前幾天有個死黨問我關于訓練的事，讓我給他制定一份訓練計劃。結合這幾年來關于對訓練的理解與一些問題。我就講講與大家分享，在此聲明，本人講的都是個人感悟。可能有不到之處。有興趣的可以一起交流。? ? ? ? 首先是對訓練的理解，訓練是為了什么？就我個人而言，把訓練當成生活中的一部分，正所謂生命在于運動。我們每時每刻都在運動，直至生命終結的那一刻。這是生命的一種體現。所以我原意將運動當成生命中的一部分。這是我對運動的理解。? ? 其次就是訓練的目標，有的人運動是為了健身，塑造良好的身材。有的像運動員是為了在賽場上奪冠。有的人純粹是一時興起而運動一下，過了幾天就不運動了。對于訓練目標這個先不說。? ? ? ? 針對這個目標與理解，我將其分為基礎體能與專業技能兩大塊。所謂基礎體能就是一個人的身體素質以及他能發揮出來，從而體現在外在的能力。身體素質包括耐力，爆發力，平衡力，協調能力，眼力，聽力等等。身體素質也是所有的基礎，包括體能和技能。而基礎體能則是在身體素質下達到普通人的程度。我舉個例子，同樣是跑五公里，跑的同樣的時間，但跑下來之后，有的人氣喘吁吁，汗流浹背。有的人卻只是喘喘，汗也只是濕了一塊。這是身體素質的差異。但是體能是一樣的。所以說體能是身體素質的外在體現。因為相同的體能，這樣的兩個人如果一段時間都沒有再訓練，那么再一次跑的時候身體素質就體現出來了，差的人就更差了，好的人可能退一點點，甚至都沒有退步。身體素質的重要性不言而喻。? ? ? ? 當然你也沒必要糾結，因為身體素質是根據你的環境，你的生活起居，衣食住行來決定的。同樣是是沒有經過訓練的小孩，山里的孩子的身體素質普遍比城里的孩子強。這其中的道理就不用我多說了吧！想要改變就要從訓練開始。因為身體素質的提升是一個長期的過程。一口氣是吃不成胖子的不是嗎？? ? ? ? 身體素質的提升根據我的理解分為四個部分：第一部分為適應期。人的身體是個強大的感應器，這些也體現在生活上。遇上冷天氣會感冐，熱天氣會中暑。訓練中道理也是一樣的。剛開始訓練過猛會造成身體疼痛，渾身乏力，精神不振。那是由于身體不適應所造成的。我建議想打造好的身體的千萬不要一口氣訓練過頭，而是要慢慢來。從簡單入手，少數多組。什么叫少數多組，就是每一組數量少一點，多做幾組。比如你打算一天做一百個俯臥撐，你可以分為一組十個，分為十組來做。說的這么簡單相信你也懂了。不懂的話那我估計你的數學是英語老師教的。? ? ? ? 第二部分為積累期，顧名思義，就是通過長時間的積累達到突破的目的。沒有量的積累，哪有質的突破。當你身體適應了某項運動，你就要通過長時間的反復練習，中間偶爾穿插極限訓練，榨干身體的能量，而后又恢復，再來次極限。如此反復，當過完一段時間你會發現你的能力素質已經提升了一大截。需要注意的是你要關注自己的身體，一旦出現精神不振，渾身乏力的時候。那就說明訓練過頭了，需減輕訓練量。如果你感覺表現比前一天差了，那說明你的身體在積累的過程。這個時期在冬天效果會更好。不是有個詞叫冬藏嘛，因為冬天的氣候條件是最差的。讓一個人去溫度四十左右的地方，再進入到二十幾度的地方，你會感覺二十幾度也挺涼快的。其實不是，而是身體的感官能感覺到二十幾度比四十度涼快而已不是嗎？如果你一直呆在二十幾度的地方你就不會這么想了。? ? 第三部分為爆發期，如果你感覺你訓練的更輕松，跑得更歡快。恭喜你，你已經到了爆發期。這段時間你會感覺你比以前更有沖勁，比以前更有激情。比以前更渴望訓練了。甚至有一種不訓練就渾身難受的感覺。（我曾經有過）在這段期間中，你能體能會呈現出井噴式的爆發，你會發現你比以前更加的有力量，更加的有精神。在每天的訓練中加大量，每天都達到自己的身體極限。因為突破的時候到了。當量達到了一定的程度，就產生質的變化，尤其是這種需要積累的過程。當然，這突破也是有極限的。不可能會一直突破。積累的量是有限的，你能達到的界限完全取決于你積累的多少。當你感覺你達到了界限，往上提升的成績微乎其微的時候，那就是你已經到達界限了。那么這就到了最后一個階段，鞏固階段。逆水行舟，不進則退。相同的道理。當你突破之后，身體已經到達了臨界點。那么你要面臨兩種選擇，繼續突破還是鞏固。繼續突破就意味著超強的訓練。超越極限的訓練，那真不是一般人能承受下來的，那已經不是身體上的事了，而是意志。關于意志方面，我下次再說。不過，我還是覺得選擇后者，那就是降低訓練量，但要保持一定的量。能讓身體得到鍛煉，卻又不能太過疲憊。比積累的時候量大，卻又比爆發時量小。個中多少取決于自己，畢竟自己的身體自己才是最清楚的。如果你感覺突破之后不需要訓練了，相信過不了一個月，你的體能就又會回到之前的狀態了，體型上也會反彈。（我很多戰友和班長就是這樣，胖的我都認不出來了，毫不夸張）正如之前所說的，不進則退。那么現在就又回到了適應期。適應新的一個階段的訓練了。不斷突破，不斷進步才是我們運動的目的。? ? 當然，這是針對基礎體能的訓練方法，對于專業技能，這個方法并不是很適用。專業技能之所以叫專業技能，是因為不止需要基礎體能做支撐，還需要專業的理論知識，再通過實踐達到技能的水平。不同的技能發展的方向也不一樣。如果有時間的話我再寫吧。? ? ? ? 最后要說的是：記得我剛接觸訓練的時候，我們連長曾說過功夫就是時間和汗水。我班長說過，喝酒誰不醉，訓練誰不累，你比別人差嗎？我副班長也說過，訓練只有苦練，沒有捷徑。我也一直相信。而我想說的是，你對待訓練能堅持一天，一個星期，一個月，一年？那都不叫堅持。而是當成生命的一部分，一種信仰來堅持一輩子。當然，你不需要這樣，不過，把訓練換成你心里的最初的理想，你會堅持嗎？