1 認識欲望

有些欲望是生理本能，比如渴了要喝水，餓了要吃飯，遇到危險要逃離，需要滿足，不然沒法生存。

2 認識意志力

在人的進化過程當中，為了生存，需要相互配合，共享資源，做事不能隨心所欲；為了適應環境，需要與人合作、維持關系，更需要意志力自控。

意志力也是一種本能。

3 接納欲望

如果沒有欲望，我們就會變得沮喪；如果沒有恐懼，我們就沒有辦法保護自己、遠離傷害；如果沒有自控，我們就沒有辦法生存。

接納欲望，利用本能，而不是單純地反抗。

4 認識自控

自控是一種本能，是控制注意力、情緒和欲望的能力，會消耗身體的能量，當分配給自控的能量不足時，自控力就會受限。

5 為何失控

大腦有很多其他活動要處理，不會把所有的能量都分配給自控，當自控的能量消耗至能承受的極限時，就會失控。

6 如何自控

不忘初心，牢記真正想要的東西，時刻關注自己的目標和價值觀。

7 自我諒解

每個人都會犯錯、遭遇挫折，都有失控的時候，這是人性的組成部分。

自我諒解能減少罪惡感，增強責任感，比自我批評更能提升積極性和自控力。

8 及時行樂

壓抑真實的自己太久，容易失控，應該平衡協調地把控自己面臨的各種欲望，及時適度地滿足自己的欲望，避免走極端。

9 預見自己

給未來的自己發信息：自己將要做什么來實現長期目標，對未來有什么希望，希望自己變成什么樣。

一周、一月、一年、三年、五年。。。

10 想象自己

一個堅持鍛煉、身體健康、充滿能量。

一個懶散度日、體弱多病、毫無活力。

你想成為哪一個？

如何失控？為何失控？怎么改善？