2018年6月17日? 星期日? 天氣：晴
? ? ? 瑜伽放松休息術很多伽人都太不重視，感覺就是躺在那里，似乎沒有任何意義，其實不然，它的作用除了放松、休息，還能將之前所有的練習成果進行加深和升華。可別小看這十分鐘的練習，比起跑步一個小時或者在健身房大強度鍛煉等等都更加管用！
? ? ? 躺在墊子上，整個身體放松，交付給大地，可以用整個身體去感受自己內心深處的渴望，念想健康、快樂、平安，想象自己此刻都真正擁有它們，給自己的人生賦予最美好的期望。一節瑜伽課，從冥想開始，熱身，體式練習，最終的目的都是為了放松休息，在這個過程中去回顧習練的目的，不管是什么目的，這十分鐘都應該用自己的身心去擁抱和接受它。在瑜伽老師引導詞中，找到自己內心居所，身體的安全港灣，讓自己包裹在安全、幸福和寧靜當中，思維可以任意馳騁，想象自己夢中渴望去的地方，愛的人或者是一個最美好的經歷，這樣在平常的生活當中，遇到不好的情緒、念頭、境遇時，會讓自己坦然面對、努力克服，從放松的感覺中回歸到自己的內心居所中。
? ? ? 慢慢的可以通過覺知掃描自己的身體，感受自己身體的每一個器官在慢慢放松，關注自己的身體，會感覺自己的身體變得光芒萬丈、絢爛無比。通過緩慢的一呼和一吸，觀察自己呼吸自然流動，貫穿整個身體的能量流動。不去刻意嘗試自己做不到的一切，接受當下身心的體驗，不管是沉重、緊張還是溫暖的體驗，抑或是悲傷、氣氛、擔憂的情感，都用意念讓自己去體會并改變。
? ? ? 接納每一個出現在自己腦海中的想法，認真觀察，不去評判也不刻意改變，原原本本去感受，做個旁觀者去看自己的念頭。同時擁抱自己身心涌出的喜悅和幸福，感受它們傳遍自己的整個身體，感受一切美好從自己的身體里不斷散發出來。
? ? ? 不斷提醒自己：我沒有睡著，我是在做瑜伽的放松休息術，告訴自己此時任何的自我感都是正常的，保持清醒，覺知自我。
? ? ? 在老師不斷的提醒中，反思自己的練習，回想之前練習的整個過程，身體哪個部位不適應，有僵硬不適的感覺，那就用呼吸和意念去放松它。確信單純的自己或單純的覺知是深深的存在于每一個變幻情景之下的永恒的平和。想象自己把美好的感覺帶到每天的生活、工作和學習當中，不論歡喜還是艱難，永遠都要保持與平靜感聯結。
? ? ? 釋放掉全身每一個緊張的部位，通過緩慢的呼吸和有意識的覺知感受整個身體從上到下，從內到外的徹底的放松，同時感覺放松之后整個身體重新恢復活力，感受大自然帶給我們的光明，感恩我們的父母、親人和朋友，同時感謝我們自己。太陽每天都是新的，人也一樣！
