選擇的權利

介紹一下Ellen Langer的實驗。Ellen去了一家養老院，將老人隨機分為兩組，第一組得到精心的照顧，工作人員滿足他們的所有需要，找來他們最喜歡的好吃的，所有事情都不需要他們動手，這是很多人夢寐以求的養老模式。第二組的人很多事情都需要自己來做，比方說陽臺上的花就需要自己去澆水照料。

18個月之后，Ellen回到養老院發現，自己澆花的那一組老人更快樂，更健康、更有活力。最關鍵的是，他們活著的比例比另外一組高出一倍。

這兩種生活方式的最重要的區別是什么呢？是選擇的權利。澆花組的人選擇做自己喜歡做的事情，他們會問自己，我想要什么，安排自己的生活，而不是衣來伸手飯來張口。

當一切都來的太輕松時，對人是一種傷害。重復一下前面的內容，幸福取決于內心而不是外部環境，但是除了專制統治等極端條件。民主制度下，人擁有選擇的權利，而極端的專制統治下人沒有選擇的權利，只能聽從命令。沒有選擇，就沒有幸福。

行為價值觀VIA

參照鑒定各類精神疾病的《精神疾病與診斷手冊》（DSM），Seligman和Peterson編寫了VIA（Value In Action）人格力量手冊，用以鑒別人的先天美德。

這些人格力量是全球普遍的人格特征，無論是美國歐洲，中國日本，還是肯尼亞的馬薩伊部落，北格陵蘭島的因紐特人，是所有文化中共有的，先天的而不是后天養成的美德。比方說跑得快不是其中一種人格力量，因為跑得快不涉及道德。幽默如果是用來損人的，那就不是一種人格力量。

相對于過程，人總是會更看結果。評測自己的行為價值觀VIA，思考如何運用這些人格力量，會把焦點從關注結果轉移到關注過程中。

每種人格力量都是可以后天培養起來的，但是鑒別自己的基因優勢，一個人可以更好的成長起來。William James說：“我經常覺得定義一個人性格的最好辦法，就是尋找特定的心理或道德態度，當它出現時，他覺得自己最為積極和活躍。這個時刻，他的內心有一個聲音說，‘這是真實的我’”。

什么時候是真實的自我呢？是在公司工作的時候，在學校學習的時侯，還是看電影的時侯，去博物館的時侯？是全心全意的投入一件事的時候，還是懲惡揚善主持公正的時候，是認認真真的規劃自己人生的時候，還是學習到新的知識的時候？用最真實的自己，尋找自己的人格力量。

VIA人格力量手冊定義的6種核心美德和24種性格力量：

1、智慧和知識：創造性、好奇心、熱愛學習、思想開放、洞察力?

2、勇氣：實性、勇敢、堅持、熱情

3、人道主義：善良、愛、社會智慧?

4、公正：正直、領導力、團隊合作精神?

5、節制：原諒/憐憫、謙卑/虛心、審慎、自我調節?

6、卓越：對美和優點的欣賞、感激、希望、幽默、虔誠/靈性

通過問卷調查、測試，就可以找到自己人格力量的排序。鑒別和應用自己前五位到前十位的優勢人格力量，不僅可以直接幫助一個人從原點走向積極，也可以在其他方面產生涓滴效應，間接的幫助一個人由消極走向原點。

VIA基礎上的小練習①

每個人都有24種人格力量，這些人格力量沒有好壞之分，從自己的前5位或者前10位中挑選一種，應用在接下來的7天中。每天晚上，寫下來自己是如何運用這些人格力量的，然后規劃第二天自己應該做什么。

舉個例子，Tal在第三次講幸福課的時候覺得很枯燥、疲憊，因為總是在重復以前講過的東西。Tal的人格力量中排在第二位的是對學習的熱愛，所以他決定不管多忙，每天都學習一小時新的東西。僅僅兩天之后就產生了效果，這些新的知識讓Tal重新找到了活力。不僅是平時，因為人格力量的涓滴效應，Tal也更享受自己的課堂。

