最佳工作狀態需要專注和能量，但連續8小時保持精力集中太難了。
怎樣才能獲取足夠能量來完成工作？如何在最佳的狀態去做最具挑戰性的工作？還有，如何熬過那陣困勁兒？
“要求自己一整天都保持狀態是不現實的，”《簡單工作》（Work Simply）一書作者Carson Tate說，“你不會相信自己能連續快走8小時吧？所以也不應當指望自己能在那么長的時間里，一直精神集中或進行深度思考。”
更糟的是，我們幾乎都存在睡眠不足的問題。有大約1/3美國人夜里睡了不到6小時就要去上班。“這可不夠，會嚴重影響工作的。”華盛頓大學福斯特商學院管理學助理教授Christopher Barnes說。
那該怎么辦呢？別擔心，下面向你介紹保持精力充沛的最佳方法。
1
參照能量值
你的精力，你做主
“一天中有幾個最佳時段，可以用來做最需要專注和創造性的工作。” Barnes說。
大多數人在上午的中段和下午的后半段達到最佳狀態。你可以按照一天中的精力高峰和低谷安排要做的事情，從而讓生物鐘與日程相匹配。
Tate推薦在精力充沛的時段做“復雜細致的工作”，比如寫作、做重要的決策或編程等。在疲倦時，可以做一些不太需要集中精力的工作，比如清理收件箱、填寫報銷單或是回電話。“這種時候最適合做重復性工作。”她說。
2
站起來動一動
你的精力，你做主
任何形式的身體運動都能暫時提升你的清醒度和精力。“簡單運動10分鐘，你的精力和注意力都會大大提高。”Tate說。
你可以在附近快走一圈、上下樓梯、做幾個俯臥撐，甚至就扶著桌子舒展一下身體。關鍵就是要運動，吸入更多氧氣，幫助你的身體和大腦克服疲勞。需要開會？不如拉著同事去散散步吧。還有，盡量每周安排鍛煉時間。Barnes說：“如果你能定期健身，精力會更充沛。”
3
冥想
你的精力，你做主
喬布斯就是這種方法的忠實信徒。管理1650億美元的對沖基金Bridgewater創始人、CEO Ray Dalio說他覺得自己像“戰斗中的忍者”。他們的秘訣是什么？冥想。
“白天時，正念冥想是恢復狀態的絕佳方法。”Barnes指出。研究表明，即使短短幾分鐘的冥想也能為疲勞的大腦緩解壓力，提升集中力和注意力。Barnes說：“這種鍛煉令人放松，能幫助人們釋放緊張情緒，避免其繼續蠶食能量。”“盡管深呼吸聽上去很初級，”Tate說，“但是5到7次腹式呼吸能讓我們獲取大量氧氣，顯著提升狀態。”
4
別依賴咖啡因
你的精力，你做主
一杯咖啡，往往能讓人感到午間的困乏被驅散了。“但其實這并不能為你提供更多能量，”Barnes說，“而僅僅是通過阻斷發送疲倦信號的化學物質，掩蓋了缺少能量對你造成的影響而已。”
也許在短時間內可以奏效，但咖啡因和任何其他藥物一樣，效果很快會減弱。“你越是依賴它，從中獲取的好處就越少，于是為了達到正常水平，你需要攝入的就越多。”巴恩斯說。他推薦偶爾使用咖啡因提神，并且要有策略，比如在每月重要會議之前，或是某天睡得非常不好之后。“不要養成3點鐘準時去喝咖啡的習慣。”他說。
5
聽聽音樂
你的精力，你做主
“音樂是恢復精力或平靜心情的好辦法。”Tate指出。正如鍛煉時能從音樂中獲得能量一樣，“你也可以把同樣的方法用在下午3點的報告上。”
每個人合適的音樂不一樣：他可能聽到快節奏的音樂就會能量滿滿，而她則喜歡用舒緩的音樂清理雜念、集中精力。Tate本人偏好純音樂，她說這“真的能幫助我撐過大腦疲倦的時刻”。
6
關閉電子設備
你的精力，你做主
使用電腦或手機熬夜工作，將直接損害第二天的能量水平。這是因為電子設備屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而向大腦發出“該睡覺了”這一信號的就是褪黑素。
“切記，睡前一到兩小時內不要使用智能手機和平板電腦，”Barnes說，“沒什么比在床上玩手機更糟糕的了。”當然，如果你必須在夜里查郵件，Barnes建議使用一些app，如電腦端的f.lux和手機端的Twilight，它們能在夜間把電子設備發出的藍光轉化為紅光。夜間工作時佩戴防藍光的Uvex眼鏡或其他類似產品也會有幫助。
7
多睡覺
你的精力，你做主
這句話你大概聽得耳朵磨出繭子了：白天精力更充沛的訣竅就是晚上多睡覺。
“想把任何事做得出色，那就睡覺去，”Tate說，“睡眠是成功的頭號保障。”Barnes也表示同意。“大家總覺得自己睡5、6個小時就可以了，”他說，“但睡眠稍有不足也會有明顯影響。”
2009年的一項研究發現，連續4天睡眠少于5小時，人處理簡單認知工作的狀態相當于血液酒精含量60毫克/100毫升（注：國內酒駕標準為20毫克/100毫升）。Barnes說，如果你能一直保證8小時的睡眠，那么晝夜節律中的低谷就不會那么痛苦，也比較容易應付，“那些臨時性的措施就都不需要了”。
為了保持精力充沛，做到三“要”三“不要”
要：
— 感到精力下降時進行冥想或呼吸練習。
— 睡前1小時放下電子設備，并嘗試形成7-8個小時的睡眠規律。
— 使用音樂激發干勁，為自己補充能量。
不要：
— 在疲倦時處理重要的或需要創意的工作——把這些都留在精力高峰時段。
— 在辦公桌前坐一整天——散會兒步，舒展身體或做做操，能幫助你暫時恢復精力。
— 依靠咖啡撐過下午。
