（親身經驗，史上最親民、易行的職場白領瘦身秘籍！有圖有真相，有菜單，還有運動項目，不能再具體！）
每年一開春，“四月不減肥，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月徒傷悲……”這樣的“魔咒”就在姐妹們的圈子里傳開了。
“減肥”是女生堆里經久不衰的話題。
我本人原本和這件事沒太大關系，也不是所謂的健身達人，但我還真有兩次值得驕傲的減重經歷。
第一次是四年前升級成為寶媽后，體重飆升到140斤（三十多年人生的至高點啊~~~），給娃斷奶后，用時4個月，成功甩肉30斤，降到110斤。
第二次是最近的30天
2017年3月20至4月18日，我在自己發起的“清生活無涯無壓”打卡群里設定的打卡內容就是：運動，目標馬甲線！
你們一定都想知道結果如何，先上圖！
有比較才有收獲！9.2斤，這已經回到了我大學時代的水平，整整年輕了十幾歲！（這還真是個意外收獲！哇哈哈！）
（備注，至發稿之日2017.4.20，已經減到100.9斤，整整10斤！）
不去健身房，一日三餐不斷，30天減重近10斤，從“小腹婆”變身“小腰精”！
你一定想知道，我是怎么做到的。
講真，這個話題網絡上答案很多，我一直都是支持“運動+健康飲食”的瘦身理念。
你可能會覺得運動量一定很大吧，健康飲食就是節食吧。實踐沒有那么簡單。
一、健康飲食
我們是習慣“飽食”的一代人。味蕾的享受總是能激起我們無盡的口水和食欲。長期飽腹，對胃是一種損害，所以有句老話叫“吃飯要吃七分飽”，但我們大多是不記得的。
我所說的健康飲食，是讓我們回歸到正常的飲食習慣，決不是過渡節食！
為了減脂增肌，飲食的要求是“少油低脂高蛋白，優質碳水化合物”。
朋友曾跟我分享了一份健身教練給她定制的飲食清單。簡單的不能再簡單！
對于我這種沒有運動習慣，而且每天早、午餐都在公司食堂解決的人來講，按照清單執行當真的做不到，但我對公司食堂的菜品也進行了取舍。
我的菜單是這樣的
早餐：一碗牛奶、一小塊粗糧饅頭，兩個蛋清，一小份青菜。
午餐：一碗銀耳羹、兩小塊粗糧饅頭（種類不同，或根據食堂菜單，把其中一個換成玉米或紅薯）、兩份青菜、一點魚肉或雞肉、五六顆圣女果（或半根黃瓜）
下午：一盒酸奶、一根香蕉
晚餐：一小碗粥、一小塊粗糧饅頭，一小份青菜、一點水果
我要給大家特別推薦一下“銀耳羹”！
它不僅瘦身，還能美顏，我身邊朋友親身歷證，每天一碗銀耳羹，皮膚好到不用美顏！（她已經連續喝了兩年，中間偶有間斷，效果杠杠的！）
愛吃肉的小伙伴（比如我）選擇葷食解饞的時，請參照下面的標準。
1.杜絕油炸、煎烤（少油）；
2.選擇魚肉、雞肉、牛肉；
3.葷食不要放在晚餐。
賽百味的低脂牛肉卷就是不錯的選擇。
二、運動
說簡單也簡單，每天keep（一款健身APP）一下；（給KEEP做廣告啊，不過真的是一個不錯的健身APP）
說復雜也復雜，每天的運動量和運動內容有所區別。我詳細介紹一下。
1.時長
過去四周，KEEP上記錄運動時長為762分鐘。第一周146分鐘，第二周165分鐘，第三周165分鐘，第四周241分鐘，本周兩天45分鐘。
其中時長最短的一天是8分鐘（清明節旅游期間），時長最長的一天是55分鐘，平均每天運動25分鐘。
2.項目
全部為KEEP訓練內容。（給KEEP做廣告啊，不過真的是一個不錯的健身APP）
“馬甲線養成”訓練每天的必做內容（12分鐘）。只有運動時長最短的那一天沒有完成，其他29天，每天至少一次，偶爾兩次。
“減脂初級戶外跑步”訓練
我只在空氣質量為優的時候跑步。這一個月我只跑了3次（帝都的空氣質量實在堪憂！）
“HIIT燃脂強化”訓練
