配圖：momo 3個(gè)月

對(duì)于懷孕這件事，我覺(jué)得自己是個(gè)幸運(yùn)兒，2014年1月備孕，4月就懷上了，3個(gè)月，算是很順利吧。當(dāng)然在孕前我也是做了充足的準(zhǔn)備，仔細(xì)研究了如何更好的受孕，現(xiàn)在整理一下分享給想要懷孕的媽媽們。

1

孕前身體檢查

當(dāng)決定了懷孕，首先要去檢查了一下身體，看看是否存在婦科炎癥，因?yàn)橹T如陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、卵巢囊腫、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位之類(lèi)的婦科病都是會(huì)影響懷孕的，即使懷上了也可能會(huì)存在風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要先把婦科問(wèn)題看好了再懷孕哦。

我當(dāng)時(shí)咨詢了一下醫(yī)生是不是應(yīng)該讓momo爸爸也檢查一下，醫(yī)生說(shuō)看個(gè)人意愿，如果身體健康平時(shí)沒(méi)有什么不良嗜好也可以選擇不用。由于momo爸爸不抽煙少喝酒，我心想著應(yīng)該也沒(méi)啥問(wèn)題就沒(méi)讓他檢查。

其實(shí)為了優(yōu)生優(yōu)育，男女雙方都應(yīng)該做孕前檢查的哦，不要學(xué)我抱有僥幸心理。特別是在女性體檢后沒(méi)問(wèn)題的情況下，如果備孕一年以上的時(shí)間還是沒(méi)有懷孕，這時(shí)候就肯定要讓丈夫去醫(yī)院檢查精子的數(shù)量和質(zhì)量了。

配圖：孕25周的momo媽媽

2

補(bǔ)充孕前營(yíng)養(yǎng)素

配圖：momo媽媽哺乳期也在吃的營(yíng)養(yǎng)品

很多人都知道懷孕需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，卻不知道備孕期也是需要的，因?yàn)閷殞毜慕】?、智力和先天性體質(zhì)往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了，所以從你決定懷孕的那天開(kāi)始就要開(kāi)始補(bǔ)充了哦！如果你是意外懷孕也不要擔(dān)心，立刻補(bǔ)起來(lái)就行。

男女都要補(bǔ)充！一般人都以為只要女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素就行了，其實(shí)不然，男性也要補(bǔ)充，因?yàn)槟行缘纳眢w素質(zhì)也大大影響著受孕的成功幾率哦。如果體內(nèi)缺乏葉酸時(shí)，精子的活動(dòng)能力會(huì)下降，不利于受孕，所以要和女性一起補(bǔ)充。一定要強(qiáng)調(diào)一下，生孩子是夫妻兩個(gè)人的事。

不管你補(bǔ)的是什么品牌的孕前營(yíng)養(yǎng)素，里面的成分一定要含有充足的葉酸。葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍，在懷孕前3個(gè)月就應(yīng)該開(kāi)始每天服用400μg的葉酸。美國(guó)研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性如果在懷孕初期就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，可在神經(jīng)管畸形高發(fā)區(qū)有85%預(yù)防率，在神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)有41%的預(yù)防率，此項(xiàng)科技成果被全球50多個(gè)國(guó)家廣泛應(yīng)用及借鑒。

在孕前營(yíng)養(yǎng)素的選擇上我也是做了蠻多功課的，本來(lái)以為單吃葉酸就行了，但是發(fā)現(xiàn)原來(lái)光補(bǔ)葉酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要補(bǔ)碘、補(bǔ)鋅等其他維生素，所以選擇綜合維生素是最方便的，一顆就能含有身體所需的各種維生素，好方便。

注意：備孕/孕期綜合維生素里已經(jīng)含有充足的葉酸，再吃葉酸片就會(huì)過(guò)量哦。葉酸過(guò)量會(huì)導(dǎo)致鋅的缺乏，使未出生的寶寶發(fā)育緩慢，所以一定要注意適量補(bǔ)充，每天400毫克即可。

在挑選的過(guò)程中我注意到了Pregnacare這個(gè)品牌，它是英國(guó)銷(xiāo)量第一的孕期營(yíng)養(yǎng)保健品，從備孕、孕中到產(chǎn)后哺乳全系列都有。它有一款備孕維生素his&her conception，一盒里一半是女性孕前營(yíng)養(yǎng)片，另一半是男性孕前營(yíng)養(yǎng)片，夫妻倆可以一起吃，提高雙方的身體素質(zhì)，還可以通過(guò)藥片數(shù)量來(lái)監(jiān)督老公是不是有漏吃，沒(méi)錯(cuò)，momo爸爸就是那種不監(jiān)督就總是忘吃的人！

當(dāng)然孕前維生素不用局限于我吃的這個(gè)品牌，我選擇Pregnacare純粹是因?yàn)樗值膲蚣?xì)。其他品牌如愛(ài)樂(lè)維、惠氏、Blackmores的孕期維生素也是可以作為孕前維生素來(lái)吃，特別是愛(ài)樂(lè)維這個(gè)品牌也有專(zhuān)為男性設(shè)計(jì)的備孕維生素。

3

保持樂(lè)觀平靜的心情

孕育寶寶是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，你要面對(duì)的是身形的變化、懷孕導(dǎo)致的身體不適、生產(chǎn)的痛楚、照顧寶寶的辛苦等等，這些都是一個(gè)必然的過(guò)程，不要總是想著這些不舒服的事情，而是應(yīng)該多多暢想有了孩子的家庭是多么的幸?？鞓?lè)，保持一個(gè)樂(lè)觀積極的心態(tài)。不管你是有準(zhǔn)備的懷孕還是意外懷孕，一定要調(diào)整好自己的情緒，因?yàn)閷殞毢蛬寢屖蔷o密相連的，媽媽的心理健康肯定會(huì)影響到寶寶。

