任務，比方說去看看我在太空中種的實驗花卉。你會發現，按計劃行事有助于你和家人更好的適應這個與以往不同的居家辦公的外部環境。所以當我返回地球的時候，很想念計劃給我帶來的秩序感，并發現生活中很難再離開它。
調整節奏
當你連續幾天在同一個地方生活和工作時，如果你放任不管，工作將接管你的一切。所以在太空中生活時，我有意的調整自己的步調，因為我知道這種狀態會持續很長一段時間——就像今天我們正在經歷的一樣。花點時間做一些有趣的活動，在電影之夜，我與其他船員聚在一起，邊吃零食，邊追劇，一起看《權力的游戲》——看了兩遍。
另外別忘了在你的作息表中固定一個就寢時間。美國航天局的科學家密切研究宇航員在太空中的睡眠情況，他們發現睡眠質量會影響認知、情緒和人際關系——這對完成太空任務很重要，對居家隔離也很重要。
到戶外去
在太空生活時，我最懷念的一件事就是在戶外體驗大自然。在被限制在一個小空間里幾個月后，我開始非常渴望大自然——綠色的植被、泥土的芳香還有溫暖的陽光掃在臉上的感覺。之前我從未想到那次花卉實驗會對我如此重要。我的同事們喜歡一遍又一遍地播放地球的聲音，像鳥鳴還有樹葉的婆娑聲，甚至是蚊子的嗡嗡聲。這些聲音把我重新帶回了地球。（雖然我偶爾發現自己在耳邊拍打蚊子的樣子很傻。）
對于宇航員來說，太空行走是一項危險的任務，通常需要幾天的準備，所以我很欣慰在目前的困境中，我還可以隨時出去散步或徒步旅行——還不用穿笨重的太空服。研究表明，接觸大自然對我們的身心健康有益，鍛煉也可以起到同樣的作用。你不需要像空間站的宇航員那樣每天鍛煉兩個半小時，但至少每天要動一動（但是別忘了與其他人保持至少一米的安全距離）。
培養一個愛好
當你被限制在一個小空間里時，你需要一個除去工作或日常瑣事之外的出口。
當得知我把書也帶到了太空，有些人感到很驚訝。事實是你可以在一本實體書中重新找到平靜和專注的感覺，不用擔心隨時都可能收到訊息或其他誘惑，這種感覺是無價的。目前許多小書店都提供路邊取貨或送貨上門服務，這意味著你不但可以照顧一下本地小書店的生意，還可以嘗試拔掉電源，培養一點獨處的時間，這對我們每個人來說都是迫切需要的。
你還可以練習一種樂器（我剛在網上購買了一個電吉他教程），嘗試一種手工藝，或者搞點藝術。宇航員在太空中要都要花時間去嘗試這些。（還記得加拿大宇航員Chris Hadfield著名的大衛·鮑伊《太空奇遇》的封面嗎？）
記日記
幾十年來，美國宇航局一直在研究隔離對人的影響，其中一個令人驚訝的發現是，寫日記的價值。在為期一年的太空任務中，我幾乎每天都花時間寫我的經歷。如果只是機械地記錄每天發生的事，在目前這種情況下，可能每天都是一些重復的事情，那么試著用你的五官來描述你正在經歷的事情，或者寫下你的記憶。即使你沒有像我一樣最后以日記為基礎，寫了一本書出來，但是寫日記可以幫助你更加清晰的了解你的經歷，等以后，再回頭看看，這個歷史上獨一無二的時刻到底意味著什么。
與家人朋友保持聯系
即使是作為空間站指揮官，在每天都有很多事情需要處理的情況下，我也從未錯過與家人和朋友視頻的機會。科學家發現，隔離不僅對我們的心理健康有害，對我們的身體健康也有害，特別是對我們的免疫系統。科技發展到今天，想要保持聯系，比以往任何時候都更加容易。因此每天花點時間和家人或朋友聊聊——很可能真的有助于你抵御病毒。
聽專家的
生活中出現的大部分問題都不是什么復雜的事，如果哪天出現了非常棘手的問題，你最好尋求該領域專家的建議。生活在太空中教會了我信任的重要性，要相信那些從事各自領域的專家的建議，無論是科學、工程、醫學，還是讓我活下來的極其復雜的空間站的設計。
尤其是現在，在這充滿挑戰的時刻，我們必須從最了解它的人那里尋求知識，并傾聽他們的意見。社交媒體和其他未經審查的信息源可能是錯誤信息的傳播者，就像握手傳播病毒一樣，因此我們必須尋找可靠的事實來源，如世界衛生組織和約翰霍普金斯冠狀病毒資源中心。
我們是一個整體
從太空中俯視，你看不到地球存在邊界。冠狀病毒的傳播向我們表明，無論好壞，我們共享的東西比讓我們分開的東西強大得多。所有人都不可避免地相互聯系在一起，在解決問題上，我們團結的越緊密，結果就越對我們有利。
從太空中俯視地球的副作用之一，至少對我來說，是對別人有了更強的同情心。盡管我們被困在家里，感覺很無助，但是總有我們能做的事情：我看到有人通過網絡直播，給孩子們讀書，為在線慈善活動付出精力和財物，為老年人或身體不好的鄰居跑腿。主動幫助他人的收獲與接受幫助的人是一樣多的。
人類已經攜手戰勝了很多艱巨的挑戰，我相信只要我們大家團結在一起，每個人都盡到自己的那份力量，我們也一定能夠贏得這場戰疫。
對了，別忘了洗手，經常洗。