除了“馬甲線養成”和跑步之外，我會間斷性的選擇進行“HIIT燃脂強化”訓練。這個練習對我來說難度最大。
三、關于堅持
我從來不懷疑自己的“毅力”，決定做的那一天，我就一定能堅持到底。
為什么我能做到？別人問我，我也曾問自己。
還真沒想出什么特別深奧的理論。但我真的有一些體會。
1.每一次目標都很明確。
第一次瘦身，我定的目標是減重30斤，當時不知道會花多少時間，所以沒有給自己限定時間，達標為止。
第二次瘦身，目標8-10斤，重點馬甲線。
過往人生經歷中還有很多次目標，幾乎都是可以用數字來衡量的。
這種可衡量的目標，一定程度上提升了目標的可實現性，拉近了你和目標之間的距離。
2.每一次開始都是鄭重而盲目的。
鄭重我特意為了這次健身買了一套健身服和一雙跑步鞋（投資是必須的）。每次戶外跑步或室內HIIT運動前，我都要先換上美美的健身服和跑鞋，儀式感妥妥的！
盲目
很多人不能堅持運動，大多是因為在真正開始前就想到了過程的艱辛，從而打了退堂鼓。但我從來不想，每一次都是盲目的開始。
每天早起第一件事就是固定運動項目“馬甲線養成”。一睜眼，啥也不想，就是“運動”，不用換地，就在床上完成。盲目的開始，12分鐘搞定，so easy！
3. 計劃是靈活可調節的。
生活是靈動的，計劃也應該是可調節的。不要用太嚴苛的計劃給自己增加壓力。
因為這一次健身，我是在自己發起的打卡群里完成的。打卡項目只是設定為“每天在KEEP上運動”。每天的運動時長我可以根據自己當天的狀態、天氣情況和工作強度來靈活確定。
所以，你們也看到了，每天的運動時長可能差距很大，但平均每天的運動時長還是有達到一定量的。
4.設法添加快樂因素。
健身往往是枯燥和孤獨的，但你有權為自己增添快樂。
有的小伙伴喜歡邊聽音樂邊健身，有的喜歡去健身房看“男神教練”激勵自己，還有的喜歡天天曬圈吸贊尋找樂趣……
在健身期間，我會邀請兒子參與，或一起運動或監督我的運動。這個認真的小孩在你旁邊，幸福感足以讓你堅持到最后（至少我要做一個“有毅力”的媽媽！）
5.把中間成果轉化為新的動力。
瘦身效果不是一蹴而就的。體重數字的變化也不是直線下降的，這個過程中會有波動起伏。有時兩天都沒有變化，有時一天就掉一斤。
但我們應該學會把曾經的成果轉化成堅持下去的新動力。
比如，清明節前，我當時已經減重5斤（105斤）。清明節小長假旅游回來，卻回長了3斤（108斤）！這個結果當真是很打擊人啊！
但是，我告訴自己，既然我曾經減到105斤，那我就一定還能回到105斤。在回到105斤之后我再考慮是否放棄。結果很欣喜，我迅速突破到105以下。這可是我的歷史新低，要不要繼續，根本不用考慮，繼續刷新記錄的小欣喜讓我欲罷不能，所以就有了今天的結果！
在我公眾號的文章里，曾分享了《刻意練習》這本書。30天的瘦身經歷讓我發現，這就是一次“無導師的刻意練習”。
◤明確目標：我確定了明確的目標。
◤及時反饋：我每天稱重監控運動成果，并根據天氣情況、精神狀態調整當天的運動項目。
◤高度專注：因為每一個運動項目的時長都不超過25分鐘，所以，每一次運動我都能夠專注投入，沒有心理負擔。
◤走出舒適區：原來沒有運動的習慣，這次連續減持了30天。
◤無導師：開始前，我認真搜集并整理了運動方法和飲食清單，明晰了所有注意事項。
●最重要的是：我有自己的“成長共同體”——清生活無涯無壓打卡群！
每天的打卡都讓我感到興奮和喜悅！
謝謝小伙伴們的陪伴！
下一輪打卡即將開始，這次打點什么呢？
2017年2月我發起了“清生活無涯無壓打卡活動”，打不一樣的卡，感受不一樣的生活！
4月24日即將開啟第3輪打卡，感興趣的你留言，加我微信哈！
我很認真的在做一件事
很慢
但所幸我還沒停
