上周末小伙伴來看我，在我散完步洗過澡買好早飯又看了半天書之后終于迷迷糊糊醒了過來，日上三竿。她有點(diǎn)奇怪：你幾點(diǎn)起床？五點(diǎn)半。今天休息啊，你每天都起這么早？差不多吧，這兩年基本都是。
她瞪我，你怎么做到的？
那就說說怎么樣早起吧。
首先你得明確早起需要做什么
這一點(diǎn)很重要！一定要清晰的知道自己早上的任務(wù)，因?yàn)閷?duì)于不習(xí)慣起早的人而言，鬧鐘響時(shí)很容易偷懶，我曾經(jīng)很多次半清醒的時(shí)候問自己：今天早起有什么事情要做嗎？好像沒有不得不早起的事，那么，繼續(xù)睡吧，于是計(jì)劃破產(chǎn)。
那么早起要做什么呢？我的建議是，既不要做無關(guān)緊要的事，也不要做最討厭的事。
為什么？無關(guān)緊要的事會(huì)讓你覺得不值得，思想斗爭(zhēng)很容易黑色小人取得勝利，本來嘛，既然不重要，為什么要費(fèi)力起床呢？而如果特別抗拒的事情，又會(huì)讓你下意識(shí)的逃避，比如你是個(gè)討厭健身的人，偏偏要早起鍛煉，但是跑步這件事本身就讓你覺得壓力山大，精力充沛的時(shí)候都要磨蹭很久，能躲則躲，早起來做你會(huì)愿意嗎？又或者，你是個(gè)懶得背東西的人，平時(shí)背一篇課文要下半天決心，讓你早起背單詞，你會(huì)不會(huì)想今天暫時(shí)算了？
所以，不如選一個(gè)對(duì)你而言執(zhí)行起來簡(jiǎn)單卻有幫助的事情，比如你是個(gè)寫作愛好者，可不可以早起列下大綱？或者你喜歡讀書，能不能起來閱讀，寫寫筆記？又或者你愛好寫字，是不是干脆早起練上幾筆？上班族早上要開晨會(huì)，能不能用這段時(shí)間梳理下會(huì)議上要說的話？可能有人會(huì)說，這么大好的晨間時(shí)光，做這種不用動(dòng)多少腦子的工作是不是太浪費(fèi)了？少年，什么叫浪費(fèi)？一覺睡到吃午飯才叫浪費(fèi)，又不是叫你刷微博朋友圈，這段時(shí)間任何一件對(duì)你有幫助的事都是值得做的，哪怕收益不算很高，可這是你白得的，穩(wěn)賺不賠，浪費(fèi)什么？如果你是學(xué)霸，起來背書、做題當(dāng)然最好不過，但如果不是，何必為難自己，把這些拿到你一天當(dāng)中覺得更高效的時(shí)間做有什么不好？
至于早起的好處太多了，一搜一大堆，你自己想要早起肯定也有覺得好的理由，這里不再贅述，只講早起的方法。
簡(jiǎn)單點(diǎn)說無非兩個(gè)字：【早睡】
于是很多人跟我嚷：這不是廢話嗎，我早點(diǎn)根本睡不著啊。
少年，你不是因?yàn)殡y以早睡所以起不早，而是因?yàn)椴辉缙鸩艧o法早睡啊。
不信你試試看，連續(xù)幾天五點(diǎn)起床，保證你晚上十點(diǎn)困得眼皮打架。
那么究竟如何早點(diǎn)入睡？
1.盡量有固定的睡眠時(shí)間。
入睡時(shí)間和起床時(shí)間盡量固定，每天不要相差太多，生物鐘一旦養(yǎng)成，堅(jiān)持起來就容易多了。所以哪怕是前一天睡的稍晚，也盡量按計(jì)劃起床，這樣到了晚上困意會(huì)提前來，躺下就能睡著，一點(diǎn)也不浪費(fèi)時(shí)間。
2.不睡覺時(shí)別上床
現(xiàn)在網(wǎng)上流行一種方法，叫培養(yǎng)睡前儀式。什么意思？就是說養(yǎng)成一個(gè)睡前習(xí)慣，比如冥想，比如聽歌，比如泡腳丫，目的是為了讓你在做這件事時(shí)大腦下意識(shí)覺得困倦，入睡會(huì)更快。我本人沒有試過，不知道可行性有多少，但我有個(gè)類似的習(xí)慣，就是不睡覺時(shí)堅(jiān)決不上床。
不管是看小說還是電影，肯定不會(huì)去床上呆著，坐也不坐，這個(gè)習(xí)慣來源于當(dāng)年看《士兵突擊》，老兵向新兵介紹內(nèi)務(wù)要求時(shí)每次都強(qiáng)調(diào)【不準(zhǔn)躺床、坐床，良好的內(nèi)務(wù)有利于提高個(gè)人素質(zhì)】，當(dāng)時(shí)覺得不錯(cuò)就學(xué)下來了，意外的發(fā)現(xiàn)對(duì)入睡有很好的幫助，躺在床上總是很快就困了，可能這也跟入睡儀式有點(diǎn)近似的作用吧。
3.全面放松法
這個(gè)方法對(duì)我一直都比較有效，就是完全放松。到什么程度呢？想象著自己從頭到腳甚至每一個(gè)關(guān)節(jié)都放松下來了，就像飄在水面上、飄在宇宙當(dāng)中一樣，類似于冥想開始時(shí)的那段過程，頭、脖子、左肩、右肩……一直到腳趾，一遍沒睡著就再來一遍，比數(shù)羊有效多了。屬羊總是很容易讓人產(chǎn)生焦躁感，【都數(shù)到五百了怎么還沒睡著】這種想法會(huì)很不耐煩，反正我在用這種放松的方式很少需要做第二遍，往往第一遍剛做到一半就睡過去了，早上醒來總不記得什么時(shí)候睡著的。
