? 今天的天氣很戲劇化，上午還在下雨，下午就熱得要命，今天的情緒也跟這天氣般。在下車去公園的路上，那時天剛出太陽還不太熱，天藍(lán)景美，情不自禁得拍了照片，心情倍好。到公園后越來越熱了，等了一個多小時也沒甚么事，煩躁又乏力，當(dāng)我覺察到這種煩躁時，不禁感慨:要不是看照片，真不記得1個小時前我還那么高興。

? 就像正念練習(xí)中的一個比喻:情緒就像天空中的云，來了又去。很多時候我們被情緒控制的時候，以為情緒就是全部情緒就是我們自己，"我生氣""我開心"。當(dāng)覺察力增強(qiáng)的時候，我們就能分辨出情緒就像是身體的一個生理反應(yīng)，而不是全部。"我感覺到生氣，身體某個部位不舒服，但不久后就會好一些"。

? 在后面一個半小時的跑步中，出了好多汗。期間跑步速度越來越慢，幾近停下來，做正念觀呼吸調(diào)節(jié)呼吸頻率繼續(xù)跑。有一段聽到蟬很大的噪聲，快到8公里的時候閉上眼睛放下手臂快走，感受到氣息往下沉，呼吸很均勻，這個過程好神奇，5分鐘又聽到蟬的噪聲。跑步的過程中情緒逐漸變得平穩(wěn)了。

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