VIA基礎上的小練習②

找出一個自己現在需要解決的問題，工作上的、學習上的、個人生活中的、情感上的，任何一個問題。然后問自己可以用哪種或哪幾種優勢人格力量來解決這個問題。

舉個例子，Tal上課時非常緊張、焦慮，他就會運用自己對學習的熱愛來解決這個問題。學習關于緊張焦慮的一切知識，把學到的方法運用到自己的課堂中。

再舉一個例子，現在感情上有矛盾，而自己的優勢力量中有真誠這一項，就可以選擇用真誠的溝通來解決現實中的矛盾。

對工作的詮釋

介紹一下Wrzesniewski的研究，人們對工作的理解可以分為三類，從工作的動力、對工作的期待兩個方面來看一下這三類人。

①工作就是工作。工作動力是每個月月底的工資。工作是一堆瑣事，我不得不做的事情，別無選擇。所有的期待就是每天的下班時間，星期五后的周六周日和其他長假。

②工作是職業。工作動力是薪酬待遇和晉升，工作就是不停的賽跑比賽，爭強好勝者的舞臺，人要不斷的拼，一直拼到最高點。對工作的期待就是獲取更多的金錢、權利、成就。

③工作是使命。工作的動力來自于工作本身，工作是自我和諧的奮斗過程。他們喜歡工作更過其他任何事情，希望通過自己的工作讓這個世界變得更美好。對工作的期待就是可以沉浸在自己的使命中，成就自我，成為自己想成為的那個人。

第三類人并不會時時刻刻都感到命運的召喚，比方說，一位醫生認為行醫濟世是自己的使命，他幫助了很多人。但并不意味著每時每刻都會很快樂，比方說經常半夜起來處理急診會非常疲倦，但是他會克服這些難題。雖然不會享受每一步，但是從整體來看，這位醫生的職業和自我是和諧的。他喜歡幫助別人，經常半夜起床也是可以接受的。

研究表明，醫院的清潔工如果將自己的工作視為一種使命，不是“我必須清掃垃圾，洗刷廁所”，而是“我在照顧這些病人，要是沒有我的努力，這里很快就會傳染病肆虐的”，這樣的清潔工更喜歡和病人聊天，更愿意幫助病人。誠然，醫院的醫生，院長更容易找到自己工作的價值，但是清潔工同樣能找到自己的使命感。

在投資銀行工作的很多人都會想：“我想掙很多的錢，然后過舒適的生活。大房子，好車子，孩子要上好學校。”對舒適物質生活的追求無可厚非，但是如果只能看到這些，人并不會找到快樂，很多銀行家到最后都精疲力竭。除了賺錢，如果還能看到投資銀行可以創造更多的就業機會，幫助很多非營利性組織的運營，看到積極的一面，找到工作的價值，銀行家的使命，會幫助他們過上更好的生活。

醫生、清潔工、銀行家，還是教師、程序員，無論是什么，都可以將自己的工作理解為僅僅是工作，或者是職業，或者是一種使命。如何詮釋，選擇權在每個人自己手中。

拋開忙碌與浮躁，聽一聽你內心深處的那個聲音，你的使命是什么呢？答案可能會變，現在的我、兩年后的我、二十年后、五十年后的我可能會給出完全不同的答案，但是最關鍵的還是認認真真的問一問自己這個問題。

不應專注于我所擁有的，而應該去思考那些生命中不可或缺的。

過程的重要性

介紹Ellen Langer的一個研究。把學生們介紹給世界頂尖的科學家，讓學生們評估這些成功人士，然后問學生們：“你有多大可能能達到他們的水平？”，學生們非常尊敬這些科學家，說自己永遠也做不到這么好。

Ellen又找來另一組學生，同樣的流程，唯一不同的是，Ellen講述了這些成功人士的成長，他們的失敗，經歷的不安和沮喪，怎樣超越了這些困境。最后學生們同樣給了這些科學家極高的評價，但談到自己時，學生們會說我有可能做到他那樣。

信念往往會成為自我實現的預言，將卓越和平庸分開的是兩個特質，一是不斷的問問題，不斷的進步，另一個就是相信自己。只看結果、不看過程，我們就不會相信自己可以達到那個高度。Langer說：“人們能想象到自己的每一步，但卻覺得高峰是難以攀登的。”

設立一個自我和諧的長期目標，把長期目標分割成中期、短期，基于短期目標制定計劃，培養能夠完成短期目標的好習慣。將大目標細化，一步一步來，看到過程，就更容易成功。介紹三個幫助我們實現目標的小方法。