4.醒過來不要再睡
早睡之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易自然醒，最好不要再睡過去，寧可比鬧鐘早起那么一會(huì)，比如你計(jì)劃6:00起床，但是5:30就醒了，干脆就爬起來。這個(gè)時(shí)候其實(shí)你已經(jīng)睡夠了，強(qiáng)行再睡那半小時(shí)會(huì)讓你很容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，有種被強(qiáng)迫叫醒的感覺，反而很難打起精神。倒不如中午的時(shí)候小睡一下，全天精神抖擻。
5.午休時(shí)間不要過長(zhǎng)
午休時(shí)間一定不能過長(zhǎng)，我身邊的人經(jīng)常中午一睡就是一個(gè)小時(shí)，下午學(xué)習(xí)工作都打不起精神，等到完全清醒過來已經(jīng)下午四五點(diǎn)鐘了，直接導(dǎo)致晚上很難入睡，惡性循環(huán)。所以午休建議不超過半個(gè)小時(shí)，很容易清醒并且下午精力充沛。
我個(gè)人午休基本是定25分鐘的鬧鐘，但是一般十五至二十分鐘會(huì)自己醒過來。
6.參加早起社群
朝夕日歷之類的公眾平臺(tái)都有早起打卡社群，這點(diǎn)沒什么多說的，有伙伴總比自己玩好吧？有統(tǒng)計(jì)總比糊糊涂涂強(qiáng)吧？何況每天按時(shí)打卡，連續(xù)多少天之后發(fā)個(gè)朋友圈什么的秀一秀，裝個(gè)13【并不是】，也是挺開心滴~
7.洗漱時(shí)間提前
不論洗澡還是洗臉，時(shí)間都提前一兩個(gè)小時(shí)，否則到你覺得困了匆忙洗漱躺下，瞌睡蟲早就跑到九霄云外去了。同理睡前也不要做太容易讓大腦興奮地事情，比如過于亢奮的聊天，背很長(zhǎng)的課文等，容易讓大腦活躍起來，很難再有困意。
8.假日不打亂
即使節(jié)假日，也最好不要熬得太晚，可以偶爾，不要經(jīng)常。假設(shè)你每個(gè)周末都一塌糊涂，每到周一就又打回原形，重新變成【早起困難戶】，爽兩個(gè)晚上拖累一整周，得不償失。
9.平和的心態(tài)
有時(shí)候?qū)嵲谒恢鴷?huì)覺得很煩躁，翻來覆去，這個(gè)時(shí)候心態(tài)要平和告訴自己：不打緊，第二天晚上睡眠質(zhì)量會(huì)補(bǔ)回來的，最壞也不過是當(dāng)成給自己放假，偶爾不要早起了，沒什么大不了。不焦慮，入睡會(huì)快得多。
補(bǔ)充幾個(gè)小秘訣：
1.床邊放本計(jì)算題
思考會(huì)讓大腦快速興奮起來，不論你是上班族還是學(xué)生黨，睜開眼睛的三至五分鐘時(shí)間做幾道混合運(yùn)算能夠快速的清醒過來。
2.長(zhǎng)痛不如短痛
很多人建議早起要慢慢來，先提前十分鐘，一周后再提前半小時(shí)……以此類推。
這一點(diǎn)我持相反意見。與背單詞、讀書不一樣，學(xué)習(xí)需要培養(yǎng)耐心，而早起完全靠的是行動(dòng)力，提前十分鐘和平時(shí)沒有任何差別，何況你每天只提前十分二十分起床，早上完成不了什么事，連寫篇日記的時(shí)間都不太夠，很容易就堅(jiān)持不下去了。不如一鼓作氣，想五點(diǎn)半起就立刻執(zhí)行，所謂長(zhǎng)痛不如短痛，開始幾天會(huì)很難熬，但也就那么幾天，很快你就習(xí)慣了，在獲得每周可以多看一本書多練二十頁字的成就感之后，保持起來也更容易。
3.保證睡眠質(zhì)量
晚飯吃太多，或者睡前吃很多零食，大腦跟腸胃都得不到好的休息，睡眠質(zhì)量會(huì)大打折扣。睡眠質(zhì)量得到保證，哪怕睡的時(shí)間縮短一點(diǎn)也不打緊。每周盡量保證一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)，哪怕散散步也可以，此外冥想、瑜伽等活動(dòng)都有助于改善睡眠質(zhì)量。
4.對(duì)自己寬容一點(diǎn)
不能每天堅(jiān)持早起怎么辦？別給自己那么大壓力，順其自然唄，雖然建議大家盡量固定睡眠時(shí)間，但那是為了讓生物鐘穩(wěn)定，定規(guī)矩也是為了讓自己更輕松，偶爾也需要放個(gè)假，何況你已經(jīng)習(xí)慣了早起，就算讓你睡到自然醒，也不會(huì)出現(xiàn)以往睜開眼已經(jīng)暮色沉沉的情況了。完全沒必要苛求完美，換個(gè)角度而言，就算你一年有150天沒五點(diǎn)起床，你早起了215天，又有幾個(gè)比你牛？！
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