2016-11-4 讀書筆記

1 介紹

• 書名：《精力管理：管理精力，而非時間 互聯網+時代順勢騰飛的關鍵.》
• 作者：（美）吉姆?洛爾（Jim Loehr），（美）托尼?施瓦茨（Tony Schwartz）.
  • 前者是心理學家(學位：Doctor of Education (EdD), Counseling Psychology, 1971, University of Northern Colorado)，
  • 后者似乎是記者，2004年和Donald Trump(唐納德·特朗普)合著了(據說)讓特朗普出名的"交易的藝術(Trump The Art of the Deal)"。

• 來源：《哈佛幸福課》上推薦的幾本書之一。

就像很多這種書一樣，這本書用講故事的方式來表達觀點：小明遇到了什么麻煩，小明使用書中方法，小明解決麻煩。有些人認為這讓書變得很啰嗦，或者很好懂。

關于什么叫"精力"，書中第一章提到：

“精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維、意志四個方面。例如你今天參加了一場長達4小時的會議，雖然會議從頭到尾沒有一句廢話，但是剛到下半場你的注意力就急劇下降，連理解語句都變得非常困難。如果精力運用不恰當，一切事情的效果都會大打折扣。”

這樣的舉例說理讓這個道理很好懂，也讓我感同身受：很多時候，參加長達2小時的會議或者叫講座，我就會在某個時間點開始很難集中精力。

2 精力恢復

書內容比較雜，很長，今天我只寫一個部分：恢復。

這樣的"精力"的一個重點就是：恢復。這個概念很重要，而且，怎么去恢復也很重要。第四章中說“除了進食和呼吸，睡眠是人類最重要的精力恢復來源。”。具體睡多少呢?7-8小時，我自己也在別的地方看過這個數字無數次，醫生也這么告訴我。

不僅要睡夠，還要早睡早起。書中有一句話是這么寫的：

“夜晚工作的時間

越長、越連續、結束得越晚，

你會變得越低效，也更容易犯錯誤”

如果實在睡不夠，書中建議可以小憩一會兒。這讓我想起了我坐長途飛機(>12小時)的時候：很累，睡也睡不好效果，但是睡一點還是有效果的。書中還推薦可以午睡。可能因為我個人患有睡眠呼吸暫停綜合征，午睡30分鐘對我也不是很有用，起來反而更困、口干。

書中說道：

“如果小憩超出30或40分鐘，許多受試者會感到眩暈無力，甚至比不睡更加疲倦。”

但之后又說，超過40分鐘也可以，例如哈佛研究員認為可以睡60分鐘：

“美國航空航天局在對抗疲勞的實驗中發現，小睡40分鐘效能可提高34%，并達到完全的清醒。哈佛大學研究員也發現，參加多項任務的受試者精力可能會降低50%，而只需午睡1個小時就能重新達到效能頂峰。”

所以具體睡多少，其實沒個定論。我想，如果我去咨詢醫生，醫生也會告訴我"你自己看著辦"。這個其實每個人應該都是不一樣的。而且作為學生，有時候中午是沒有機會躺著30分鐘的……

2' 晚睡

還想談一談晚睡。

書中第四章也給了一個晚睡的故事，故事中主人公玩紙牌讀小說(就像我玩手機)到深夜。我在這里概括一下。

書中建議主人公設置睡前儀式習慣：睡前75分鐘洗澡30分鐘，然后喝熱茶(甘菊茶，應該是為了放松身體，而不是補充咖啡因)，然后用15分鐘把腦海里的東西都寫到紙上，然后讀非小說的書15分鐘，就可以睡覺了。然后就是起床的鬧鐘要放在離床遠(逼自己起床)，然后多開燈，出門走走、照照自然光，讓自己醒來，也要吃早餐。

然后書中就說主人公就能早睡早起了，情緒和專注力都有了改善。

3 今天的總結

所以今晚回去也試試看吧：關手機，喝熱茶，非小說的書。

其實我已經在做一部分了：

• 我也特意買了一本實體書(<自控力>，作者凱利·麥格尼格爾)，不過之前是受一個開始嘗試遠離手機朋友的啟發而買的。
• 也在盡量讓自己把睡前刷微信的習慣改成睡前刷書的習慣。用的app是iOS的[豆丁讀書 Open Reader]，之所以用他是因為有很好的中文[文字轉語音]功能，這樣洗澡/走路的時候也可以聽；也是一年前選的app了。聽書的內容除了這本書<精力管理>，<自控力>，最近還在聽李笑來的<和時間做朋友>，就當代替看微信公眾號了。
• 熱茶的話，以前也想試試看，家里也是有的。
• 燈的話，之前買了一個自動開燈的插頭：每天可以設置幾點鐘自動通電。這樣我就可以用燈來配合鬧鐘叫我起床，我也可以不用走過去開燈了。

接下來可以試試看

• 熱茶
• 早上起床后，先不吃早餐，不洗臉；套上羽絨服出門走5分鐘。(畢竟早上溫度個位數，還是冷的，不能走太久)

4 下次的計劃

繼續寫這本書的筆記，看有什么別的地方好寫的。