①寫下來。研究表明，同說出自己的目標相比，寫下來是一種更有效的方法，寫下來就是一種承諾。

②制定期限，希望在哪一天完成目標。

③將目標具體化。不是我要鍛煉身體，而是在2017年12月31日之前每周跑三次步，每次2公里。不是我要努力工作，而是在2017年12月31日前使銷售量增加5%。

肯尼迪總統在1962年宣布：“十年以內登上月球”，那時，NASA連可以承受穿越大氣層高溫的金屬材料都沒有找到。很多人都不相信NASA，但他們克服重重困難證明了自己。但1969年登上月球之后，NASA卻精疲力竭，一直低迷，直到80年代，因為沒有新的目標，他們失去了動力。對于一個組織是這樣，對于個人也是這樣，實現目標不會給人帶來長時間的快樂，一個自我和諧的過程才會讓人找到長久的幸福。

無論是西方還是東方，壓力是全球性的通病。壓力不僅導致工作效率，創造力的下降，而且減弱人的免疫系統，大概80%的生理疾病都是起源于壓力。

怎樣面對壓力呢?

一個問題開啟一場探索，首先從提出問題也就是關注的焦點開始。“為什么我的壓力會這么大呢？”，關注消極，找到壓力的源頭，這是一個很好的問題。但同時我們也要問一個關注積極的問題，“面對這么大的壓力，那些過著快樂生活的人是怎么做到的？”

那些可以成功的面對壓力的人有兩個特點：

①例行公事也就是養成好習慣。每天早上刷牙不會耗費人的自制力，也不會帶給人焦慮。這是前面討論過的一個觀點。

②不僅養成工作的好習慣，也養成恢復的好習慣。研究發現，我們一直以來認為的觀點是錯的，壓力不會傷害人，相反壓力培養人的耐受力，對我們是有好處的。

打個比方，去健身房舉重，對肌肉施加了壓力，每天堅持，一年以后肌肉會很發達，所以壓力是件好事情。問題在哪里呢？練習舉重，一分鐘后再練習舉重，一分鐘后再練習舉重，不停的練，不停地練，這時肌肉就會受傷，是因為沒有足夠的休息，而不是因為壓力。

問題的實質是沒有恢復，而不是感到壓力。那些既成功又快樂的人同樣會感到壓力，但是他們非常關心恢復。運動員在大賽前都要休息，要有調整期。生理層面的受傷是肌肉拉傷，心理層面的受傷就是焦慮、抑郁。

做一個短跑運動員

Tony Schwartz和Jim Loehr在《精力管理》一書中寫到，我們需要改變對生活的理解，把人從馬拉松運動員變成短跑運動員。從疲憊的跑、疲憊的跑、疲憊的跑，變成全力短跑、恢復、全力短跑、恢復。

書中有這樣一個建議，不看手機、全身心的、高效率的學習或工作90分鐘后，全身心的休息15分鐘，在進行下一個90分鐘的沖刺，全身心的休息15分鐘。每個人可以高效率沖刺的時間不同，從60分鐘到120分鐘不等，平均下來是90分鐘。15分鐘的休息時間可以聽音樂，冥想，運動，吃飯等等。

有時候我們因為出差或者其他事情，不能按計劃來學習工作，那么可以把目標調整為一個星期內至少10個90分鐘沖刺，靈活的制定自己的目標。

這個建議對我有重大意義，把我從疲憊不堪的狀態中救了出來。我每天9點到10點半學習，然后跑步半小時，11點到12點半學習，然后吃午飯。相比以前昏頭昏腦的十幾個小時，我現在可以在更短的時間內學到更多的東西，最本質的區別是，我是很快樂的、精力充沛的來完成現在的工作的。

三層恢復

保證不同程度的恢復。第一層是最小級別的，15分鐘的瑜伽、音樂等等。第二層是中間級別的，睡一個好覺，每周休息一天，連上帝造世界都會休息一天的。最后一層是假期，J.P.Morgan說過：“我可以把一年的工作用9個月做，卻不能用12個月。”

如果有一個自我和諧的目標，又有一個自我和諧的過程，那么就可以肯定的說，我找到了幸福。