文/汐米
我們每天叨叨著，要養成一個早起的習慣，要養成一個每天背英語單詞的習慣，但是你有沒有想過讓培養習慣也成為一個體現呢？

其實，我們可以在養成習慣的過程中，給自己打造行動系統和學習系統。
行動系統就是確保你每天都完成任務的方法和體系。培養一個習慣，就要求自己每天做持續做。
學習系統確保你在堅持的過程中，每天都有進步，不至于為了堅持而堅持，停滯不前卻不采取任何措施。

如何打造自己的行動系統？
開始做，每天做，持續做。

** ▕ 開始做**

如果你想要培養一個習慣，你可以從容易上手的事情開始做。
比如你要培養一個每天跑步的習慣，你就先從穿起跑鞋跑一圈開始。而不是先準備很多裝備，看了很多“如何正確跑步”的書籍，做這些事情會耗費你太多的心力，還沒開始，你的習慣養成計劃就可能夭折了。
再比如，你要培養一個每天英語晨讀的習慣，你就先抓起手邊的一本英語書，先開始念!而不是對比很多教材，了解很多學習英語的方法，最后選好合適自己的，再開始行動。否則，你可能就變成了一個“開始愛好者”，總是熱衷于開始的準備工作，當真正開始執行你的計劃時，堅持個三五天就不了了之了。

還有一點需要注意的是，剛剛開始做的時候不需要用力太猛，只要比昨天好一點點就夠了。
當你能夠穩定地堅持你所要培養的習慣，之后就可以再慢慢調整這個習慣所涉及的相關方法了。

▕ 每天做

養成一個習慣，需要我們每天做。因為如果你要求自己3天寫一篇文章，其實你很難記得今天是第二天，還是第三天，久而久之就變成了5天一次，然后一個月一次，然后就不了了之了。

▕ 持續做

你在培養一個習慣的時候，先管好今天， 不要想明天后天的事情， 你只需要要求自己把今天的任務做完就可以了。
如果出現偶爾中斷一天的情況，這很正常，不要因為由此產生的負面情緒影響自己。你可以嘗試記錄下來，為什么今天會中斷習慣計劃？一般中斷的原因都是自己沒有安排好一天的行程。
一個月之后，你把這些記錄都翻出來看，對比一下，總結計劃中斷最核心的原因是什么？然后思考，這個月我中斷了5次，下個月我要做出點什么行動，才能控制計劃中斷在3次以內？

慢慢地，你就會進入一種節奏里去，慢慢地也會感受到習慣給你生活帶來的改變。而這種改變其實是一種正向的刺激，支撐著你一直前進。

習慣養成除了需要打造行動系統之外，還需要打造自己的學習系統。
學習系統可以確保你在堅持的過程中，每天都有進步，不至于為了堅持而堅持，停滯不前卻不采取任何措施。

我們應該怎樣給自己打造學習系統呢？

首先我們要給自己的習慣排優先等級。這里的習慣有你主動培養的習慣，也有被動養成的習慣。
比如說我平常一沒事兒就打開電腦看美劇，這是我被動養成個習慣。但是現在我想要每天寫一篇文章，那我就會用這個新培養的習慣替代看美劇這個被動養成的習慣。
所以從優先級順序來看：寫文章>看美劇
但是， 一次培養5個習慣，怎么排序都沒用，多少心力才夠你這樣瞎折騰。
因此，無論你有多少想要培養的習慣，請抑制住自己的沖動，先培養一個你認為最重要的習慣，確保自己的根據地。比如說你要堅持每天晨讀一個小時，這一個小時必須雷打不動地堅持。在這個習慣穩定之后，我們再考慮培養其他的習慣，再考慮通過調整自己的方法，使自己得到進步。

培養一個習慣的時候，我們可能會發現有一個階段自己停滯不前了，僅僅為了堅持而堅持。這個時候，你就需要回顧思考，調整一下自己的方法。
你可以定期復盤，重新推演你培養習慣的過程。平時記錄一下自己堅持的過程，你對于如今培養的習慣是如何想的，如何做的。這些記錄會對你以后的調整有一定的借鑒意義。
舉個例子，你現在決定開始日更公眾號，寫到第10天，突然想到一個主意，我想要在我的寫作中融入場景，讓這些內容更好理解。所以，你就應該記錄下來——某月某日，我開始嘗試在我的文章里注入一些場景，我是如何想到這個場景的，我為這個新改變還做出了什么行動。
再比如說，你每天堅持跑步，有一天你覺得自己跑步的時候呼吸不太順暢，然后你上網了解了一下情況。你發現在跑步過程中兩步一吸三步一呼，效果可能會比較好一些。這個時候你就需要記錄，當時你是如何注意到這個情況的？你踐行了這些建議之后，現在感覺怎么樣了？

在培養習慣過程中，慢慢形成自己的學習系統，確保自己每天都進步!

hold住習慣養成過程中的小情緒

堅持一個習慣的時候，難免會有這些情緒：
——我好累啊，先休息一天吧!
——這東西好煩，我再也不想做了!
——今天太忙了，任務先推一天吧!

這些想法就好像一個小孩子鬧情緒一樣——我不要上學了!
如果你一直放縱他，那他耍脾氣就成功了。想想我們小時候，爸媽是怎樣跟我們談判的呢？他會說，你先進學校，先上學一天balabala，就這樣軟磨硬泡地把我們塞到學校了。
對待自己的小情緒也是一樣，當他來的時候，就跟自己說，再堅持一天嘛，談判成功后，你又說再堅持一天嘛，一直到堅持這個習慣變成一種慣性，當你感受到改變的魅力之后，堅持的阻力就會變小很多。

在談判過程中，我們可以用快樂或痛苦驅動自己。

• 快樂
  比如說，你日更文章，別人看了你的文章之后會給你點贊評論，從而讓你覺你的文章是有價值的，這就是一種快樂的方式，而這種快樂會驅動你繼續堅持下去。
  再比如，你每天堅持晨讀，在一個月之后，你錄下了自己說英語的音頻，聽了一下覺得自己進步好大呀，這也是一種快樂的方式。
  所以，在培養習慣的過程中，不斷地給自己創造快樂的即時反饋獎勵自己，你做起事兒來就會更輕松。

• 痛苦
  在你想要放棄的時候，反問自己：
  你是否能夠忍受自己十年二十年，仍舊如現在的樣子？沒有半點進步？
  你能否忍受放棄了這個習慣之后，你變回了原來的樣子？
  你痛苦嗎？你內疚嗎？
  你可以嘗試用這種痛苦鞭笞自己，這也是和自己談判的一種方式。

以上為汐米的學習筆記——scalers《戰勝懶癌，最易上手的習慣養成法》

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