孕前、孕期、孕后的女性都會(huì)有一定的心理壓力，容易緊張焦慮，情緒不穩(wěn)定，很多時(shí)候其實(shí)是因?yàn)榕缘暮蔂柮砂l(fā)生了變化，導(dǎo)致自己不由自主的產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，就像有時(shí)候只是來(lái)大姨媽都會(huì)情緒變差啊。這個(gè)時(shí)候女性要懂得調(diào)整自己的心態(tài)，更重要的是丈夫一定要體諒妻子，因?yàn)檫@時(shí)候她對(duì)你的依賴性也會(huì)加強(qiáng)，你要做的是幫助妻子舒緩情緒，平時(shí)多一些陪伴，哪怕只是一起散散步，也能使她的心情更平靜。

配圖：momo媽媽孕32周

（momo爸爸拍的“孕婦寫(xiě)真”）

4

良好的飲食生活習(xí)慣

當(dāng)夫妻倆決定生育孩子，兩個(gè)人都要共同保持良好的飲食和生活習(xí)慣。

1）不抽煙喝酒及成癮藥物

2）少喝咖啡、茶

3）多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果

4）補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(雞蛋、魚(yú)、豆制品、瘦肉、牛奶等)

5）生病用藥要謹(jǐn)慎

6）早睡早起

我們算是吃的比較健康的人，除了工作日中午會(huì)在公司吃以外，其他時(shí)間都是自己煮，煮菜也講究葷素搭配，避免多油鹽味精，蔬菜吃的多（momo也喜歡吃蔬菜，應(yīng)該是受我影響吧），我還喜歡經(jīng)常熬點(diǎn)粗糧粥，打點(diǎn)五谷豆?jié){喝，不抽煙不喝酒，為了懷孕把每天一杯的咖啡也戒了。水果天天吃，但是量不能多，因?yàn)樗欠指撸袐D不能多吃，小心妊娠期糖尿病……總的來(lái)說(shuō)我們的生活習(xí)慣算是比較有規(guī)律的，就是有愛(ài)熬夜的毛病，也盡量去改了。

5

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適合備孕期的運(yùn)動(dòng)有走路、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等有氧運(yùn)動(dòng)。

由于我是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，所以就選擇了走路這種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動(dòng)，提高消化功能，增強(qiáng)身體機(jī)能，為懷孕打下好基礎(chǔ)。包括懷孕后我也是通過(guò)每天走路來(lái)鍛煉身體的，上下班、逛街、買(mǎi)菜、飯后，這些瑣碎的時(shí)間都可以用來(lái)走路，事實(shí)證明多走路真的帶來(lái)蠻多好處的，推薦給同樣不喜歡運(yùn)動(dòng)或是少運(yùn)動(dòng)的朋友們。

配圖：momo 4個(gè)月

6

排卵期同房

（把這個(gè)羞羞的話題留到了最后一點(diǎn)）

眾所周知，排卵期同房會(huì)增加懷孕的幾率，更容易受孕。怎樣測(cè)算排卵期呢？

月經(jīng)規(guī)律的女性朋友很容易測(cè)算排卵期，我平時(shí)都會(huì)把經(jīng)期記錄在大姨嗎app里，記錄幾次后就會(huì)比較準(zhǔn)確的測(cè)算排卵期和下次月經(jīng)的時(shí)間，像我這種姨媽很規(guī)律的人和測(cè)算的下一次月經(jīng)時(shí)間經(jīng)常是同一天呢。

上圖中淡紫色圈圈就是排卵期，在這段時(shí)間內(nèi)同房更容易受孕。深紫色的那天是排卵日，也就是最容易懷孕的那一天了。不要因?yàn)榕怕哑诟菀讘言芯皖l繁的同房，因?yàn)轭l繁同房會(huì)導(dǎo)致精子活力下降，反而不易受孕。建議夫妻在排卵日同房前禁欲3~5天，讓身體做好準(zhǔn)備。

如果月經(jīng)不是太規(guī)律，可以去買(mǎi)測(cè)排卵的試紙，使用方法和驗(yàn)孕差不多，不過(guò)由于我沒(méi)有用過(guò)，所以不能做更多分享，不好意思啦。

如果月經(jīng)完全不規(guī)律，那你的身體一定有些問(wèn)題，快去看婦科醫(yī)生啦，調(diào)理好再懷孕哦！

同房完是否應(yīng)該平躺？

我當(dāng)時(shí)是有這樣做的，同房后保持平躺15分鐘，把枕頭墊在屁股底下，然后把腿抬高到墻上，因?yàn)槁?tīng)說(shuō)這樣更容易受孕。

但在寫(xiě)這篇文章時(shí)，我上網(wǎng)查閱資料看到了一篇報(bào)道，國(guó)外的一項(xiàng)研究顯示是否平躺并不會(huì)影響受孕幾率。

荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的Joukje van Rijswijk和她的同事通過(guò)研究取得巨大發(fā)現(xiàn)——同房之后躺著不能提高懷孕幾率。

這個(gè)團(tuán)隊(duì)隨機(jī)抽選479位女性在進(jìn)行完宮腔內(nèi)人工授精后臥床15分鐘，或是術(shù)后起身四處走動(dòng)。大多數(shù)女性總共要經(jīng)歷幾輪治療，所以研究組收集了幾乎2000例宮腔內(nèi)人工授精周期數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)術(shù)后臥床懷孕的占32%，但是術(shù)后立即活動(dòng)也有40%成功率。

所以是否平躺還是取決于你的意愿吧，我個(gè)人認(rèn)為躺著休息一下也是好的。

最后祝想要懷孕的朋友好孕！

END

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